Овесена каша за отслабване, как и кога да я приемате

Приемането на овесени ядки за отслабване е една от тенденциите, станали популярни през последните години. Можем да намерим стотици рецепти, които да го включат в нашата диета, или като приготвяме каша за закуска, или я добавяме към плодови смутита. Тази пълнозърнеста зърнена култура, пълна с хранителни вещества и полезни свойства за здравето на нашата кожа, е чудесен съюзник за отслабване. да, именно, трябва да знаете как да приемате овесени ядки, за да отслабнете и да се възползвате от всичките му свойства.

ядки

Как да приемате овесени ядки, за да отслабнете?

Най-важното е да си купите овесена каша, която е цялостна и качествена, по този начин се уверяваме, че не е рафинирана, че не са добавени консерванти и че тя запазва всичките си свойства. Тази зърнена култура е пълна с хранителни вещества и би било жалко да не се възползвате от тях. Между свойства на овеса установихме, че съдържа витамин Е и витамини от група В (В1, В5 и В6), шест от осемте незаменими аминокиселини и минерали като калий и магнезий.

Когато решавате дали да ядете суров или варен овес, имайте предвид, че суровият овес не губи свойствата си, така че би било по-добре да не го готвите. Но ако сте от онези, които са много гладни сутрин, препоръчително е в този случай да го приготвите, тъй като той ще набъбне и веднага ще почувстваме ситост. Все пак овесът е важен източник на растителен протеин, имайте предвид, че по-голямата част от състава му са въглехидрати. Поради тази причина трябва да внимаваме с количествата и е препоръчително да го приемаме за закуска, ще ни осигури необходимите хранителни вещества, за да се изправим пред деня и ще се погрижим да изгорим калориите му. Всяка супена лъжица овесени ядки тежи приблизително 10 грама, така че опитайте се да приемате две до три супени лъжици овесени ядки на ден.

За да бъде балансираната закуска и да ни помогне да отслабнем, трябва да включим всички макронутриенти, така че трябва да добавяме здравословни мазнини и протеини към закуската. Можем да добавим например две ядки, растително мляко и половин супена лъжица ленено семе или семена от чиа. Можем да поръсим и малко канела, която се комбинира много добре с вкуса на овес.

Как овесените ядки помагат при отслабване?

Основната причина, поради която овесените ядки се използват за отслабване, е високото съдържание на фибри. Когато поглъщаме препоръчителните количества фибри, ние регулираме чревния си транзит, пречистваме тялото, регулираме нивата на кръвната захар и се поддържаме сити през цялата сутрин. Това ще ни помогне да не кълваме между храненията и да намалим безпокойството и стреса от храната. Освен това, като заместваме овесените ядки с бисквитки, търговски зърнени храни или бял хляб, намаляваме приема на захар и калории. А вие, смеете ли да опитате рецепта с овесени ядки?

Ако искате още съвети за отслабване по здравословен начин, препоръчваме ви да прочетете Изкуството на заместването за отслабване.