МАДРИД, 27 (ИЗДАНИЯ)

пролетна

Един от симптомите, придружаващ пролетна астения, е липсата на апетит, всъщност повече от една трета от испанците твърдят, че го усещат, когато времето се промени, според проучването, проведено от Испанското общество по диететика и хранителни науки (SEDCA).

Астенията се характеризира със състояние на слабост и умора, които водят до невъзможност за извършване на рутинни дейности и намаляване на апетита, обясни диетологът от SEDCA Андреа Калдерон.

Според този експерт, "ако приемаме по-малко хранителни вещества от необходимото, ние допринасяме за влошаване на ситуацията." Поради тази причина SEDCA изготви списък на пет групи храни това не трябва да липсва в диетата за справяне с пролетна астения.

- Интеграли: Те осигуряват фибри, които могат да предотвратят запек, който може да причини повече умора и дискомфорт. Те също имат повече витамини, минерали и антиоксиданти, отколкото в тяхната бяла и рафинирана версия.

- Зеленчуци: Пролетта е сезонът на целината, репичките и ряпата, които са полезни за пречистване на организма и също са антиоксиданти. Артишок, шипове, диви и бели аспержи също се препоръчват.

- Плодове: ягодите се открояват с количеството си на витамин С и антиоксиданти, както и праскови и кайсии, богати на фибри, калий, витамин С и каротеноиди.

- Ядки: Показано е да се приема между храненията на малки порции от около 30 грама на ден. Те имат омега3, който спомага за повишаване на защитните сили на организма и го подготвя за борба със състоянието на слабост и умора.

- Зеленчуци: помагат поради голямото им количество фибри и минерали като магнезий, селеций, цинк и калий, които укрепват имунната система.

Един от ключовете за справяне с тази смяна на сезона и адаптиране по възможно най-добрия начин е да следвате някои основни съвети за хранене. „Основното е да следвате средиземноморския режим на хранене, като пет хранения на ден включват по-леки ястия, особено в случай на вечеря“, заяви Калдерон.

Големите хранения допринасят за увеличаване на дискомфорта и следователно за симптомите на астения. Освен това е удобно да увеличите хидратацията и упражненията.