Инсулинът е хормон, който се произвежда в панкреас и това се занимава с регулиране на количеството глюкоза в кръвта ни. Поради тази причина е ключов хормон за да контролираме теглото си, тъй като зависи дали имате повече или по-малко мазнини или че генерираме повече мускулна маса, когато синтезира протеини.

защо

Когато подобрите инсулиновата си чувствителност, започвате да отслабвате и укрепете мускулите си, Този хормон е отговорен за транспортирането на аминокиселини до мускулните тъкани и по този начин се генерира мускулна маса.

Докато ядем, панкреасът отделя инсулин и докато нивото на глюкоза в кръвта се увеличава поради приема ни, когато се генерира инсулин, той се намалява, като се елиминира излишъкът. Но тази глюкоза магически не се изпарява или евакуира, превръща се в мазнина. В това се крие връзката между глюкозата, инсулина и теглото. Да кажем, че когато ядем много излишна глюкоза, всичко отива директно към мишлен.

Какво представлява инсулиновата чувствителност?

Работното ниво на този хормон се нарича „чувствителност“. Ако сте много чувствителни, това означава, че не е необходимо да отделяте много инсулин неутрализира излишната глюкоза. И обратно, ниската чувствителност означава, че имате нужда от повече инсулин, за да постигнете същата цел.

Най-благоприятното би било да поддържате висока чувствителност към инсулин и то с малко регулиране на нивото на глюкозата в кръвта, защото обратното ви кара да отделяте много и това от своя страна увеличава съхранението на мазнини. Поради тази причина ниската чувствителност се счита за рисков индекс за затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, тъй като когато инсулиновата резистентност е по-висока, мазнините се натрупват и това също кара кръвта да повишава нивата на триглицеридите си.

Как да подобрите инсулиновата чувствителност на тялото си

Съветът за ограничаване на инсулиновата резистентност е еднакъв за тези, които са изложени на риск от диабет или вече диагностицирани диабетици. Става въпрос за полагане на всички усилия, които водят до здравословен живот от физическа и хранителна гледна точка.

Според изследване на Медицинския факултет на Университета във Върмонт, в САЩ, когато тренираме и укрепваме мускулите си, насърчаваме добродетелния кръг: подобряваме чувствителността си към инсулин и това от своя страна кара мускулите да се извличат още повече от упражненията.

Причината за подобряване на инсулиновата чувствителност Когато спортуваме, глюкозата се съхранява в самите мускули, и когато ги упражнявате, той изгаря, намалявайки общата плътност на този монозахарид в тялото ни и налагайки по-малко инсулин да реагира на новата глюкоза, която поглъщаме.

Начинът, по който спортът служи за постигане на тази цел, е да аеробни упражнения с ниска интензивност (бягане, ходене или колоездене) и след това направете a тренировка с висока интензивност за укрепване на мускулите.

Освен това е от ключово значение диетата ви да е балансирана и да намалите захарта до минимум. Избягвайте сложните въглехидрати: промишлени зърнени храни, бял хляб и преработени храни. Не злоупотребявайте със захарта в кафето и ограничете максимално безалкохолните напитки и индустриалните сладкиши.