Най-популярни типове/графици на периодично гладуване

Така че сте решили да опитате с периодично гладуване (поздравления!) И трябва да знаете какви са часовете на хранене. Дори простото бързо търсене онлайн вероятно ви е дало огромно количество информация за различните видове планове, продължителност, дни и т.н.

С такова голямо разнообразие от режими на периодично гладуване, как можете да определите кой е най-подходящ за вас?
Не е нужно да се страхувате, ние сме събрали полезна разбивка на различните видове. В края на краищата трябва да сте сигурни, че сте избрали график, който да работи добре с вашия начин на живот и може да увеличи максимално удивителните ползи за здравето, които може да ви донесе периодичното гладуване.

Бързо 16/8

Това е лесно най-популярното от всички графици за периодично гладуване. Комбинирайте прозорец, от който да ядете 8 часа с гладен прозорец на 16 часа. Така например, вие ядете само между тях 12: 00ч и 20: 00ч.

Професионалисти: Това е най-често срещаният график по причина. Той се вписва идеално в повечето стилове на живот, тъй като можете да пропуснете закуската или вечерята в зависимост от вашите лични предпочитания. Освен това спите за голяма част от гладуването на прозореца, което улеснява.

Минуси: 16 часа Може да мине дълго време без храна, когато сте нови за пости. След седмица-две повечето хора почти не забелязват повече глад, но тялото ви отнема малко време, за да се адаптира към този график.

За кого е: Тази програма е подходяща за почти всеки, но особено ако вече сте експериментирали с по-къси прозорци на гладно, може да искате да опитате тази. Има тенденция да удря сладкото място за повечето хора, когато става въпрос за управляемост, като същевременно осигурява забележими ползи.

периодично

12/12 бързо

Това обикновено е най-добрият начин да започне за всеки, който е напълно нов на гладно. Преди беше съвсем нормално хората да постит 12 часа. Вечеря наоколо 19:00 ч., закуска в 07: 00ч. Влезте в появата на замразена храна и закуски късно вечер, да не говорим за по-дългите работни дни, които държат хората по-късно.
Изведнъж ядем по цял ден и това поражда хаос върху нас захар в кръвта и на кръста ни. Знаете ли, че тялото ви всъщност не преминава от състояние на хранене в състояние на гладно до около 4 часа след приключване на последното хранене?

Професионалисти: този график изисква минимални усилия. Това е чудесен начин да възстановите тялото си до това, което е най-естествено за него (за да си починете храносмилателната система през нощта). Също така е вероятно да спите по-добре и да нямате чувство на глад с толкова малък прозорец на гладно.

Минуси: Тъй като прозорецът на гладно е сравнително малък, няма вероятност да видите толкова много ползи за здравето толкова бързо, колкото бихте го направили при план с по-дълъг прозорец на гладно. Това е така, защото обикновено отнема 8-10 часа, докато тялото ви, след като се насладите на последното си хранене, достигне състояние бърз. Едва след това влизате в режим на изгаряне на мазнини. Така че с a бърз на 12 часа, ще бъдете в режим на изгаряне на мазнини само за около 2-3 часа.

За кого е: Всеки нов за бързо.

20-часовото бързо (войнска диета)

Програма на 20 часа бързо е популяризиран от Военна диета, създадено от Ори Хофмеклер. Вдъхновен от хранителните навици на древните спартански и римски воини, този план изисква да изядете цялата си храна в рамките на четири часа. Така например, просто яжте между тях 14:00 и 18:00. The войнска диета насърчава също така да се съсредоточи върху интервалното обучение с висока интензивност и необработената хранителна диета.

Професионалисти: Тъй като това е доста съкратен график на периодично гладуване, той може да работи наистина добре за хора с забързан начин на живот. Трябва да се притеснявате само за приготвяне и ядене на храна в продължение на 4 часа на ден, а през останалата част от деня можете да се съсредоточите върху всичко останало. Също така много хора съобщават, че имат много дълбок и спокоен сън, когато следват този план.

Минуси: за някои хора може да е трудно да преминат 20 часа пълноценно, без да консумирате калории, особено когато тепърва започвате да постите.

