Сърдечно-съдови упражнения, като плуване, трябва да бъдат първото упражнение, когато целта е да отслабнете (iStock)

упражненията

През целия си живот да научите, че редът на факторите не променя продукта и се оказва, че го прави. Поне когато става въпрос за обучение, насочено към отслабнете. Когато става въпрос за сваляне на килограми, на този уебсайт е препоръчително да се консултирате с професионалист: защото той не се състои в това да изберете няколко упражнения и да ги правите хаотично; трябва да знаете кои са най-подходящите и кои трябва да направите първо.

Като начало, много кратко обяснение на използване на енергията на тялото при физическа активност: първо се изразходва гликоген, анаеробна енергия. Той е този, който придава експлозивност и не трае твърде дълго. По-късно се използват мазнини, аеробна енергия.

1. Отопление

От съществено значение е да направите добра загрявка преди началото на тренировката, било то целта да отслабнете или друга. Дори и да сте готови да се потите, тази фаза е също толкова важна - или повече - от по-късните. Направи рутинна подвижност на ставите преди тренировка, а след това прекарайте първите 10 минути кардио загряване.

2. Кардио

Сърдечно-съдовите упражнения са първите - и най-ефективни - за отслабване. Бягане, въртене на педали, плуване, гребане ... изберете този, който ви харесва най-много. Винаги се е казвало, че за да започнете да изгаряте, трябва да отделите поне 30 минути. И така е приблизително. Ако прекарате поне това време кардио тренировка, ще получите гликогенов резерв и достъп до мазнини.

3. Тежести

Под общата позиция на тежестите са включени всички видове многоставни упражнения: изправяне на брадичката, лежанка, клякам. Ако го направите след кардио, енергията от мазнините ще се използва директно и вие ще консумирате.

4. Успокой се

Когато приключите с тежестите, трябва да направите още десет минути на бягащата пътека или колелото, за да си възвърнете хладнокръвието. Ако е на бягащата пътека, в крайна сметка трябва да се разхождате.