тегло

Статия Naturhouse Las Rozas

Все още развълнувани от пристигането на нов малък човек в живота им, много жени са разочаровани, когато виждат промените, които бременността е причинила в телата им. Някои искат веднага да се отърват от формите и килограмите; Други правят почивка и се захващат за работа, когато телата им поискат, нещо, което, трябва да кажем, е първата последователна стъпка за възстановяване на фигурата им по здравословен начин.

Рекламата и светът на знаменитостите ни продават идеята, че едно момиче след седмици може да се върне към това, което е било преди бременността. Никой обаче не ни казва за неортодоксалните методи, към които модели и актриси прибягват за това. И ние също няма да влизаме в противоречието, защото без съмнение най-добрите резултати са в постоянството и в това, че позволяваме на тялото да се нормализира със собствените си темпове.

Тялото отнема между шест и девет месеца, за да си възвърне здравословно тегло, въпреки че този период зависи и от фактори като възраст или тенденция към напълняване на всеки.

Като вземем предвид това и ползата от хормоните, както обясняваме по-късно, ще видите как тялото ви маркира първоначалните си форми с малки стъпки, които ще ви донесат големи радости. Докато губите килограми и тонизирате мускулите си, не забравяйте, че други процедури за красота, за да поддържате кожата и косата си красиви, ще ви накарат да се чувствате красиви.

КАКВО ЛЪЖИ СЛЕДИС. Пуерпериумът, известен като карантина, е периодът, от който тялото се нуждае, за да се възстанови от всички възходи и падения на бременността и раждането.

Тялото ви се е разширило, за да побере бебето и сте натрупали мазнини, необходими за кърмене. По този начин тазовата област, шийката на матката и вагината са разширени и изискват около 10 дни, за да имат обичайния си размер и еластичност. Освен това празнината, оставена от плацентата, трябва да изчезне и матката ще се свие до размера си преди бременността около шест седмици след раждането. Кожата показва хиперпигментация, чувствате се подути и не трябва да полагате физически усилия, така че аеробни упражнения не се препоръчват.

Следродилният период е време за пренастройка по всякакъв начин: вашата рутина се променя в съответствие с тази на вашето бебе, а тялото ви е в услуга на родилната грижа чрез кърмене. Спазването на строг план за диета и упражнения веднага след раждането е контрапродуктивно, тъй като когато кърмите детето си, имате нужда от около 500 допълнителни калории, за да отделите мляко в достатъчно количество и качество. Въпреки това, лактационните хормони са именно тези, които ще ви помогнат да възвърнете фигурата си.

ХОРМОННИЯТ ЕФЕКТ. Природата е мъдра и ако я уважаваме, ще ни даде почти перфектни механизми. Вярно е, че всяка жена може да реши дали да кърми бебето си или не, поради най-подходящите причини. Оттук нататък не възнамеряваме да произнасяме каквато и да било преценка в това отношение. Много е важно обаче да се отбележи, че кърменето има много полезни свойства за майката и детето. Особено за детето.

Сред тях това мляко отнема мастната тъкан и водата от тялото на майката. Тоест, изважда ви килограми и течности, което се превръща в отслабване лесно и бързо.

Вместо да се придържате към диета, която ограничава този естествен механизъм за производство на мляко, трябва да сте сигурни, че хормоните ви получават достатъчно количество храна, за да продължат работата си. Пиенето на много течности (вода, плодови, зеленчукови и зеленчукови сокове и настойки) и приемането на сол в умерени количества елиминира задържането на течности и подобрява количеството мляко - което е друг добър начин да се отървете от тях. Що се отнася до качествената част, ключът ще се крие в добрата диета с много балансирана диета, при която не може да се пропусне допълнителен запас от желязо и витамини.

Ако предпочитате да следвате изкуствено кърмене, можете да отидете на диета по-рано, но е от съществено значение да не импровизирате и да отидете при специалист, тъй като хранителните дефицити могат да доведат до следродилна депресия.

ГЛАВА И ТЪРПЕНИЕ.

Докато тялото ви се опитва да се върне във формите си удобно, не боли, че му помагате с определени последователни насоки, които ще ви поддържат в добро настроение и ще ви дадат енергия да следвате новия ритъм на вашето бебе.

На първо място, тялото ви ще оцени, че ядете средни или малки порции, около пет или шест пъти на ден, без да пропускате нито едно, нито да превишавате количествата. Основата на вашата диета трябва да бъде разнообразието и хранителното богатство:

  • Плодове и зеленчуци, които ви осигуряват витамини, минерали и фибри.
  • Обезмаслени млечни продукти, които ви осигуряват калций.
  • Риба и постно месо, птици, зайци или свинско месо.
  • Необработен зехтин.
  • Контрол на захарите и мазнините, особено наситените: сладкиши, сладкиши, сладкиши, шоколад, млечен крем, масло и маргарин.

