Загубата на телесни мазнини при жените е една от най-търсените теми от нашите клиенти и обучители, една от целите, които можем да видим всеки ден в хиляди фитнес центрове, блогове, подкасти и социални мрежи.

отслабване

Следвайки линията, започнала тази седмица по отношение на описанията на реални препарати, документирани на научно ниво, ако вчера говорихме за естествен културист и неговата екстремна загуба на мазнини, днес се обръщаме към популация, която знае много за това как да губи телесните мазнини: жените, състезаващи се в дисциплини културизъм.

Достъпът до тази популация и възможността за провеждане на контролни тестове не е съвсем проста, така че данните, получени от лабораторията по физиология на упражненията от университета в Аделаида в Австралия, са наистина интересни.

Ако се придържаме към показаните данни, можем да посочим 3 важни момента:

  • ПОСТОЯНСТВОТО е ключът. 12 седмици непрекъсната тренировка, със средно 5 седмични сесии както за сила, така и за кардио.
  • ДИЕТА. Отново, последователността е ключът. Умереност на енергията, но без да намалява много калориите, за да се опита да поддържа метаболизма и мускулната маса колкото е възможно повече.
  • ОБУЧЕНИЕ. По отношение на силата, умерените и високите натоварвания, близо до мускулна недостатъчност на интервали от 6 до 12 повторения. И кардиото, непрекъснатото преобладава и когато наближаваме последните 4-5 седмици, то се удвоява (почти 600 минути седмично, обикновено при двойна сесия от 60-90 непрекъснати минути).

Сложното е да придобиете воля и желание да предприемете такава агресивна подготовка ... но резултатите са налице.