С тези овесени ядки каша с ябълка и канела енергията е осигурена да изяде цялата сутрешна активност.
И това ли е да започнете деня с добра закуска тайната на най-добрите диети. Затова забравете да излезете от дома само с кафе на тялото.
Рецептата е направена от 2 части; кашата и топинг, който може да се променя в зависимост от вашите собствени вкусове.
Овесена каша с ябълка и канела
Пълната закуска е в основата на балансираното хранене и тази каша ще ви остави гладни през сутринта.
- Майра Фернандес Джоглар
- Тип рецепта: закуска
- Калории: 360
- Порции: 1
- Време за подготовка: 3M
- Време за готвене: 7M
- Общо време: 10M
Съставки
За кашата
- 30 г валцуван овес без глутен
- 70 г обелена ябълка без семена
- 200 г растителна напитка
- 1/2 супена лъжица (размер на десерта) смляна канела
- 1 щипка сол
За заливката
- 4 стафиди
- 2 ореха или 4 лешника
- 1 супена лъжица (десертни размери) сироп от агаве
Подготовка
Поставяме овесените люспи в чашата и ги даваме 2 турбо удара.
Добавете ябълката, обелена и нарязана на малки парченца.
Изсипваме зеленчуковата напитка и щипката сол. Ние програмираме 7 минути, 90º, скорост 2, ляв завой.
След време добавяме канелата на прах, разбъркваме леко и изсипваме кашата в купа и добавяме стафидите и орехите или лешниците.
Завършваме с добавяне на малко сироп от агаве, за да му придадем малко блясък и да го направим по-привлекателен.
Искате ли да научите повече за тези овесени ядки с ябълка и канела?
Тази рецепта е напълно подходящ за целиакия, лактоза и непоносимост към яйца, а също и за вегани и вегетарианци.
Ако сте целиакия, уверете се, че люспите са сертифициран без глутен, което гарантира, че по време на производството му е избегнато и кръстосано замърсяване.
Има 1% от целиаките, които имат проблеми с консумацията на овес. Ако сте един от тези случаи, препоръчвам ви да използвате други видове люспи като киноа.
Ако, от друга страна, тялото ви ги усвоява добре, препоръчвам ви да вземете под внимание овес във вашата диета защото това е зърнена култура, богата на растителни мазнини и протеини. Освен това има високо съдържание на витамини от група В и минерали като магнезий, желязо, натрий или калий. И, разбира се, фибри.
Към кашата няма нужда да добавяте захар защото ябълката и канелата вече са отговорни за придаването на вкус. Добавили сме само малко агаве сироп, за да им придадат блясък и да ги направят още по-апетитни.
Както споменах преди, заливката може да варира, затова избрах стафиди и орехи. Въпреки че с лешниците също е много богат.
Разбира се, помнете това при балансирана диета консумацията на ядки е разрешена и препоръчителна но с мярка. С 5 ореха или 20 лешника на ден е достатъчно. Идеалното е да се редуват, за да се възползват от хранителните вещества на едната и другата съставка.
Рецептните количества са проектирани така, че адаптирайте ги към броя на членовете на вашето семейство. Просто трябва да увеличите количествата и да добавите няколко минути към времето за готвене и ще имате готова закуска за всички.
Между другото, друг вариант е да направите голямо количество, тъй като кашата, без заливката, може да се съхранява в хладилника за 3 дни. Може да се яде както прясно направено топло, така и студено.
Не се колебайте да придружите тези каши с ябълки и канела с малко натурален сок. През зимата можете да се възползвате от тези, които имат цитрусови плодове за техния принос във витамин С.