За да запазим всички хранителни свойства на тези храни, ще се съсредоточим и върху по-здравословни начини на готвене, като желязо, варено или на пара.

В действителност това е неизключителна диета, която е много съобразена с хранителната пирамида, която, да не забравяме, е от полза както за майката, така и за току-що роденото дете, чрез кърмата. Тази диета също може да доведе до много вариации. По този начин ще се храним не само с главите си, но ще избягваме скуката и ще бъдем постоянни.

Разбира се, уникални ястия са добре дошли, стига да сме наясно с правилните порции и да ги приспособим към определени методи на готвене и умерено ниво на мазнини. Например, една леща, ястие с тестени изделия или ястие с ориз ще работи без студени разфасовки, пържени домати или сосове и съответно с месо или риба и пресни зеленчуци. Настойка или шепа ядки са подходящи като закуски ако се появят глад или нерви.

ТОН, УПРАЖНЕНИЕ. Не можем да завършим този доклад без много показателен факт, научно проверен: хранителните грижи не са 100% ефективни, ако не са съчетани с насочена фитнес. Тоест отслабването трябва да бъде допълнено с програма за тонизиране на мускулите.

След карантината жената трябва да започне да укрепва мускулите на тазовото дъно, които са тези, които са поддържали теглото на плода и всичко, което му е позволило да се развие. Съкращаването и отпускането на пубококцигеусния мускул, както е предложено от д-р Арнолд Кегел, подобрява инконтиненцията на урината и укрепва влагалището, за да възстанови сексуалната активност.

Упражнението ще бъде умерено и ще се увеличава по интензивност през месеците. В този ред възстановените тазови мускули ще бъдат последвани от тези на корема.

След като и двете бъдат възстановени, жената може да обмисли други видове физически упражнения.

Скачащи или резки движения, интензивни коремни преси, колоездене, бягане или резки аеробика могат да увредят мускулите и да причинят болка. Времето ще ви даде отговор и докато гледате как бебето ви расте, ще видите как тялото ви изглежда както преди. ■

DESESTRИSATE:

Новата ръководена от бебета рутинаи нарушават графиците на Сюнo и дейностите на къщата като цяло, в допълнениеда сеЗнам за това да отделяш време за себе си. Почивката е от съществено значение за отслабване, тъй като тялото реагира по-добре на стреса.íмулета диета и упражнения еíфизически. Следователно, dиджейт помощ за домашна работа слънцеифизически, призовете приятелите си да ви посетят, когато усетитеда сеБъдете отпуснати и си правете добър масаж от време на време, за да намалите безпокойството и да укрепите мускулите.илискуло.

Останалото е от съществено значение за отслабване,

ОТ ОРГАНИЗМА РЕАГИРА ПО-ДОБРЕ

СТИМУЛИТЕ НА ДИЕТА И ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ

ЩЕ ИМАМЕ ЗАКУСКА ...

Натурални сокове. Не само портокал, но портокал и морков, грейпфрут, лимон и диня, пъпеш ... Или няколко парчета плодове, или

Обезмаслено мляко или кисело мляко. Можем да добавим безкофеинов чай ​​или кафе и неподсладени пълнозърнести храни, или

Аз Наздравица със зехтин или малко мед.

ЩЕ ИМАМЕ Обяд ...

Чаша мляко или нискомаслено кисело мляко, или инфузия на анасон или лайка (добре да се избягват газове, също и за бебето),

Ако не сте закусили плодове, изберете парче, което ви харесва: круша, няколко кайсии, пъпеш, ябълка, праскова ...

ЩЕ ЯДЕМ/ВЕЧЕРЯ ...

Разнообразни салати.или

Варени или на скара, на пара или печени зеленчуци с леки и креативни превръзки: горчица, лимон, розмарин, ябълка, оцет Модена ...] Артишокът или аспержите са вкусни и много диуретични, или

Немазна супа, гаспачо, салморехо ...Y. Хек, панга, калмари, сьомга, риба тон ... или телешко, пилешко, пуешко, заешко ... печени или на скара. Или твърдо сварено яйце или в омлет или сирене от Бургос обезмаслено и пуешки гърди.

ЩЕ СЕ СЛЕДИМ ...Обезмаслено кисело мляко с вътрешни зърнени култури: мюсли graleso. Y. Сок от плодове и зеленчуци.