Овесена каша, мед, череши или пълнозърнест хляб са някои от храните, които ще ви помогнат да спите много по-добре
За Болсамания
- Много изследвания твърдят, че добрата диета е ключова за предотвратяването на проблеми като безсъние
- Експертите препоръчват да се премахнат всички видове технологични устройства, които могат да променят съня по един или друг начин.
Болсамания | 03 февруари 2016 г.
Доброто качество на съня ни помага да се чувстваме добре както отвътре, така и отвън, но много хора не получават добър сън и често имат проблеми с безсънието. Този проблем е доста често срещан днес, тъй като работата, съчетана с използването на технология, променя съня по много начини.
За да имате добро качество на съня е важно да имате рутина за сън и да го направите подходящо място. Експертите препоръчват да се премахнат всички видове технологични устройства, които могат да променят съня по един или друг начин и също така да имат здравословна диета, като се избягва поглъщането на дразнещи храни преди лягане, съобщава betterconsalud.
Много изследвания твърдят, че добрата диета е от ключово значение за предотвратяване на проблеми като безсъние. Същите тези разследвания са установили, че някои храни могат да ви помогнат да спите по-добре, тъй като имат свойства, които действат върху нервната система и стимулират отделянето на химикали като мелатонин и серотонин, свързани с релаксация и по-добро качество на съня.
Това са 10-те основни храни във вашата диета, за да спите по-добре
Овесена каша
Тази храна силно се препоръчва да се консумира на закуска, може да се консумира и по друго време на деня, включително вечерта. Това е много здравословна храна за сърдечно-съдовата система и може да бъде от полза за хората с диабет. Консумацията му два или три часа преди сън може да помогне за отпускане на тялото и заспиване, тъй като стимулира производството на мелатонин.
Бадеми
Няколко бадема могат да ви помогнат да спите спокойно, без прекъсвания. Тъй като бадемите съдържат триптофан и магнезий, две вещества, способни да предизвикат сън.
Пчелен мед
Добавянето на малко мед към млякото или чая преди сън може да бъде много полезно за по-добро заспиване. Медът съдържа глюкоза, която сигнализира на мозъка да намали функцията на орексин, вещество, пряко свързано с будността.
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб има витамини В1 и В6 от пълнозърнести храни. Ако се комбинира с мед, той може да помогне на триптофана да пътува до мозъка, където се превръща в серотонин и подобрява качеството на съня.
Череши
Една от най-добрите храни за заспиване и избягване на прекъсвания посред нощ са черешите чрез консумация на мелатонин. Черешите, подобно на овес и орехи, са естествен източник на мелатонин и могат да помогнат за подобряване на навиците на съня.
Билков чай
Консумирането на билков чай може да бъде един от най-добрите решения за заспиване и спокойна почивка. Чаят като лайка, маточина, лавандула, пасифлора, липа или лимон, наред с други, притежават успокоителни свойства, които помагат на тялото да си почива по-добре и да спи много по-добре.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад е подходящ за консумация както през деня, така и през нощта. Тази вкусна храна може да ни помогне да подобрим навиците на съня, тъй като стимулира производството на серотонин, хормон, който отпуска тялото и ума.
Банани
Бананите действат като хапче за сън. Тази храна, освен че е богата на хранителни вещества, стимулира мелатонина и серотонина, за да подобри качеството на съня. Бананът преди сън осигурява на тялото добра доза магнезий и калий, които служат като мускулни и нервни релаксанти.
Горещо мляко
Със сигурност много пъти сте изпили добра чаша горещо мляко, преди да заспите. Е, трябва да продължите да го правите, тъй като това също ни помага да имаме по-добър сън благодарение на съдържанието на триптофан, което е основна аминокиселина за производството на мелатонин и серотонин, невротрансмитери, които участват в цикъла на съня.
Пиле
Пилето е друга от храните със съдържание на аминокиселината триптофан. С порция пълнозърнест хляб, следобед, ще можете да умножите неговите ефекти.