гладуване

2 май, 2020 От trofolog Коментарите са изключени

Какво имаме предвид, когато говорим за „биоритми“? Какво общо имат с периодичното гладуване? Познаването на тези понятия ще ви помогне да разберете как тялото ви работи, за да се възползвате по-добре от хранителните вещества.

Биоритмите се отнасят до биологични ритми, които работят като часовник и се извършват във всички живи организми, където околната среда има значително влияние върху биологичните функции. Можете също така да ги намерите като циркадни цикли и тези цикли засягат или пречат на почивка, метаболизъм, сънни дейности и дори секрецията на хормони в рамките на 24 часа (Chamorro, Farías & Peirano, 2018).

По отношение на метаболизма, биоритмите пречат на усвояването, храносмилането и елиминирането на хранителните вещества; Следователно това, което ядете по различно време на деня, по някакъв начин влияе върху тези цикли и правилния им метаболизъм:

Абсорбция: обикновено се извършва между 8 и 4 часа

Храносмилане: между 12 и 20 часа

Елиминиране: между 4 ч. И 12 ч. Сутринта

Както можете да видите, циклите задават тон на вашия метаболизъм, чрез тези фази можем да абсорбираме и елиминираме хранителни вещества и токсини, докато си почиваме или изпълняваме някаква дейност. Сега, как периодичното гладуване влияе на тези биоритми?

Не забравяйте, че периодичното гладуване се отнася до спиране на храненето (с изключение на нискокалоричните течности) за определен период от време. Така че, ако например постим 12 часа, ще ям 12 часа; Ако постим 14 часа, ще имам 10-часов период на хранене и ако постим 16 часа, тогава ще имам по-кратък период на хранене: 8 часа. Тези времена в идеалния случай трябва да бъдат съобразени с биоритмите, така че по този начин времето за усвояване, храносмилане и елиминиране да се комбинира с часовете, в които се храните и постите.

Правейки го по този начин, ще помогнете на вашите цикли да се изпълняват с уважение и непрекъснато, което ще засили вашия метаболизъм и ще подобри усвояването на хранителните вещества и елиминирането на отпадъчните елементи.

Не препоръчваме периодично гладуване за бременни и кърмещи жени, както и хронични заболявания, които изискват персонализация и преглед. Винаги препоръчваме да отидете на здравен специалист.

Изследователски екип и редакция iNat México.

Препратки:

  • Chamorro, R. Farías, R. & Peirano, P. (2018) Циркадна регулация, почасов режим на хранене и сън: Фокус върху проблема със затлъстяването. Чилийско списание за хранене 45 (3).
  • Arroyo, A. (2016) Анализ на интермитентното гладуване и неговият ефект върху здравето, загубата на тегло и спортните постижения. [Теза] Университет в Леон.