Рискове и ползи. Това предложение е полезно, ако диетата, упражненията и почивката се контролират
Диари от Тарагона
04.04.2018 19:13 | Актуализирано на 02.04.2018 19:18
Лошо планираното ограничаване на калориите винаги означава загуба на мускули
Условия
Периодичното гладуване може да се класифицира по периоди, т.е. дневно, седмично и месечно. Във всеки от тях е възможно да се намерят различни версии. Например, в ежедневния режим се различават два различни периода, няколко часа, в които не се яде вид храна, и други часове, в които е възможно да се яде.
«Версиите започват от 12 часа подред пости, в рамките на които има нощна почивка, а следващите 12 часа можете да ядете; дори да достигне максимум 20 часа, без да яде никаква храна “, обяснява диетологът-диетолог.
От друга страна, седмичната модалност, според обяснението на Роза Баро, включва гладуване за цял ден на всеки седем дни или два дни на седмица, разделени от два или три дни; докато практикуването на месечния пост означава да вървите два или три дни подред, без да ядете всеки месец. По време на гладуването диетологът-диетолог обяснява, че можете да пиете вода, кафе, чайове или настойки без захар и напомня, че „не се получава лошо хранене, тоест преработени храни, безалкохолни напитки или леки закуски и след това бързо“.
Рискове срещу Ползи
Роза Баро обяснява, че през последните десет години можем да намерим някои научни статии, които описват ползите и рисковете, които се наблюдават в този тип практика, особено ако няма контрол от професионален диетолог-диетолог. „Ползите от периодичното гладуване все още не са напълно ясни, но е ясно, че не се получават допълнителни ползи от гладуването повече от един пореден ден, вместо това те увеличават рисковете“, казва експертът по храните.
Диетологът-диетолог изброява как „Възможни ползи“, от кратко и контролирано гладуване, „загуба на тегло при запазване на мускулната маса, подобряване на някои биохимични аналитични параметри, които реагират на възпаление, а също и липиден профил, сърдечно-съдов риск или диабет“.
В противен случай рисковете варират от загуба на мускулна маса, ако гладуването не се изпълнява правилно или не се практикуват физически упражнения, забавяне на метаболизма, който бойкотира отслабването и в дългосрочен план наддаване на тегло, понижава кръвната захар до нива опасни, главоболие, дразнене и т.н.
Във всеки случай има част от населението, която би била изключена от това диетично предложение. «За хора, които се хранят компулсивно и особено излишни и преработени храни; хора, които не практикуват спорт, защото лошо планираното ограничаване на калориите винаги означава загуба на мускули; и уязвими хора като деца, юноши, възрастни хора, бременни или кърмещи жени, хора, страдащи от хранителни разстройства и др. гладуването не може да се препоръча », обяснява Роза Баро.
Информация
Преди да се осмели да започне периодично гладуване, експертът препоръчва „да се информирате индивидуално за тази диетична практика и да знаете личната си метаболитна ситуация, тъй като това не е глобалното решение за затлъстяването, страдано от нашето население“. В този смисъл Роза Баро припомня, че периодичното гладуване може да бъде инструмент, но не за всеки. „Ако искате да подобрите здравето си, по-добре е да се научите да се храните добре и да практикувате физическа активност, винаги под наблюдението на професионалист“.