Актуализирано: 12 декември 2019 г.

отслабването

Това е просто уравнение на: Енергиен баланс = приети калории - изгорени калории

За повече информация прочетете или изтеглете това ръководство в PDF формат в долната част на тази страница.

Енергиен баланс

Една от най-важните концепции, която определя загубата или наддаването на тегло, мазнини и/или мускулна маса, е балансът между приема и енергийните разходи.

За да разберем, енергията се отнася до килокалории (или калории, както обикновено се казва). Важно е да балансираме диетата си, като вземем предвид енергийния прием, осигурен от храната (калориите), и физическата активност, която правим. Тези два параметъра ни дават баланса на нашето тегло, тъй като тялото ни метаболизира редица калории, за да може да извършва цялата функционална дейност на тялото.

Видове енергийни баланси:

Положителен баланс: Приетите калории са по-високи от изгорените.

Последица: наддаване на тегло и телесни мазнини.

Балансиран баланс: приетите калории са равни на изгорените калории:

Последица: Нито губите, нито наддавате; идеална държава.

Отрицателен баланс: приетите калории са по-ниски от изгорените калории.

Последица: Отслабване.

Как да разберем дали сме в равновесие?

Телесното тегло е много важен фактор, определящ дали нашият прием и консумацията на калории са балансирани. Ако в даден момент няма големи колебания в теглото, тогава има калориен баланс. От друга страна, ако периодично забелязваме промяна в теглото (независимо дали наддаваме или отслабваме), трябва да предприемем някакви мерки.

Начини за влияние върху калорийния баланс

Както бе споменато по-горе, има два фактора, които влияят на калорийния баланс: приетите калории и изгорените калории. За да се промени поне калорийният баланс, един от тези два фактора трябва да се промени. Най-бързият начин да постигнете резултати е да промените едновременно поетите и изгорените калории.

Влияние на погълнатите калории = ястия, закуски, напитки

Храната в енергийния баланс

Ако контролираме количеството и качеството на храната, която ядем, можем директно да повлияем на количеството калории, които приемаме. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че ядете качествена храна. Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци. Те са нискокалорични храни, както и с голям принос на витамини и минерали. Не злоупотребявайте с висококалорични храни (очукани, панирани, пържени, сосове, удобни храни, бързо хранене и др.). Не яжте редовно мазни храни (студени разфасовки, пълномаслени млечни продукти, предварително приготвени храни, захари и др.) . По отношение на количеството трябва да се яде 3 хранения на ден и абсолютно да се избягват закуски между тях. Не яжте винаги, докато не се наситите напълно, тъй като се консумират много калории и се получава лошо храносмилане. Илюстрацията вдясно е лесен и практичен начин за определяне на здравословно количество храна за хранене. Научете се да четете и тълкувате етикетирането на продуктите. Пийте вода вместо калорични напитки (газирани, алкохолни, сладки напитки, търговски сокове и др.).

Влияние на изгорените калории = Упражнение, начин на живот, автономни процеси в тялото

Физическа активност в енергийния баланс

Благодарение на физическата активност можем да постигнем перфектен баланс между приетите и изгорените калории, като използваме калории, които вече сме приели.

В допълнение: Помага за поддържане на тялото и ума по-активни и здрави. Запазва или увеличава мускулната маса. Намалете телесните мазнини. Освен това динамичният човек има по-голямо количество мускулна маса и по-малко мастна тъкан, която е по-малко метаболитно активна.

Важно е да имаме правилна диета и активен живот, тялото ни благодари. Промените в теглото, неправилното хранене и бездействието могат да доведат до заболявания.

Ако се интересувате от увеличаване на изгорените калории, можете да опитате нашата фитнес зала в безплатен пробен клас: БЕЗПЛАТЕН ПРОБЕН КЛАС