Ускоряването на метаболизма е от съществено значение, ако това, което искате, е да отслабнете. Обърнете внимание на тези методи, които работят.

Яжте достатъчно

Ако смятате, че за да отслабнете трябва да ядете по-малко или да спрете да ядете, грешите. Единственото нещо, което можете да постигнете, е загуба на мускулна маса, която ще забави метаболизма ви. Точно обратното на това, което търсите. Яденето по-малко може да доведе до обратен ефект и да ви накара да наддавате на тегло, тъй като при недостиг на калории тялото ще се посвети на съхранението, а не на елиминирането. Много по-добра стратегия е да следвате диетата на диетолог, който ви кара да отслабвате бързо и безопасно, без да жертвате скоростта на метаболизма си.

петте

Обичайте зеления чай

В скорошно проучване беше показано, че хората, които пият от четири до пет чаши зелен чай на ден и след това тренират в продължение на 25 минути, губят почти 1 килограм тегло и много повече мазнини в корема, отколкото тези, които не пият това вещество. Зеленият чай съдържа катехини, а антиоксидант, който освобождава мазнини от клетките и помага да се увеличи скоростта, с която черният дроб превръща мазнините в енергия.

Отидете на следващото ниво на кардио

Ако търсите най-ефективното обучение за отслабване, ние вече ви го казваме нито кардиото, нито тежестите са най-пълният вариант. Интервалът с висока интензивност работи най-добре за отслабване. Освен че карат да отслабнете, те ускоряват метаболизма ви и подобряват инсулиновата резистентност. .

Можете да се присъедините към тези съчетания във фитнеса, обикновено идентифицирани със съкращението HIIT, или да превърнете любимите си аеробни упражнения (бягане, въртене или дори ходене) в интервална рутина. За да постигнете това, просто трябва да добавите периоди на интензивна скорост (започва с между 30 и 60 секунди), последвани от периоди на почивка (при нормална скорост) към обичайното време, в което обикновено тренирате. Повторете тази рутина шест до десет пъти.

Използвайте зехтин екстра върджин

Нашата група се нуждае от мазнини, особено здравословни мазнини, за да отслабне, като същевременно продължава да функционира правилно. "Добрите" мазнини максимизират скоростта на метаболизма и осигуряват хранителни вещества на тялото. Мононенаситени мазнини като зехтинът помага на тялото да изгаря калории. По-конкретно, екстра върджин зехтинът увеличава обема на серотонин в кръвта, хормон, който е свързан с чувството за ситост.

Изградете мускули във фитнеса

Това е толкова добра стратегия за изграждане на някаква мускулна маса, че дори работи, когато лежите на дивана. Ако имате тонизираното тяло постоянно ще изгаря калории. Скоростта на метаболизма в покой е много по-висока при хора, които имат повече мускулна маса, за всеки килограм мускул те изгарят около 10 калории на ден, без да правят повече от обичайните ежедневни дейности, които принуждават тялото да поддържа тези мускули.