Постът не е решението, тъй като е отслабнете бързо, но нездравословно. Толкова важен, колкото и яденото, е начинът на готвенето му: на пара, фурна и желязо спрямо сосове и тесто.
Д-р Amaro, медицински директор в Feel Good Clinic и автор на патентования метод като най-добрата диета, The Amaro Method, препоръчва:
1. Чудо диети не съществуват
Отслабването с 3 килограма за седмица не е здравословно и ще доведе само до страха ефект отскок. Трябва да сваляме тези излишни килограми прогресивно, губейки мазнини, а не течности и винаги чрез балансирана диета, която включва всички групи храни и под лекарско наблюдение, особено ако има някаква предишна патология.
2. Гладуването не е решението
Ако подложим тялото си на стресова ситуация, то ще стане нащрек и когато се върнем към нормалното хранене, всичко, което ядем, ще бъде спасено, в случай че настъпи нов етап на недостиг.
Трябва да направим, сега по-важно от всякога, пет хранения на ден. Важното е какво ядем, как го правим и в какво количество.
3. Нека възобновим физическите упражнения
Не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес, важното е, че придобиваме седмична рутина, която ни помага да се чувстваме по-добре.
Видът упражнение ще зависи от пола, възрастта и физическото състояние на всеки от нас. 45-минутно бързо ходене може да бъде добро начало. Важното е да придобиете навика и да го запазите.
4. Закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня
Нека избягваме най-калоричните храни и се спрем на обезмаслени млечни продукти, портокалов или лимонов сок и парче плод. Ако не можем да избегнем хляба, нека го вземем, за предпочитане пълнозърнест и с малко необработен зехтин или сладко сладко.
5. В средата на сутринта и в средата на следобеда трябва да закусим
Можем да изберем плодови или обезмаслени кисели млека с 4 или 5 ядки. Също студени разфасовки като пуешки гърди или шунка с ниско съдържание на мазнини.
6. Вода и инфузии
Важно е да пием между 2 и 3 литра вода на ден. Първата чаша трябва да бъде на гладно и ако това, което искаме, е да отслабнем, по възможност студено.
7. Намалете приема на мазнини
Ако искаме да отслабнем, трябва да ядем повече зеленчуци, месо и риба.
да се. Зеленчуци: изберете тези, които са по-диуретични като аспержи, артишок, маруля, краставица или червено зеле.
б. Месо: изберете бели меса като заешко, пилешко или пуешко. Избягвайте свинското месо колкото е възможно повече и консумирайте говеждо месо в умерени количества.
° С. Риба: както той бяла риба като синя Те имат полезни свойства и са подходящи при лечение на отслабване, тъй като бялата риба е по-хипокалорична и диуретична от синята. Изберете риба пред месо, ако искате да отслабнете.
Трябва да избягваме сосове и тесто, приготвящи се на пара, на скара или на фурна и да използваме малко масло.
8. Елиминирайте сладкиши, хляб, бисквитки и сладкиши
Те са много калорични и нездравословни храни. Ако не можем да избегнем без тях, нека се спрем на домашно приготвени сладкиши с натурални съставки.
9. Плодове
Той е големият съюзник в лечението за отслабване. Препоръчително е да го консумираме преди обяд и вечеря по такъв начин, че да ни помогне да се напълним и да пристигнем по-малко гладни за най-силните ястия за деня. Ябълката, ананасът, портокалът, кивито или крушата са най-препоръчителните и трябва да избягвате плодове като банани, яйчен крем, грозде или авокадо.
Относно тестени изделия, ориз и бобови растения, Ако това, което искаме, е да свалим излишните килограми, препоръчително е да ги изключим, за да ги включим постепенно в нашата диета.
Подчинявайки тялото си на хипокалорични или дисоциирани диети от време на време това е вредно за здравето ни. Важното е да придобием здравословни хранителни навици, които можем да поддържаме за цял живот и никога повече да не правим диета. Не става въпрос за това какво ядем, а как го ядем и кога го ядем.
- Какво да ядем, за да отслабнем след празниците
- Mido предлага да играе на Световното първенство по футбол в Русия, след като загуби новини от келтското тегло
- Защо не мога да отслабна, ако ям LifeStyle нали?
- Поръчването на соса поотделно, трикът за отслабване, когато се храните в ресторант
- 10-те най-добри закуски за отслабване - 2021г