Преди два месеца укорих навика да ходя на бягане два или три пъти седмично.
Не прекалявам, обикновено бягам около 45 минути.
Въпросът е, че тази сутрин се претеглих и се оказва, че тежа с два килограма повече, отколкото преди да започна да тичам. Не съм натрупал черва и бих се заклел, че хранителните ми навици не са се променили. може да е, че тези два килограма са с мускулна маса, натрупана в краката?

тегло

Коментари

В краката и във всичко, бягането упражнява всички големи мускули, дори ако измервате своя p. ще видите, че нещо също е спечелено .

Доктор Джакил и Мистър Ад

Смешно е, тази тема е по-сложна от това, което предлагате

Ако отидете да бягате, усърдно, докато коментирате, два или три пъти, без да го осъзнавате или осъзнавате, ще ядете повече. Тялото започва елиминирането на мазнини, ако си спомням правилно, от 30 минути или 45, следователно, преди, ще бъдете в друг метод.

Ако вашето намерение е да отслабнете, ще трябва да ядете по-малко и да контролирате това, което ядете. Идеалното е да отидете и да се консултирате с квалифициран персонал за това, предполагам, че диетолог ще ви помогне. Какво беше преди "добро" за вас, сега при бягане може да се объркате.

Както се казва, вие набирате мускули, като правите спортни дейности, но се съмнявам, че ще спечелите 2 кг мускулна маса за две седмици бягане с темпо, което трябва да предположа, че е "ходене", защото се съмнявам, че тренирате спринтьор.

Бих избрал повече, тъй като сте се претеглили по различно време или сте променили, без да осъзнавате, хранителните си навици.


juju два килограма в коледния преглед, ще видите през януари как сте https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif "/>
Купете скала от тези, която ви показва процента на мускулна маса и мазнини в тялото ви, претегляйте се всеки ден по едно и също време и т.н. и т.н. и т.н., нормално е да имате вариации от два килограма, ако не го контролирате усърдно, има безполезно претегляне на изолиран ден.

Преди два месеца укорих навика да ходя на бягане два или три пъти седмично.
Не ми става много трудно, обикновено тичам около 45 минути.
Въпросът е, че тази сутрин се претеглих и се оказва, че тежа с два килограма повече, отколкото преди да започна да тичам. Не съм натрупал черва и бих се заклел, че хранителните ми навици не са се променили. може да се окаже, че тези два килограма са с мускулна маса, натрупана в краката?

В краката и във всичко, бягането упражнява всички големи мускули, дори ако измервате своя p. ще видите, че нещо също е спечелено .

Това е просто правило за три, колкото допринасяте, колкото изгаряте, отслабвате или наддавате

а бягането на 45 м не изгражда мускули, а напротив, влизаш във фазата на изгаряне на мазнини от 20 м и без да минеш 75% от максималния си пулс (ако правиш мускулни гликогенни ленти), всичко това на полупразен стомах

друго нещо е, че правите спринтове на склонове или експлозивни кратки серии

С тренировки с тежести, набирането на чисти половин килограм годишно след тренировка и на 35 вече придобива много мускули

първите две три години в зависимост от възрастта, ако приемате до две три килограма чиста маса (някои повече до 56 съм виждал), но след това стагнирате (ако го направите естествено, разбира се)

Животът е всичко, което ви се случва, докато вие настоявате да правите други планове.

Трябва да има; там, на място; ай, възклицание и не съществува. Хая трябва да има; намирам, намирам неща, има място и haiga е много голяма и луксозна кола. Хабер е глагол. Ако искате да се срещнете с някой е: да видим дали ще се срещнем. Подскачането е скачане и гласувайте, вашето право. Оградата е ограда, Go е да си отиде.
https://www.rae.es/rae.html

Това е просто правило за три, колкото допринасяте, колкото изгаряте, отслабвате или наддавате

а бягането на 45 м не изгражда мускули, а напротив, влизаш във фазата на изгаряне на мазнини от 20 м и без да минеш 75% от максималния си пулс (ако правиш мускулни гликогенни ленти), всичко това на полупразен стомах

друго нещо е, че правите спринтове на склонове или експлозивни кратки серии

С тренировки с тежести, набирането на чисти половин килограм годишно след тренировка и на 35 вече придобива много мускули

първите две три години в зависимост от възрастта, ако приемате до две три килограма чиста маса (някои повече до 56 съм виждал), но след това стагнирате (ако го направите естествено, разбира се)

Животът е всичко, което ви се случва, докато вие настоявате да правите други планове.

