Искате да знаете дали овесът се угоява или отслабнете, попаднали сте на правилното място. Тук ние обясняваме качествата на тази приказна храна, Вярно е, че може да напълнее, но само когато не се консумира правилно. Нека да видим няколко съвета как да го приготвим, както и цялата истина за овесената вода за отслабване.

Овесените ядки ви правят дебели или слаби

В момента все още има известно объркване относно реалните възможности на този зеленчук, много хора вярват, че овесът угоява, въпреки че реалността е, че неговите свойства могат да ви позволят да отслабнете, ако се консумира правилно и се допълни с други навици.

Ключът на овеса за отслабване е в начина на консумацията му. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това овесът е богат на въглехидрати, което представлява чудесна възможност за засилване на метаболизма. Но може да се превърне в излишък от енергия, който ако не бъде изгорен и съхранен като мазнина.

каша

По тази причина първото съществено правило е избягвайте да ядете тази зърнена култура, тъй като овесът се угоява, ако се яде през нощта. Вероятно не изгаряте достатъчно мазнини, генерирайки натрупване, което ще доведе до съхранение в тялото ви.

Препоръчителният начин за яжте овесени ядки, за да отслабнете, е по същество На закуска, за да позволи на тялото да изгаря енергия през целия ден.

Трябва да имате предвид, че количеството също е важно, тъй като излишъкът от овес може да причини излишък на захар и мазнини. Експертите предлагат само шепа (35 грама) за закуска.

Хранителни стойности на овеса

Овесените ядки се отличават по специален начин с високия си принос в растителните мазнини, тъй като са зърнените култури, които имат най-висок дял на този компонент. 65% са ненаситени мазнини, а останалите линолова киселина.

Липидите и протеините също са друго от качествата, при които овесът се откроява сред зърнените култури, тъй като представлява съответно 7 и 12% от общото им тегло.

Не е вярно, че овесът угоява, напротив, също е a чудесен източник на минерали, тъй като една четвърт чаша е достатъчна, за да осигури 96% от препоръчителния дневен прием на манган, 64% от молибден, 29% от фосфор, 27% от мед и 26% от биотин.

Помага при усвояването на хранителни вещества

Трябва да се отбележи, че овесът също има различни части, а някои от тях имат различни свойства. Например, ако искате да използвате овес, но не искате да имате проблеми с усвояването на хранителни вещества, най-добре е да премахнете триците или кожата на целия овес.

Колко калории има овесените ядки?

Естественият овес съдържа средно 152 калории в една четвърт чаша (39 грама).

Трябва да се отбележи, че в тази статия ние говорим за този вид овесени ядки, тъй като промишлените продукти като Quaker и други подобни марки са основно примери, че овесът се угоява, тъй като всъщност е прикрепен с големи дози захар, оцветители аромати, които го правят коктейл, който може да бъде всичко, но не и здравословна храна, като овесена каша в естественото си състояние.

Източник на витамини

Този вид овесена каша също е великолепен източник на витамини, в една четвърт чаша имаме и 25% от дневния препоръчителен прием на витамин В1. Също така се откроява с приноса си на витамини В2, В5, В6 и витамин Е.

Източник на калий

На всеки 100 грама овес можем да открием 355 mg калий. Счита се за важен източник на този елемент, но ако намерението е да се намали приема на калий, по-специално триците трябва да се пропуснат, тъй като тук ще намерим най-високата пропорция.

Ползи и свойства на овеса за отслабване

Овесът е фактор, който намалява холестерола, Подобрява храносмилането, е диуретик, в допълнение към генерирането на особен засищащ ефект върху тялото. Позволява да се поддържа балансирана диета през целия ден, без да изпадате в излишъци. Поради тези причини се счита за фалшиво, че овесът угоява, напротив, много от тях използват овес за отслабване, а също и за укрепване на здравето.

Как можете да ядете овесени ядки, за да отслабнете?

