Загубата на бременност по всяко време може да разстрои и разочарова. Между 10 и 20 процента от признатите бременности са загубени поради спонтанен аборт преди 20-та седмица. Около 80 процента от абортите се случват преди 12-та седмица, според Центъра за бебета. Ако имате нежелано тегло след загуба на бременност, това може да служи като болезнено напомняне за загубата ви. Докато се възстановявате емоционално, използвайте прости стратегии, които да ви помогнат да се върнете към теглото си преди бременността.
Време
Колкото по-рано сте загубили бременността си, толкова по-малко тегло вероятно ще трябва да загубите. Американската асоциация по бременност посочва, че обикновено можете да възобновите нормалните си физически дейности, когато се чувствате достатъчно силни, но препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди енергични упражнения. Започнете вашата тренировъчна програма за отслабване след бременност с ходене; Отидете да тичате или да плувате, когато се почувствате готови. След прекратяване на спонтанния аборт, естествено или хирургично, можете да започнете да намалявате броя на консумираните калории, за да загубите излишни килограми.
Хранителни съображения
Помислете за хранителната стойност на храните, които ядете, когато се опитвате да отслабнете след загуба на бременност, не само за да отслабнете излишните килограми, но и да подготвите правилно тялото си за бъдеща бременност, ако това е вашето желание. Ако ядете 1600 калории на ден, за да отслабнете бременността, яжте общо 2 чаши зеленчуци, 1 1/2 чаши плодове, 5 унции пълнозърнести храни и постни протеини, 3 чаши мляко и до 22 g на здравословни масла. Консумирайте поне 1000 mg калций и 400 микрограма фолиева киселина, вземете мултивитамини и ограничете приема на кофеин, ако искате да забременеете отново, или както е препоръчано от Вашия лекар.
Прием на калории
За да загубите разумно 1 до 2 килограма на седмица, яжте по-малко калории, отколкото по време на бременност. Или попитайте Вашия лекар за достатъчен калориен прием, намалете калориите с поне 500 на ден или използвайте уважаван калориен калкулатор. Освен ако не е препоръчано друго по медицина, яжте хранително балансирана диета с поне 1200 калории всеки ден, за да сте здрави. Ако драстично намалите калориите и отслабнете твърде бързо, може да ви е трудно да поддържате загубата на тегло или да отговаряте на хранителните си нужди, преди да забременеете за бъдеща бременност. Редовното упражнение изгаря допълнителни калории.
Пример за меню
Съсредоточете се върху яденето на подобно количество храна през целия ден, докато отслабвате. Ако сте на 1600-калорична диета, поддържайте сутрешните си калории в диапазона 300, следобедните около 500 калории, а вечерните в рамките на 600. Добавете 100-калорийна закуска или две през целия ден. Яжте протеин и въглехидрати за закуска за енергия. Овесените ядки, гръцкото кисело мляко, изварата без мазнини и плодовете са здравословни възможности. В допълнение към нискокалоричните салати, направете сандвичи с пилешко или пуешко месо с пълнозърнест хляб или намажете 2 с.л. хумус без мазнини в обвивка от пита. Комбинирайте нарязана целина, моркови и краставици за нискокалорична закуска за обяд. Фасул и ориз, печена пуйка, лазаня или нискокалорични вегетариански супи са добри възможности за вечеря. Нискокалоричните закуски включват клинове със сирене с ниско съдържание на мазнини, цели плодове, сурови зеленчуци, крекери от пълнозърнеста пшеница и крекери с ориз.
Съображения
Помислете за среща с съветник, ако имате проблеми с постигането на целите си за отслабване след загуба на бременността. Емоционалната травма от загубата на бременност може да ви затрудни да се съсредоточите върху здравето си. Бъдете наясно с епизодите на емоционално хранене и споделете своите притеснения с Вашия лекар или съветник.