Кратко описание

1 ХРАНЕНЕ И ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ Преподаватели: г-н Мигел Делгадо Руиз Физическо възпитание 1º B.

Семинар физическо

Описание

Семинар по физическо възпитание 2009-2010 Курс

ХРАНЕНЕ И УПРАЖНЕНИЕ

Преподаватели: г-н Мигел Делгадо Руиз Физическо възпитание 1º Бачилерато

ПРЕПОРЪЧАНО ПОГЛЪЩАНЕ 3 парчета на ден (или чаша сок или парче) 100-180 g дневно 1 или 2 картофа дневно Плоча зеленчуци пет до седем дни в седмицата и чиния салата.

Една или две супени лъжици Чиния два до три пъти седмично Една порция (30g) дневно 3

Семинар по физическо възпитание 2009-2010 ACEITE DE OLIVA

В достатъчно количество, за да подправим нашите ястия и/или да готвим.

1.2 Основни елементи на правилната диета. За да бъде нашата диета здравословна и адекватна, трябва да се уверим, че тя съдържа следните храни:

А-ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ: Те осигуряват 50% от енергията, от която се нуждаем, а също така са от съществено значение за функционирането на мозъка. Има няколко вида въглехидрати:

а) ПРОСТО ИЛИ БЪРЗО: Сладък вкус. Те се усвояват бързо, но излишъкът им осигурява твърде много калории (сладолед, сладкиши, сладкиши ...). б) Сложно или бавно: храносмилането им става постепенно, така че те се усвояват бавно (хляб, чипс, тестени изделия ...).

B- Протеини: Те са елементите, необходими за ремонт и

клетъчен растеж. Те са от съществено значение за храносмилането, подпомагат производството на антитела и се борят с инфекциите. Енергийната му стойност в диетата е между 10 и 15%. Те са два вида: а) Животни: Риба, месо, яйца и млечни продукти б) Зеленчуци: Бобови растения, тестени изделия, хляб, ориз, ядки. ПРИМЕР ЗА ХРАНИ, КОИТО СЪОБЩАВАТ ЕЖЕДНЕВНИТЕ НУЖДИ НА ПРОТЕИНА НА ВЪЗРАЛНИ 2 чаши мляко + пържола + плоча бобови растения с ориз C- МАСТКИ: Те представляват концентриран източник на енергия, който помага за възстановяването на увредените или влошени тъкани, и съдържат здравословните витамини А, D, Е и К. Мазнините могат да бъдат два вида: наситени, като тези, които се съдържат в месото, яйцата и млякото, и ненаситени, типични за ядките и растителните масла. Неговата енергийна стойност в диетата е между 33 и 39%. Мазнините са необходими, макар че ако се консумират в излишък, те се натрупват и допринасят за появата на затлъстяване и артериосклероза. Откриваме мазнини в много храни, но не всички са еднакво полезни. С изключение на рибните мазнини, тези от животински произход са по-малко здрави, тъй като благоприятстват развитието на артериосклероза.

D- Витамини, минерали и вода: 4

Семинар по физическо възпитание 2009-2010 Курс Витамини: Те са от съществено значение, защото повечето от нас не могат да ги произвеждат и следователно трябва да се поглъщат с храна. Те ни осигуряват енергия и са много крехки: светлина, температура, въздух и т.н., могат да ги променят. Намерено в: Витамин А Моркови, домати, масло и пълномаслено мляко

Комплекс Б Меса, яйца, сирена и пълнозърнести храни

Витамин С Ягода, портокал, лимон, киви, черен пипер и домат

Витамин D Мляко, кисело мляко и сирена

Витамин Е Пшеничен зародиш, ядки и масла

Витамин К Домат и зелени листни зеленчуци.

Други минерали: Те също са съществени елементи за живота. Известни са около двадесет минерални елемента, необходими за организма. Вече говорихме за тези, които образуват структури. Други важни са желязото и йодът.

Балансираната диета, добрата хидратация и физическите упражнения са стълбовете на здравето на всяка възраст

3.- ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ И ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА Причините, поради които правим физически упражнения, могат да бъдат много разнообразни. Изследванията обаче показват, че въздействието му върху организма е основно тези четири: - Забавя физическото влошаване, което е резултат от възрастта и бездействието. - Намалява шансовете за напълняване и други заболявания. - Подобрява мускулните, дихателните и сърдечните функции. - Осигурява добро общо физическо състояние. Разходите за енергия, свързани с поддържането на здравето чрез упражняване на физическа активност, трябва да бъдат покрити чрез диета, специално изучена и адаптирана към нейното ниво. Можем да ви уверим, че интензивните упражнения и диетите с лоша енергия са напълно несъвместими. 5

Семинар по физическо възпитание 2009-2010 Курс 8. Подобрява психомоторните способности, включително ориентация, реакция и контрол върху самото тяло. 9. Повишава защитните сили на организма и подобрява имунната система. 10. Това е прост начин да допринесете за регулирането на нивата на кръвната глюкоза и холестерола. 11. Адекватните физически упражнения никога не трябва да бъдат напрегнати или болезнени.