Затлъстяването е най-честото метаболитно заболяване и основната причина за развитието на най-разпространените заболявания сред населението, с важни последици за заболеваемостта и смъртността, според Испанското общество за изследване на затлъстяването (seedo).
Според световната здравна организация (СЗО) в момента в света 1200 милиона души са с наднормено тегло, докато в Испания половината от възрастното население е с наднормено тегло и 25% от тях страдат от затлъстяване.
С пандемията сме поели няколко излишни килограма почти всички, А който не го е направил, защото е бил супер дисциплиниран както с диетата си, така и с упражненията у дома. Ето защо има много хора, които през тези месеци са обмисляли да отслабнат, а за това лекарят, хранителният треньор и специалист по спортно хранене, Кристина Петрати ни пита каква е основата за тази промяна.
Той току-що публикува „Отслабнете. Трансформирайте това, което мислите и чувствате, за да промените това, което ядете “(Успех с вашата книга) наръчник, който учи как да отслабнете, както и как да включите здравословни навици в нашето ежедневие.
И както SEEDO си спомня, самото затлъстяване е един от определящите фактори на други метаболитни патологии, локомотив, психологически, сърдечно-съдови и рак. Следователно, познаването на причините и механизмите, които водят до затлъстяване, и как то ще се развие или ще повлияе на неговите усложнения и съпътстващи заболявания, са най-добрият начин за предотвратяване и лечение.
А) Да, Петрати подчертава, че човек трябва да помисли за отслабване, когато индексът на телесната му маса (тегло в килограми, разделено на височина на квадрат) надвишава числото 26. „Време е да отидем при специалист, диетолог-диетолог или при специалист, който ни насочва и адаптира диетата към нуждите на всеки един“, казва той.
Докато защитава, средиземноморската диета е парадигмата, която трябва да се следва, въпреки че той настоява за необходимостта да се добавят упражнения, 150-те минути на седмица упражнения, препоръчани от СЗО и два пъти за укрепване на мускулите. «С това упражнение, което може да бъде разделено на 30 минути упражнения на ден, вие изгаряте мазнини. Винаги трябва да адаптирате продължителността и интензивността към всяко тяло и състояние на човека. Това е ключово, защото не само ползите от физическата активност се превръщат в загуба на мазнини, но те ще помогнат на хората да поддържат загубеното тегло«, Добавя.
На свой ред запомнете това упражненията подобряват инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата, така че ще бъде изгодно и ако сме пред човек, който не се храни здравословно и прави инсулинови скокове, нещо, което ще ги накара да гладуват по-редовно и да не се засищат. «Упражненията ще подобрят състоянието на човека, който не се храни здравословно. Упражнението предизвиква чувство на ситост и подобрява качеството на живот (сън, холестерол), в допълнение към предотвратяването на затлъстяването и наднорменото тегло ", уточнява той.
В този контекст Петрати отбелязва, че повечето диети реагират на ограничаване на калориите, „Стратегия, която не е идеална“ според него. Според треньора по хранене е от съществено значение при отслабване да има хранително образование, адаптирано към вкусовете на човека, което е възможно най-балансирано, за да се постигне по-голямо придържане във времето към определени навици здравословни.
Той също така говори за важността на самомотивацията и поддържането на позитивно мислене през целия процес, с цел създаване на ежедневен план за действие, разбиване на всички ограничаващи мисли за сваляне на килограми, като „Аз не съм способен“, и съзнателен ден по ден от това, което искам да ям, че трябва да се движа. «Диетата, повече упражнения плюс положително мислене, са трите ключа за отслабване в тази пандемия », подчертава.
Защо има много хора, които прекарват живота си на диета и не отслабват, Петрати посочва, че тъй като те не прилагат този метод на упражнения и мобилизация, защото когато затворим устата си много пъти, ние не отслабваме «Когато живеем във време, в което стресът е хроничен, както при пандемията, и ние не си почиваме добре, много пъти е невъзможно да отслабнем. Ние също трябва да си почиваме », добавя той.
И все пак той настоява за необходимостта:
1.- Създайте здравословни навици: «Както всяка работа изисква отговорност и ангажираност към себе си, това е ключът. Целта е да отслабнете, но целта е да се чувствате добре ».
две.- Засилване на ангажираността: „Всеки път, когато се събудите, запитайте се каква е целта ви в живота. Но не забравяйте, че е безполезно да сбъдвате мечти, ако нямате здраве, за да им се радвате. Основните съставки за вашето здраве са: Диета, физическа активност и положителни емоции ».
3.- Променете мисленето, за да промените навиците. «Ежедневната работа е да изграждаме здравословни навици, които ограничават негативните мисли и вярвания. Промените се трансформират, като оставите зоната на комфорт да приема и да се доверява. Малки, прости промени могат да се превърнат в здравословни навици, които имат дългосрочно въздействие върху теглото, здравето и благосъстоянието ви. Тези промени отнемат 33 дни за въвеждане на новия навик “, казва той.
4.- Ежедневно проектирайте микро стъпки, изградете навик за упражнения, за да достигнете 30 минути ежедневно упражнение.