Ден след ден във фитнеса и тези излишни килограми все още са там. Мислите, че правите идеалната силова тренировка, но няма начин да се отървете от тях. Каква присъда! Отслабнете Това е основната цел, за която мнозина се присъединяват към фитнеса, въпреки че не е толкова лесно да се постигне, ако правите грешки. Най-често се допуска грешка в ред на упражненията, така че има най-подходящия

правилни

  1. Първо, мощност

Трябва да преминете от повече към по-малко. Тоест започнете със силови упражнения, които включват по-голям брой мускули и завършете с тези, които са по-малко. Следователно, след загряване, дейности като скок на кутия, мъртва тяга или влачене на шейни са добри дейности. Те са трудни, взискателни упражнения, които трябва да се правят с енергийни нива на върха. Ако останат за последно, ще им е трудно да се окажат добре.

  1. Второ, сложни упражнения

Многоставните упражнения са чудесни за качване на мускули и отслабване. Включват се няколко стави едновременно. Например, в изправената раменна преса делтите и трапеца се работят едновременно с трицепсите и корема. Най-ясният пример е клякането, при което до шест различни мускула работят едновременно.

  1. Трето, аналитични упражнения

След като преминете през предходните две фази на силова тренировка, е време за аналитични упражнения. Те са тези с най-нисък разход на енергия и следователно тези с най-малка загуба на тегло. В жеста участва само една става, както при удължаването на краката или митичното извиване на бицепса, което всички са направили, дори и с кашона с мляко.

Това е най-добрият ред за отслабване със силови тренировки, не пренебрегвайте обаче аеробните упражнения. Може да е липсващото допълнение, за да получите резултатите, които търсите. Спортното хранене е друг фактор, участващ в тази игра. Има хранителни добавки, които помагат, но те никога не трябва да бъдат заместител на добрата диета. И не забравяйте, че бързото отслабване е възможно, но не е нито здравословно, нито изгодно, така че единственото средство е да правите нещата правилно, а не да се отчайвате и да бъдете търпеливи. Бъди като мравка.