Трябва да има; там, на място; ай, възклицание и не съществува. Хая трябва да има; намирам, намирам неща, има място и haiga е много голяма и луксозна кола. Хабер е глагол. Ако искате да се срещнете с някой е: да видим дали ще се срещнем. Подскачането е скачане и гласувайте, вашето право. Оградата е ограда, Go е да си отиде.
https://www.rae.es/rae.html

Вчера разговарях с бащата на първия в класацията на Испания по един от триатлонните модалности, момчето е на 21 години и ми казваше какво го кара да яде диетологът: човек, който тренира 4-5 часа на ден, почти всичко аеробно, грижете се за диетата си докрай.

Заключение за неспециалистите: единственото, което ви прави по-дебели е това, което ядете или спирате да ядете. Логично е, че някой много заседнал, започва да спортува и нещо ще забележи. Но тъй като не ядете по-малко, не отслабвате. Казва го някой, който спортува 6 дни в седмицата и на когото вечно остават 4-5 кг (мисля, че така бих изглеждал дори на таблета). И все пак съм добре за 45 години: 1,79 и 78 кг.

Накратко, мисля, че ядете повече и затова сте наддали, освен факта, че сте променили 400 g. мазнини, с 460 мускула.

Ако сте започнали да бягате, за да отслабнете, не гледайте теглото, гледайте обема си, проверете дали не сте променили диетата си (ако не я подобрите, но не я влошавате и не променяте количествата, като увеличавате вашата консумация ще отслабнете с топки, което не означава, че тежите по-малко) и не се фокусирайте върху "Ще тичам 45 минути", а по-скоро върху това как ще ги управлявате, защото може да прекара два часа в бягане с темпо на перхерон и това е безполезно, така че тялото да бъде погълнато (а отслабването е начин да се изяде), ще трябва да сложите бастун, защото ако не го направите, ** ** е много умен и ще продължи да съхранява „за всеки случай“.

Ако сте започнали да бягате, за да отслабнете, не гледайте теглото, гледайте обема си, проверете дали не сте променили диетата си (ако не я подобрите, но не я влошавате и не променяте количествата, като увеличавате вашата консумация ще отслабнете с топки, което не означава, че тежите по-малко) и не се фокусирайте върху "Ще тичам 45 минути", а по-скоро върху това как ще ги управлявате, защото можете прекарайте два часа в бягане с темпо на перхерон и това е безполезно, така че тялото да бъде погълнато (а отслабването е начин да се изяде), ще трябва да сложите бастун, защото ако не го направите, **** е много умен и ще продължи да съхранява „за всеки случай“.

напротив, той е хиляда пъти по-добър перхерон и дълго време за изгаряне на мазнини, без загуба на чиста маса, отколкото обратното.

и вие говорите за килограм мускул, сякаш е толкова лесно да го вземете,

Животът е всичко, което ви се случва, докато вие настоявате да правите други планове.

Трябва да има; там, на място; ай, възклицание и не съществува. Хая трябва да има; намирам, намирам неща, има място и haiga е много голяма и луксозна кола. Хабер е глагол. Ако искате да се срещнете с някой е: да видим дали ще се срещнем. Подскачането е скачане и гласувайте, вашето право. Оградата е ограда, Go е да си отиде.
https://www.rae.es/rae.html

напротив, той е хиляда пъти по-добър перхерон и дълго време за изгаряне на мазнини, без загуба на чиста маса, отколкото обратното.

и вие говорите за килограм мускул, сякаш е толкова лесно да го вземете,

Виждайки, че това се насочва към вечния дебат на: „Работи за мен“, оставям ви няколко бележки.

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото в момента ядете.

Ако сте започнали да бягате и забелязвате, че напълнявате, със сигурност сте модифицирали диетата си (тялото повишава апетита си, за да не изтича резервите).

Проверявайте теглото си веднъж седмично и правете седмични промени, за да постигнете това, което искате.

Ако дълго време не сте спортували, ще забележите, че възвръщате физическия си тонус (губите вода и мазнини, получавате мускулен тонус)

Бъдете ясни, че за всеки грам мазнина се натрупват 7 гр. вода, така че хидратирайте достатъчно.

Наслаждавайте се, това е най-важното, наблюдавайте приема на калории и променяйте диетата или тренировъчния си план.

