През последните месеци всички говорят за ролята на висококачествена консумация на протеини на отслабване. Реалността е, че тялото се нуждае от протеин, за да се срещне множество функции, Ето защо те се считат за един от най-важните макронутриенти в диетата. Те са един от основните компоненти на органи, мускули, кожа и хормони, тялото се нуждае от хормони, за да поддържат и възстановяват тъканите.

хранителни

Освен това има различни научни справки които подкрепят ползите от консумацията на протеини за да загубиш тегло, запазете го дългосрочно и изгаряне на мазнини по корема, най-доброто от всичко е и това увеличете масата Y. мускулна сила. A високо протеинова диета също може да помогне понижава кръвното налягане, борба с диабета, предотвратява появата на метаболитен синдром и други дегенеративни заболявания.

Истината е, че осигуряването на a оптимален прием на протеини е много важно за отслабнете със здраве, по принцип протеините са изключително засищащо и ни карат да се чувстваме удовлетворени по-дълго. От друга страна те имат особеността на активиране на сигнали на тялото, което намаляване на апетита, преяждане и желанието за Забранена храна, които са свързани с намаляването на хормона на глада: грелин и увеличаване на производството на пълнота хормони.

Дневният прием на протеин (RDI) се оценява на 46 грама за жени и 56 грама за мъже. Въпреки това, много експерти по здраве и фитнес помислете, че е необходимо повече, за да функционирате оптимално и да отслабвате по-ефективно. Ето защо те препоръчват увеличете приема на протеини в диетата, създаване на оптимална комбинация от най-добрите растителни и животински източници. Знайте 6 храни, по-богати на протеини, са достъпни и символизират хранене с най-високо качество.

1. Яйца

Днес имаме сигурност за ненадминати ползи което предполага интегриране в диетата, консумацията на цели яйца. Не напразно те се считат за един от по-здравословна и питателна храна на планетата, когато става въпрос за протеини, те са едни от най-качествените източници. Яйцата са изключителен източник на витамини, минерали, здравословни мазнини (Омега-3 мастни киселини) и антиоксиданти които защитават разнообразни органи и системи, в същото време те осигуряват много важни хранителни вещества в мозъчна функция. Важно е да изберете консумацията на цели яйца за да получите всичките си хранителни ползи, конкретно белтъците те са почти чист протеинов източник. Съдържание на протеин в голямо яйце: 6 грама протеин и 78 калории.

2. Бадеми

3. Пилешки гърди

Пилешки гърди е един от най-популярните протеинови източници, здравословна, достъпна и вкусна, не напразно това е една от най-препоръчваните храни в повечето от планове за отслабване. Това е най-много гъвкав и лесен за готвене, се поддава на създаването на всякакви ястия, пълни с цветове и хранителни вещества. Пилешките гърди са нискокалорични и мазнини, е свързано с големи ползи за защита на сърцето и здравето на сърдечно-съдовата система. Обадете се по специален начин на вашия с високо съдържание на витамини от комплекс Б, минерали като желязото, което помага за транспортирането на кислород до всички клетки и също е от съществено значение за добра мозъчна функция и физическа работоспособност. Освен това неговата високо съдържание на фосфор, важно е да се пази здрави кости и зъби, и цинк, от съществено значение за процеси на растеж и защита на организма. Съдържание на протеин: печена пилешка гърда без кожа съдържа 53 грама протеин и само 284 калории.

4. Овес

Няма да се уморяваме да говорим за чудесата на консумацията на овесени ядки за общо здраве. Смята се царицата на зърнените култури и е един от най-добрите източници на растителен протеин и бавно усвояващи се въглехидрати, в същото време осигурява основни хранителни вещества като магнезий, манган, тиамин (витамин В1) и преди всичко най-висококачествени влакна. Високото му съдържание на фибри е свързано с големи ползи за насърчаване на загуба на тегло, тъй като го дава a голяма засищаща сила, той също регулира чревния транзит и ускорява метаболизма. Най-хубавото е, че овесените ядки са изключително достъпни и многостранни, Можете да го интегрирате в сокове, смутита, като зърнени храни с плодове и кисело мляко, в салати и пекарни. Съдържание на протеин: или Една чаша овесени ядки съдържа 11 грама протеин и 307 калории.

5. Извара

Има много въпроси наоколо консумация на млечни продукти като източници на протеин, истината е, че всичко ще зависи от вида на продукта. В случай че сирената има някои варианти, които те осигуряват много калории и мазнини, обаче не всичко е загубено. Изварата е най-добрата алтернатива, тъй като е тип qнискомаслена и нискокалорична кост. Освен това е богат на калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2) и различни други хранителни вещества. Той е универсален, лек и много приятен, съчетава се с дълъг списък с храни и ястия. Съдържание на протеин: една чаша (226 грама) нискомаслено извара с 1% мазнина съдържа 28 грама протеин и 163 калории.

6. Гръцко кисело мляко

Друг продукт, получен от млечни продукти, който не може да липсва при всички здравословна диета, фокусирана върху отслабването. The гръцко кисело мляко е по-здравословен вариант това, което съществува, се характеризира със своята плътна консистенция и страхотно съдържание на хранителни вещества. Освен че е чудесен източник на протеин с висока биологична стойност, той осигурява многобройни витамини и минерали, като калций, витамин В12, калий, йод и особено а огромен пробиотичен потенциал. Консумирането на пробиотични храни е един от най-добри здравни съюзници, те са абсолютно полезни за целия организъм. Особено lкъм храносмилателното, чревното здраве, функционирането на имунната система и те са ключови при отслабването. Гръцкото кисело мляко се съчетава перфектно със сладки и солени ястия. много е важно да изберете чистите версии без добавена захар, ароматизатор или подсладител. Съдържание на протеин: един контейнер от 6 унции (170 грама) има 17 грама протеин и само 100 калории.