Понякога митът за овесената каша за отслабване се запазва според статии на медицински специалисти като изследовател по ендокринология, Саломон Якубович. В действителност овесената каша не съдържа нито положителните качества (например фибри), нито отрицателните качества за тази цел. Следователно, въпреки че не е вредно, това също не е най-добрият начин да използвате овесени ядки за отслабване.

Добър начин за приготвяне на овесена каша е да я накиснете предишната вечер. Това ще улесни храносмилането, като улесни усвояването на хранителните вещества.

Не се страхувайте, лъжливо е, че овесът се угоява, ако искате да отслабнете, просто бъдете достатъчно внимателни. Порция от 35 грама овесени трици (малка шепа) се препоръчва сутрин.

Диета с овесени ядки От какво се състои?

Диетата с овесени ядки е една от екстремните диети, които създават бърза загуба на тегло. Идва да има някои вариации, някои толкова абсурдни, колкото яденето само на овесени ядки за цяла седмица. Има и други, които позволяват консумацията на плодове и други леки храни, но включително овес във всички фази, дори на вечеря, което може да причини хранителен дисбаланс което може да изложи здравето ви на риск. Не забравяйте, че в излишък овесът ви напълнява и че тези видове диети са атака върху вашето здраве.

Как да ядем овесени ядки на закуска, за да отслабнем?

Ако искате овесените ядки да отслабнат, най-добре е да са редовна съставка на балансирана диета, в допълнение към поддържането на начин на живот, който включва физическа активност. За това е най-добре да го консумирате сутрин, много питателна и балансирана форма е като основна съставка на ястие със зърнени храни.

Например (една вечер преди това) добавете порция овесени ядки в купа и добавете достатъчно топла вода, за да я покриете. Можете да добавите няколко супени лъжици кисело мляко или лимонов сок.

На следващата сутрин можете да изпразните водата, по-късно се препоръчва овесът да се загрее в достатъчно мляко (например кокос). Колкото по-топло, толкова по-дебел ще бъде овесът, въпреки че няколко минути на слаб огън ще са достатъчни. Накрая сервирайте и добавете малко ядки или червени плодове. Това ще бъде добра закуска за отслабване, но не забравяйте, че овесът се угоява, ако се яде в излишък.

Как да си направим овесена каша вода?

Ето рецепта, която е известна като начин за приготвяне на овесена каша за отслабване. Както коментирахме, някои специалисти се съмняват, че това е възможно, повечето се съгласяват, че това представлява поне определен хранителен принос и главно храносмилателен.

Оставете овеса да кисне, но можете да добавите и канелена пръчица; помислете, че е нормално овесът да абсорбира част от водата.

След като сте готови, добавете малко екстракт от ванилия и смесете. Ако искате да подобрите вкуса още повече, независимо от приема на калории, можете да добавите и изпарено мляко.

След това прецедете получената смес и добавете захар или мед на вкус.

Можете да видите тази статия, ако искате повече информация за овесеното мляко и други растителни млека.

И също така, Как приемате овесени ядки, за да наддадете на тегло?

Разбира се, има някои примери, които овесът се угоява, но само когато се консумира в излишък и заедно с други обилни мазнини. Диетите с овесени ядки за отслабване имат известно сходство с тези, насочени към напълняване. Според проучване на Harvard Medical School и Brigham and Women’s Hospital, ако няколко чаши пълномаслено мляко се консумират обилно през целия ден заедно с овесена каша, увеличаването на телесните мазнини значително се стимулира.

Как анализираме, ако не изгаряме мазнините, които консумираме, те в крайна сметка ще се съхраняват и причиняват издуване на корема, така че в излишък може да се счита, че овесът угоява.

До края…

Надяваме се, че с тази статия ви е станало по-ясно в кои случаи овесът ви напълнява и при какви ситуации можете да го използвате във ваша полза за отслабване. Не забравяйте, че това е зърнена култура с изключителни качества, най-здравословното нещо е да го включвате редовно като част от балансираната диета. Това, заедно с добра доза упражнения, ще бъде от голяма помощ за грижата за вашето здраве.