Пд .: Преди няколко месеца бях на семинар, който „El porruo“ изнесе за тези, които не го знаят:

[видео = споделяне на YouTube; 0E5ozACp0d0]

и едно от храненията му се състоеше от 800 гр. от червено месо и варен ориз. https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/10.gif "/>. С тази бележка искам да кажа, че всеки един е уникален и че не сме засегнати от едно и също обучение или диета, по същия начин, въпреки че основните принципи са стандартизирани за всички.

с доста протеинова диета, добра рутинна култура и много дискомфорт и ако идва от много заседнало положение и това подчертавам, между 2-3 кг, през първата година-година и половина, (може да бъде 5 или повече не е нормално) по-лесно колкото сте по-млади 17 19 18 20 години там се възползвате от собствената клика на тялото си, като станете възрастен
вече от 22 до 24 проверено не работи дори наполовина

и говоря за чиста маса, а не за общо тегло

че мнозина казват вижте колко съм силен, взех 10 кг за една година и те са 3 мускула, 5 мазнини и 2 течности и няма да е лошо, ако започнете от някой много слаб

Метаболитните и генетичните фактори също имат какво да кажат

Животът е всичко, което ти се случва, докато ти настояваш да правиш други планове.

Трябва да има; там, на място; ай, възклицание и не съществува. Хая трябва да има; намирам, намирам неща, има място и haiga е много голяма и луксозна кола. Хабер е глагол. Ако искате да се срещнете с някой е: да видим дали ще се срещнем. Подскачането е скачане и гласувайте, вашето право. Оградата е ограда, Go е да си отиде.
https://www.rae.es/rae.html

Добре ориентирани и с тренировъчна дисциплина и диета. може да колебае между 2 и 8 килограма през първата година, "без добавки, да кажем конкретни". Говорейки за млад човек, който е имал ниско-умерено упражнение.

Наис, ти имаш предимство, тялото ти е разработено да премества килограмите, които имаш, така че си имал по-развита мускулна основа от изключително слаб човек.

Поради болест тежах 170 кг. за 1'72 висок преди две години и половина. Сега съм на 130 кг. и продължавам да слизам, но тъй като дълго време се състезавах в лифтинга, теглото ми е 95-100 кг, ако не бях спортувал преди това, щеше да трябва да сляза на 78-80 кг.

напротив, той е хиляда пъти по-добър перхерон и дълго време за изгаряне на мазнини, без загуба на чиста маса, отколкото обратното.

и вие говорите за килограм мускул, сякаш е толкова лесно да го вземете,

Когато се тревожех за тези неща, бягайки два часа с темпо на перхерон, никога не постигнах нищо, освен да се отегча и коленете ми болят, но нито сантиметър мазнина. Извършването на 45 минути при условия промяната беше повече от значителна. Рядко ще бъде тялото ми.

Предполагам, че килограмите мускули ще зависят от човека, преди 20 години започнах да тренирам с момче с горе-долу моя обем и телосложение, 12 месеца споделяхме съчетания и други, едвам качих килограми, той стана като муле. За наказание 20 години по-късно аз все още нося дрехи със същия размер, той е като Хесус Гил в добрите си времена
По негово време много мъдреци ме посъветваха и ме накараха да губя много време, но вижте, в крайна сметка, без да знаете толкова много, ако поставите нещо интересно, научавате от какво се нуждае тялото ви.

Когато се тревожех за тези неща, бягайки два часа с темпо на перхерон, никога не постигнах нищо, освен да се отегча и коленете ми болят, но нито сантиметър мазнина. Извършването на 45 минути при условия промяната беше повече от значителна. Рядко ще бъде тялото ми.

Предполагам, че килограмите мускули ще зависят от човека, преди 20 години започнах да тренирам с момче с горе-долу моя обем и телосложение, 12 месеца споделяхме съчетания и други, едвам качих килограми, той стана като муле. Като наказание 20 години по-късно все още нося дрехи със същия размер, той е като Jesús Gil в добрите си времена
По негово време много мъдреци ме посъветваха и ме накараха да губя много време, но вижте, в крайна сметка, без да знаете толкова много, ако поставите нещо интересно, научавате от какво се нуждае тялото ви.

С 4 общи съвета и наблюдение на физиката и диетата ви се постига здравословен външен вид без проблеми. Със сигурност вашият тренировъчен партньор е имал най-подходящата генетика за растеж с проблема, че евентуално ще има мастни клетки по-големи от вашите. Това е генетично и се развива, когато сме фетуси, попитайте него или майка му, колко килограма е взел по време на бременност? Ще видите как е преминал от 16 кг и вероятно е бил по-близо до 20-22 кг увеличение.

Както и да е, бихме могли да прекарваме часове в разговори по тази тема