Постът не е решението, тъй като е отслабнете бързо, но нездравословно. Толкова важен, колкото и яденото, е начинът на готвенето му: на пара, фурна и желязо спрямо сосове и тесто.

празниците

Д-р Amaro, медицински директор в Feel Good Clinic и автор на патентования метод като най-добрата диета, The Amaro Method, препоръчва:

1. Чудо диети не съществуват

Отслабването с 3 килограма за седмица не е здравословно и ще доведе само до страха ефект отскок. Трябва да сваляме тези излишни килограми прогресивно, губейки мазнини, а не течности и винаги чрез балансирана диета, която включва всички групи храни и под лекарско наблюдение, особено ако има някаква предишна патология.

2. Гладуването не е решението

Ако подложим тялото си на стресова ситуация, то ще стане нащрек и когато се върнем към нормалното хранене, всичко, което ядем, ще бъде спасено, в случай че настъпи нов етап на недостиг.

Трябва да направим, сега по-важно от всякога, пет хранения на ден. Важното е какво ядем, как го правим и в какво количество.

3. Нека възобновим физическите упражнения

Не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес, важното е, че придобиваме седмична рутина, която ни помага да се чувстваме по-добре.

Видът упражнение ще зависи от пола, възрастта и физическото състояние на всеки от нас. 45-минутно бързо ходене може да бъде добро начало. Важното е да придобиете навика и да го запазите.

4. Закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня

Нека избягваме най-калоричните храни и се спрем на обезмаслени млечни продукти, портокалов или лимонов сок и парче плод. Ако не можем да избегнем хляба, нека го вземем, за предпочитане пълнозърнест и с малко необработен зехтин или сладко сладко.

5. В средата на сутринта и в средата на следобеда трябва да закусим

Можем да изберем плодови или обезмаслени кисели млека с 4 или 5 ядки. Също студени разфасовки като пуешки гърди или шунка с ниско съдържание на мазнини.

6. Вода и инфузии

Важно е да пием между 2 и 3 литра вода на ден. Първата чаша трябва да бъде на гладно и ако това, което искаме, е да отслабнем, по възможност студено.

7. Намалете приема на мазнини

Ако искаме да отслабнем, трябва да ядем повече зеленчуци, месо и риба.

да се. Зеленчуци: изберете тези, които са по-диуретични като аспержи, артишок, маруля, краставица или червено зеле.

б. Месо: изберете бели меса като заешко, пилешко или пуешко. Избягвайте свинското месо колкото е възможно повече и консумирайте говеждо месо в умерени количества.

° С. Риба: както той бяла риба като синя Те имат полезни свойства и са подходящи при лечение на отслабване, тъй като бялата риба е по-хипокалорична и диуретична от синята. Изберете риба пред месо, ако искате да отслабнете.

Трябва да избягваме сосове и тесто, приготвящи се на пара, на скара или на фурна и да използваме малко масло.

8. Елиминирайте сладкиши, хляб, бисквитки и сладкиши

Те са много калорични и нездравословни храни. Ако не можем да избегнем без тях, нека се спрем на домашно приготвени сладкиши с натурални съставки.

9. Плодове

Той е големият съюзник в лечението за отслабване. Препоръчително е да го консумираме преди обяд и вечеря по такъв начин, че да ни помогне да се напълним и да пристигнем по-малко гладни за най-силните ястия за деня. Ябълката, ананасът, портокалът, кивито или крушата са най-препоръчителните и трябва да избягвате плодове като банани, яйчен крем, грозде или авокадо.

Относно тестени изделия, ориз и бобови растения, Ако това, което искаме, е да свалим излишните килограми, препоръчително е да ги изключим, за да ги включим постепенно в нашата диета.

Подчинявайки тялото си на хипокалорични или дисоциирани диети от време на време това е вредно за здравето ни. Важното е да придобием здравословни хранителни навици, които можем да поддържаме за цял живот и никога повече да не правим диета. Не става въпрос за това какво ядем, а как го ядем и кога го ядем.