По време на бременността жените изпитват любов, каквато никога не са познавали досега. Много майки, които чакат да имат своите бебета, са били предупредени за „Бебешкия блус“ или следродилна депресия. Но има много други неща, които не се казват след пристигането на бебето. В тази статия обясняваме какво можете да очаквате да ви се случи след раждането на бебето и как ще бъдете отново себе си.
Да бъдеш пак ти
Чудите ли се как преминавате от ридания в продължение на два или три дни след раждането с телевизионните реклами, до връщане във форма и с вашето малко? Е, това не е лесна задача, но не е и невъзможно. Бъда подготвени и предразположени е най-добрата стратегия, която можете да приемете, с някои очаквания добре маркирани, за да ви помогнат да постигнете целите си.
На първо място, трябва да знаете, че има някои фактори, които работят срещу вас от самото начало. Хормоналните колебания ще бъдат причина за много неща, които ви карат да се чувствате зле. Внезапното намаляване на хормоните през първите дни е основният заподозрян за появата на прочутия „Бебешки блус“, които са леки депресии, които не се превръщат в следродилна депресия правилно и се наблюдават при около половината от жените след раждането.
Може да започне няколко дни след доставката или дори няколко месеца по-късно. Трябва да продължи само няколко дни и изчезва сам, след като предизвика няколко добри викове. Ако продължи по-дълго и не се разреши, може да сте част от 10% от жените с следродилна депресия. Ако е така, от съществено значение е да потърсите помощ от лекар.
Друг хормонален фактор, който действа срещу вас, всъщност е брилянтен механизъм за самозащита. Вашите хормони са отговорни за това, че държите част от това допълнителни телесни мазнини че тялото се е натрупало по време на бременност, като средство за поддържане на здравословно снабдяване с кърма. Смята се, че при нормална бременност те имат умерено наддаване на тегло от приблизително 13,6 кг., Почти 3,6 кг. от телесните мазнини е необходимо.
Тялото ще се опита да поддържа това допълнително тегло, за да произвежда адекватно кърмата, която съдържа наоколо 20 калории на 2,95 cl (0,0295 литра) и новороденото консумира средно около 400 калории на ден. Поради тази причина трябва да сте сигурни, че ядете поне 300 допълнителни калории на ден. И ако тренирате, опитайте броят калориите, загубени по време на физическа активност!
Нещо не е наред с косата
Много жени казват, че по време на бременност косата им е по-пълна и по-здрава от всякога. Мнозина отдават промяната на приемането на пренатални витамини, докато други вярват, че това се дължи на повишен кръвен поток и циркулация, което кара косата да порасне и да бъде здрава. Въпреки това, в повечето случаи и след раждането внезапната хормонална промяна причинява a силен косопад.
Обратно към фитнеса, обратно към фитнеса
Много жени се притесняват или не са сигурни какво могат и какво не могат да правят във фитнеса, когато се върнат във фитнеса след бременността. Затова ви оставяме няколко общи идеи за това какво е добро и какво можете да направите.
На първо място и основно правило, ако боли, НЕ ГО ПРАВЕТЕ. В зависимост от това колко скоро след раждането се опитвате да се върнете към рутината си, слушайте тялото си. Ако сте имали такъв епизотомия или един цезарово сечение, внимавайте да не оказвате натиск върху шевовете или скобите. Винаги е най-добре да започнете бавно, няма нужда да бързате или да се побърквате. Започва, но плавно.
След като сте готови да интегрирате тежестите в рутината си и стига лекарят или гинекологът да ви даде зелена светлина, разгледайте тези основни моменти, с които можете да започнете:
- Рамене: Преса за рамо в седнало положение и повдигане отпред и отстрани.
- Гръден кош: Седнала гръдна преса и наклонена дъмбелна муха.
- Обратно: Меко гребане и ниско тегло изтегляне надолу.
- Крака: Напади или изпадания, леки удължения на краката и легнали къдрици на крака.
- Обятия: Дъмбели бицепс къдрици и бицепс назад ритник.
Жените могат да възобновят упражнения за корема много по-рано след вагинално раждане, отколкото цезарово сечение. Във всеки случай се консултирайте с вашия гинеколог от шестата седмица нататък.