Хъркането може да ни накара да не си почиваме правилно през нощта. Има обаче храни, които ни помагат да си почиваме и да хъркаме по-малко.

Хъркане Това не е патология, но е проблем за много хора или за тези, които спят с тях. Феноменът възниква, когато „има запушване на горните дихателни пътища, което причинява намаляване на зоната на преминаване“. Това беше обяснено на La Vanguardia от медицински специалист по клинична неврофизиология, директор на Incia Neurocognitive Institute и координатор на Отдела за нарушения на съня, Mari Ángeles Idiazábal.

които

В допълнение, лекарят посочи, че "голяма част от пациентите, които хъркат, страдат от апнея, много от тях недиагностицирани, но които се срещат при 10% от мъжете и 5% от жените." Апнеите не болят и обикновено не са симптоматични. Но те могат да имат сериозни последици за здравето.

Има няколко хранителни навика, които могат да ви помогнат да се подобрите. Различни храни могат да ни помогнат да спрем хъркане и да почива повече през нощта.

Ядки

Идиазабал посочи: „различни проучвания показват, че средиземноморската диета подобрява качеството на съня, тъй като е богата на омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението в дихателните пътища“.

Освен това могат да помогнат риби като сьомга, аншоа, сардини или черупчести, зехтин и авокадо. Те са храни с високо съдържание на тази мастна киселина.

Яйце

Няма убедителни проучвания в това отношение. Но изследванията показват, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с повишен риск от апнея.

Трябва да се осигури голям процент от витамина, който се метаболизира чрез слънчева светлина. „Приблизително 90% от населението има по-малко количество от препоръчаното“, казва диетологът Фатима Бранко.

Тя препоръчва редовно да ядете яйца. "В жълтъка откриваме мазнини, които са средата, в която витамин D ще се разтвори, за да може тялото да го синтезира", каза той.

Чаят ви помага да хъркате по-малко

Това е деконгестант, който може да помогне на хората, които хъркат. Ключът е да свикнете да го приемате, преди да заспите. Добавянето на листа от мента може да помогне за деконгестиране. Медът може да помогне за изчистването на дихателните пътища.

Лук

Той е естествен вазодилататор. Помага за увеличаване на притока на кръв, диуретик е и сърцето е здраво. Освен това има антивирусни и бактерицидни свойства.

Нулев алкохол и тютюн

„На първо място, защото е мускулен релаксант и помага за отпускане на мускулите на горните дихателни пътища, така че генерира по-голяма склонност към колапс чрез намаляване на диаметъра, и второ, защото е дразнител и предизвиква възпаление на дихателните пътища тракт ”посочи специалистът. По този начин той препоръчва да се избягват както алкохолът, така и тютюнът.

Последният възпалява и дразни горните дихателни пътища. По този начин сместа между двете създава отрицателен коктейл за тези, които хъркат.