Обикновено, бягане се класифицира като a аеробни упражнения, чиито предимства са основно консумацията на калории и развитието на сърдечно-съдовия капацитет. Въпреки това, бягането изисква и големи усилия от тялото на мускулно ниво, особено от групите на долните крайници, макар и да укрепва корем и талия.

краката

За подобряване на работата на крака и седалище, добавете тези варианти към тренировките си. В допълнение към постигането по-стегнати мускули, ще направи бягането по-забавно.

- Променете стъпката: Ако през цялото време бягате с една и съща „нормална“ техника, работите непрекъснато едни и същи мускулни групи и по същия начин. Комбинирайте в сесиите си за бягане обичайното бягане с други упражнения като дълги крачки, бягане на зиг-заг, повдигане на коленете повече или предприемане на стъпки, привеждайки петите към дупето.

- Варира повърхността: Както винаги бягането по един и същи начин ограничава работата, така и винаги вършенето на една и съща повърхност. Променете маршрута си и, ако можете, изплувайте, за да работите по различни начини и подобрете резултатите в мускулите си. Всеки терен може да има предимства: бягането в пясъка, например, допълнително тонизира телетата консумирайте повече калории.

- Тренирайте с интервали с висока интензивност (HIIT) или промени в скоростта: Вместо винаги да правите дълги сесии с умерено темпо, два или три дни в седмицата работете на интервали. Пример за обучение би бил следният. След загряване за 10 или 15 минути, бягайте последователно от 1 минута, разделени на 20 секунди спринт и 40 секунди прогресивно намаляване на скоростта.

- Работете с резистори: Тежести на глезена или тежести парашути, предназначени за бягане Те са елементи, които можете да добавите към обичайното си бягане, за да тонизирате мускулите си повече, защото затрудняват работата (до степента, която изберете, в зависимост от това как добавяте повече или по-малко натоварване) и компрометират тялото ви повече.

- Включете писти в обиколката си: Независимо дали са нагоре или надолу, рампите принуждават краката ви да усилят усилията, като по този начин обработват прасците, бедрата и подколенните сухожилия и глутеусите. Разбира се, не забравяйте, че спускащите се склонове могат да се влошат някои наранявания като коляното на бегача, така че е по-препоръчително да се изкачвате по хълмове, вместо да слизате надолу и да ограничавате склоновете, ако страдате от някаква патология от този тип.