отслабнете

Не всички калории са еднакви. Различните храни преминават през различни метаболитни пътища в телата ни и могат да имат много различни ефекти върху глада, хормоните и количеството калории, които изгаряме. Днес в Comess Group ви предлагаме 5 храни, които ще станат вашите най-верни съюзници в борбата ви срещу отслабването (и че те имат подкрепата на науката в това отношение).

Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци включват кейл, спанак, манголд и няколко други. Те имат няколко свойства, които ги правят идеални за здравословна и балансирана диета, способна да ви помогне да отслабнете, като например нискокалорични и въглехидратни и заредени с фибри.

Яденето на листни зеленчуци е чудесен начин да напълните храната си, без да увеличавате калориите.. Многобройни изследвания показват, че храните и диетите с ниска енергийна плътност карат хората да ядат по-малко калории като цяло.

В допълнение, зелените листни зеленчуци също са изключително хранителни и много богати на много витамини, антиоксиданти и минерали, включително калций, който в някои проучвания е доказано, че помага за изгарянето на мазнини.

Сьомга

Мазната риба като сьомга е невероятно здравословна и толкова вкусна, заредена с висококачествени протеини, здравословни мазнини и няколко важни хранителни вещества.. И въпреки че много хора не го знаят, рибите и черупчестите като цяло също съдържат значително количество йод.

Това хранително вещество е необходимо за функцията на щитовидната жлеза, което е важно, за да поддържате метаболизма си работещ оптимално. Освен това сьомгата е заредена и с омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че спомагат за намаляване на възпалението и играят роля при затлъстяването и метаболитните заболявания.

Скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове мазни риби също са отлични в това отношение.

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Подобно на други зеленчуци, те са богати на фибри и въпреки че не са толкова богати на протеини, колкото храни от животински произход или бобови растения, техните протеинови нива все още са високи в сравнение с повечето зеленчуци.

Комбинацията от протеини, фибри и ниска енергийна плътност прави кръстоцветните зеленчуци перфектните храни, които да включите в храната си, ако трябва да отслабнете.

Необработено месо и пилешки гърди

През последните години месото беше несправедливо демонизирано. И докато преработеното месо със сигурност е нездравословно, проучванията показват, че непреработеното червено месо не увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет.

Протеинът е най-разпространеното хранително вещество в необработеното месо. Изследванията показват, че увеличаването на приема на протеини до 25% от дневните калории може да намали апетита ни с 60%, намаляване на желанието ни да се храним между храненията и насърчаване на загуба на тегло от почти половин килограм на седмица.

Варени картофи

Картофите често се свързват с всичко, освен със загуба на тегло, но имат няколко свойства, които ги правят идеална храна както за отслабване, така и за оптимално здраве.

Те съдържат невероятно разнообразие от хранителни вещества, малко от почти всичко, от което се нуждаете. Те са особено богати на калий, хранително вещество, което повечето хора не получават достатъчно и което играе важна роля за контролиране на кръвното налягане.

По скала, наречена Индекс на ситост, която измерва начина, по който ни правят пълненето на различни храни, варените картофи са с най-висока оценка от всички тествани храни.

И ако оставите картофите да се охладят известно време след кипене, те ще образуват големи количества нишесте, подобно на фибри вещество, за което е доказано, че има няколко ползи за здравето и отслабването.

Сладките картофи, ряпата и други кореноплодни зеленчуци също са страхотни в това отношение.

Така че сега, когато знаете какви храни можете да включите в диетата си, за да отслабнете, Не забравяйте да поръчате ястия, които ги съдържат, при следващото ви посещение в някой от нашите ресторанти!

Comess Group

Comess Group, с почти 350 заведения, е испанската организирана ресторантьорска компания с най-голям опит в сектора и с най-голямо международно присъствие.