Експертите казват, че адекватното излагане на 15 минути слънчева светлина и балансирана диета, включваща храни, богати на калций и витамин D, са ключови за профилактиката на остеопорозата, проблем, от който 35% от жените над 50 години страдат.
Витамин D идва както от слънцето, така и от приема на храна, така че е препоръчително да се комбинират двата източника. Що се отнася до първата предпоставка, очевидно разходките и умерените упражнения на слънце благоприятстват усвояването на по-голямо количество витамин D, който помага на тялото ни да усвоява по-добре калция за костите, като всичко това ни помага да предотвратим остеопороза. „Благодарение на ултравиолетовите (UV) лъчи неактивната форма на витамин D, която имаме в кожата, се активира“, обяснява д-р Луис Перес Едо, ревматолог от Parc de Salut Mar в Барселона.
Въпреки това, не забравяйте, че не е препоръчително да злоупотребявате със слънцето, особено в часовете с най-голяма интензивност на UVA лъчите (от 12 до 16 часа), както и всичко, трябва да го вземете в правилната му мярка: „адекватно излагане на слънчева светлина, от 15 до 20 минути, той ни осигурява достатъчно количество витамин D (30 g/ml) за калциране на костите “, уточнява д-р Перес Едо.
Покрийте вашите нужди от калций
Витамин D подпомага усвояването на калция от червата и бъбреците и последващото му отлагане в костите. Ето защо е необходимо съединение за нашите кости, въпреки че е от съществено значение то да бъде допълнено с достатъчен прием на калций. „От съществено значение е да се задоволят нуждите от калций от ранна детска възраст, за да се поддържа силна костна маса и да се предотврати дълготрайно костно заболяване.
Въпреки това, от 45-годишна възраст, особено при жените, консумацията на калций трябва да се засили “, обяснява д-р Перес Едо. Нещо за коригиране, ако вземем предвид, че 69% от жените не получават достатъчно витамин D чрез диета, чийто дневен прием е с 50% под препоръчителния.
За това можем да спазваме диета с храни, богати на този минерал. Meritxell Gómez, експерт по програмата NUSA, посочва, че тези с най-голям принос са „млечни продукти: мляко, обогатени с калций кисели млека и всякакъв вид сирена, ефектът им ще бъде още по-голям, ако са обогатени с витамин D. Други храни, които съдържат калций, са зърнени храни, ядки, зеленчуци и риба ".
Както ни напомня д-р Перес Едо, трябва да осъзнаем колко е важно да се грижим за костите си, за да предотвратим заболявания като остеопороза, която е трудно да се открие: „това е патология, която не причинява видими симптоми, която не се сблъсква до настъпване на събитие, поради което е толкова необходимо да се проучи дали човек може да бъде засегнат и винаги да действа превантивно “, единственият начин за борба с него, тъй като все още няма лечение.