Отслабването е сериозен бизнес: пазете се от модни диети!


Ако се опитвате да отслабнете - без значение колко голям или малък е броят на килограмите или килограмите - обещанието за модна диета (супа, лунна светлина, грейпфрут или грейпфрут или 3 дни, например) може да бъде примамливо. В крайна сметка, кой не би искал да се отърси от усилията и дисциплината на процеса и да се окаже стройна и годна за една нощ? Но внимавай. Резултатите може да са краткотрайни и да изложат здравето ви на риск.

сериозно

Обещания, обещания ... бъдете много внимателни с това, което ви предлагат: скулптурни тела, просто като вземете това хапче, премахнете този тип храна, използвайте този продукт и барабан! Почти за миг можете да изглеждате като цял модел. Истината е, че офертата е примамлива, толкова привлекателна, че мнозина са съблазнени. Но бъдете много ясни относно следното: отслабването изисква усилия, търпение и време, за да бъдат резултатите трайни. Драстичните планове („катастрофални диети“, както са известни на английски) или тези, които елиминират в дългосрочен план хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, не са отговорът на желанието ви да премахнете излишните килограми. Нещо повече, те дори могат да бъдат опасни. За да защитите здравето си, отделете време да разберете кога това е модна диета, а не сериозен план.

Истината зад димната завеса

Какво се крие зад тази прекрасна оферта? Ще работи ли всъщност? И тъй като изглежда толкова лесно, със сигурност сте опитали повече от един бърз план и може би сте възвърнали загубеното тегло и може би повече. Как можете да разберете дали тази диета, която обмисляте, е модна диета или е надеждна? Предупредителните знаци са както следва:

  • Офертата е твърде добра, за да е истина
  • Доставя бързи и драматични резултати без много или никакви усилия
  • Елиминирайте храни, които обикновено са част от здравословната диета - като въглехидрати или млечни продукти
  • Концентриран е главно в една храна (като грейпфрут или грейпфрут или зелева супа)

Някои от тези модни диети дори ви притискат да консумирате специален вид добавка или да закупите определен продукт, който „гарантира“ резултати. Освен това повечето поставят много малко акцент върху балансираното и балансирано хранене и редовните упражнения като житейски навик.

Ако диетата, която обмисляте, има някоя от тези характеристики или имате чувството, че това е план, който не бихте могли да следвате вечно поради лишенията, които предполага, тогава това е прищявка и може да ви донесе повече вреда, отколкото полза на здравето.

Защо не се възползвате прищявка диети?

Вярно е, че можете да отслабнете много! на една от тези модни диети. И въпреки че винаги се препоръчва отслабване, формата при което го правите е важно не само за да не го възстановите няколко седмици по-късно, когато се върнете към нормалния си живот, но и за да не навредите на тялото си в процеса. Помислете за следното:

  • Диетите и режимите, базирани на много малко калории, по-малко от 1200 на ден или тези, които изискват детоксикация в продължение на няколко дни, постигат само едно: забавят метаболизма ви и лишават тялото ви от основни хранителни вещества. В дългосрочен план ще възвърнете загубеното тегло въз основа на течности и мускулна маса - с повече мазнини! Така започва йо-йо ефектът, възходите и паденията, които ви разочароват и нараняват толкова много.
  • Вашата имунна (защитна) система може да бъде отслабена, което ви прави по-уязвими към инфекции в околната среда.
  • Когато следвате прищявка диета, имате по-висок риск от дехидратация, като имате промени в минералите (например намален калий) и страдате от сърцебиене. Това може дори да повлияе на сърцето ви, особено ако правите този тип диета повече от веднъж, тъй като може да увреди кръвоносните Ви съдове.
  • Липсата на основни хранителни вещества може да причини промени в косата, кожата и ноктите ви.
  • Прекалено драстичните промени в храненето могат, особено при много младите, да се превърнат в хранително разстройство (като булимия или анорексия).
  • Много нискокалоричните диети също могат да причинят камъни в жлъчния мехур.

Наистина ли искате това за себе си? Със сигурност не. Така че най-логичното е да търсите по-безопасен и здравословен начин да отслабнете, което трябва да пощадите. Имайте предвид, че вашият идеален план отнема време, не очаквайте всичко да се случи за миг на око, както в приказките. Поставете си за цел да отслабнете с 1 до 2 килограма седмично (0,45 до 0,9 килограма), като направите постоянни промени в начина си на живот. Ето три предложения:

1. Вместо да броите калории, накарайте калориите да се броят качествено. Включете разнообразни здравословни храни в диетата си: плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени или безплатни млечни продукти. В същото време намалете и/или премахнете от диетата си тези храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, захар и сол.

2. Контролирайте порции. Сервирайте умерено и избягвайте да повтаряте. И за да ви дадем насока за това какво означава разумна част, ето няколко примера и предложения:

  • Бейзбол или ръката, стисната в юмрук, ще ви даде представа какво е равно на чашата. Визуализирайте топката в чинията. Можете да запълните това място с тези здравословни порции:
    1. Чаша зелена листна салата (спанак или маруля)
    2. Чаша моркови на кубчета

      3. Започнете програма с упражнения. То е толкова важно, колкото и диетата ви и ще ви помогне не само да премахнете и контролирате теглото си, но и да управлявате по-добре стреса, да спите по-добре и да се чувствате по-пълни (или) на жизненост и енергия. Нямате идея как да започнете? В раздел „Живот и здраве“ Упражнения Ще намерите съвети и съвети, за да започнете вашата програма за упражнения и да изберете тези, които ви харесват най-много и отговарят на вашия начин на живот. Но не забравяйте, че винаги трябва да имате одобрение от Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за физическа активност, особено ако сте били в седнало положение, имате здравословен проблем и/или сте на 40 или повече години. Също така потърсете подкрепата на приятелите и семейството си, за да ви издигне, когато загубите смелостта или силата на волята си.

      Ще видите, че комбинацията от здравословна диета и ежедневна физическа активност ще ви осигури очакваните резултати. Винаги помнете, че вашето здраве е вашето богатство. Не позволявайте на модната диета да ви навреди.