Винаги препоръчваме да бъдете внимателни с модните диети, които обещават бързи резултати; Често тези диети не са хранително адекватни, тъй като краткосрочните промени няма да могат да поддържат регулирането на собствения метаболизъм. Накратко, за постигане и поддържане на здравословно тегло е необходимо да се развият нови хранителни навици, които могат да се поддържат за цял живот; Проучванията са изследвали различни диети за отслабване, където разликите между тях са малки, като се наблюдава, че най-важното е спазването и приспособяването на хората към диетата, за да отида отслабване по лесния начин.

начин

Започнете здравословно

Въпреки че има много здравословни начини за хранене (намалени мазнини, въглехидрати, вегетариански или всеядни храни и т.н.), голяма част от изследванията показват, че повечето средиземноморски режими на хранене са толкова близки до това, което се сближава при здравословна диета, за да се предпази тялото от заболявания; При тази възможност можем да добавим, че този подход е разумен, но може да се приеме като основен план

Както и да е, за да експериментирам как да отслабнете лесно, мога;

Продължете с промяна на поведението

Да отида отслабване по лесния начин трябва да се вземат предвид социални, екологични, поведенчески и биологични фактори, те вероятно са пряко свързани със здравето и теглото, следователно има поведенчески промени, които трябва да бъдат част от процеса.

  • Социални фактори: достъп до питателна храна, реклама на храни, брой домашно приготвени ястия, социална подкрепа от семейството, приятели или колеги.
  • Фактори на околната среда: липса на тротоари и велосипедни пътеки, физиономията на града, времето и токсичността на улицата, дизайна на сградата, в която живеете или прекалената зависимост от автомобила.
  • Поведенчески фактори: заседнала работа и начин на живот или избор на храна
  • Биологични фактори: генетика, чревна микробиота, биология на телесните мазнини, скорост на метаболизма

Някои изследвания показват, че тези фактори в комбинация индуцират излишни мазнини в тялото, произвеждайки хормони и специализирани протеини, които могат да увеличат възпалението и да нарушат други процеси в клетките; това може да допринесе за развитието и прогресирането на много заболявания като диабет тип 2, инсулинова резистентност, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак, които след това са свързани не само с добро хранене или тренировки според специфичен план за обучение.