За кого е: някой, който вече има опит с него периодично гладуване но търсите по-бързи резултати. Също така има препоръки онлайн от хора, които са започнали с плана. 16/8 но те откриха, че все още изпитват желание за захар и желание да преядат през 8-часовия период. Тези хора намериха голям успех с войнска диета, тъй като е почти невъзможно да се преяжда в 4-часов прозорец, за да се яде, предвид ограниченото пространство в корема!

24-часовият пост

В 24 часа бързо, Просто ще постиш от вечеря един ден до вечеря на следващия ден. Или закуска на закуска или обяд на обяд, в зависимост от това какво предпочитате. Ако вечеряте в 19:00 вечерта и не ядете отново до 19:00 на следващия ден, току-що сте завършили 24-часов пост.

Професионалисти: Това може да бъде много допълващо към натоварения работен ден. Да приемем, че имате супер забързан ден в офиса или може би цял ден пътуване. Вместо да се притеснявате кога и какво да ядете в средата на хаотичния си ден, просто си вземете почивка. Не се притеснявайте да ядете през целия ден, докато се приберете за вечеря.

Минуси: Не искате да правите това всеки ден. Не се препоръчва да гладувате 24 часа повече от два пъти седмично.

За кого е: хора, чиито натоварени графици могат да се възползват от премахването на стреса при намирането, приготвянето, храненето и почистването на храна за цял ден, няколко дни в седмицата.

Диетата 5: 2

Този план е малко по-различен от повечето традиционни работни часове. периодично гладуване. Вместо да се въздържате напълно от храна за какъвто и да е период от бърз Създадена, вие просто драстично ограничавате калориите си за определен период от време. По-конкретно, ядете нормално по време 5 дни на седмицата. През останалите два дни (по ваш избор) жените ограничават калориите си до 500 на ден, а мъжете остават под 600 калории на ден.

Професионалисти: Никога не трябва да се сблъсквате с период от време, когато не ви е позволено да ядете нищо. Това е чудесен план за проникване в концепцията за гладуване, без да се потапяте напълно.

Минуси: трябва да сте доста точни, когато броите калории два пъти седмично, което може да е главоболие. Това означава, че трябва да търсите съдържанието на калории във всичко, което ядете, да измерите размера на порциите си и да следите през целия ден.

За кого е: хора, които се радват на процеса на преброяване и проследяване на калориите. (Знаем, че са там!) Това също е чудесен план за всеки, който се плаши от перспективата да се наложи да се сблъскате с глад, докато постите, защото никога не трябва да оставате без храна по този план.

Редувайте деня бързо

Този график от периодично гладуване всъщност е хибриден план, където можете да изберете графика на 16/8, 12-часовия пост или 20-часовия пост. Тогава, вместо да следвате този план всеки ден, просто ще се придържате към избрания от вас прозорец на гладно през ден.

Професионалисти: Този подход има тенденция да прави всеки работен график периодично гладуване бъдете много по-управляеми и адаптивни.

Минуси: Може да отнеме малко повече време, за да видите ползите, тъй като не премествате тялото си на гладно всеки ден. Имайте предвид: това не означава, че няма да видите ползи! Много хора получават невероятни резултати с него. бърз през ден и им е много по-лесно да се поддържат.

За кого е: всеки, който не е готов да се ангажира с график периодично гладуване пълен всеки ден. Освен това този подход определено изглежда по-добър за някои жени. Можете да прочетете повече за това как периодично гладуване може да засегне по различен начин жените .

36 часа пост

Това е подход на бърз по-интензивни, обикновено се прилагат в ситуации, когато има медицински контрол и се опитвате да поддържате здравословни нива на кръвната захар. Изглежда така: Приключвате вечерята в 19:00, не ядете нищо на следващия ден и след това закусвате след 7:00 сутринта, вдругиден. The Д-р Джейсън Фунг е използвал този протокол с голям успех със своите пациенти.

Професионалисти: Отличен дългосрочен успех в поддържането на здравословни нива на кръвната захар.

Минуси: доста трудно за изпълнение.

За кого е: Препоръчва се главно за тези, които се опитват да поддържат здравословна кръвна захар.