Петте тибетски обреда

Петте тибетски обреда са енергизиращи прости упражнения, произхождащи от Хималаите повече от две хиляди години, използвани от тибетските монаси като метод против стареене.

тибетски

Те твърдяха, че процесът на влошаване на тялото може да бъде обърнат чрез тази система от пози на йога.

Петте тибетски обреда са сборник от 21 пози на йога, като по този начин те обобщават до 10-20 минути упражненията, които изискват няколко часа за тяхното изпълнение.

Дългият живот на монасите е известен, освен че се радва на изключително здраве.

Науката едва сега вижда чрез фотографията на Кирлиан аурното поле, което обгражда тялото ни, без да разбира неговата функция; но те разкриха, че процесът на стареене се регулира от хормони.

От своя страна лечителите или шаманите са работили и са се позовавали на седемте енергийни центъра на физическото тяло или чакри, които съответстват на седемте ендокринни жлези, както и действат върху енергийното поле, което заобикаля хората.

Жизнеността на човек е свързана с енергийния поток, който преминава през тялото му, очевидно в пряка връзка с неговото аурично поле, което позволява на този универсален енергиен поток от околната среда към тялото и обратно.

Този енергиен обмен е по-плавен при млади и здрави хора, отколкото при възрастни хора или тези, които се чувстват болни. При този обмен на универсална енергия аспект, който помага да тече, са нашите мисли, които, когато са непрекъснати и плътни, се натрупват около нас, ограничавайки енергията, необходима, за да бъдем и да се чувстваме здрави и активни.

Петте тибетски обреда нормализират и стабилизират енергийния и хормоналния дисбаланс на физическото тяло, като действат на свой ред върху енергийното поле, което кара практикуващия да се чувства здрав и жизнено важен. Това е ключът към младостта.

Петте тибетци карат чакрите да работят и да се въртят правилно, правейки жизненоважен енергиен поток, връщайки се в нормалното ни състояние.

Упражненията са прости и много приятни за изпълнение, за по-малко от 20 минути правим всички повторения.

След като решим да изпълним петте обреда, ще започнем с 3 повторения на всеки обред, след седмица увеличаваме всяко упражнение с 2 повторения, тоест 5 повторения, така че докато не достигнем 21 повторения за всеки обред и там ще го направим поддържа.

Ако тялото ни се чувства добре и/или ни поиска повече, ще направим нормалната рутина сутрин от 21 повторения и ще направим втората рутина следобед/вечер, започвайки от 3 повторения за всеки обред, увеличавайки с 2 повторения на седмица. По този начин в крайна сметка ще направим рутина от 21 повторения на всеки тибетски обред сутрин и 21 повторения следобед.

Упражненията не изискват големи физически усилия, но ви уверявам, че се движите много физически и енергично, това е целта на тези пет тибетски ритуала.

Също така значително увеличава физическата сила и придава на тялото еластичност, прави ни по-чувствителни към телесните усещания и придава умствена острота.

Като нежни физически усилия в същото време, когато разтягаме тялото, това води до облекчаване на мускулното напрежение, подобрява храносмилането, регулира дишането, помага за детоксикация на тялото и дава ползи за нашата сърдечно-съдова система. Помага ни да поддържаме тялото по-изправено и като цяло подобряваме стойката, като придава по-голяма гъвкавост на гръбначния стълб.

Всичко това ни води до усещане за общо благосъстояние, събужда сетивата и нашата изобретателност.

Усещането за благополучие, произведено от Rites, се дължи основно на хармонизирането на жлезите, които чрез хармонична работа придават жизненост, повече енергия и по-добро предразположение към деня, което ни прави по-малко изложени на заболявания и промени в настроението.

Петте тибетски обреда помагат за предотвратяване загубата на костна маса, подобряват мускулната маса, укрепват корема. При изпълнение на упражненията трябва да контролираме дълбокото дишане, вдишвания и издишвания, което води до цялостно оксигениране на тялото, от съществено значение за изгарянето на гориво, повишаване на метаболизма и отслабване.

Движенията на компресиране и разтягане на тялото действат директно върху органите, жлезите и мускулите, спомагайки за източването на лимфната система, освобождавайки токсините по-бързо.

Преди да започнете да сядате на мястото, където ще се правят упражненията и да отделите няколко минути релаксация, вдишвайки и издишвайки бавно и дълбоко през носа, както между Рито и Рито, препоръчително е да направите три дълбоки вдишвания, като обръщате внимание на дишането си и вътрешните усещания на нашето тяло.

Първи тибетски обред

ПЕТИТЕ ТИБЕТСКИ ОБРЕДИ

"data-medium-file =" https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej1-300x219.jpg "data-large-file =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej1.jpg "loading =" lazy "alt =" ПЕТИТЕ ТИБЕТСКИ ОБРЕДИ "width =" 300 "height =" 219 "srcset =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej1-300x219.jpg 300w, https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej1.jpg 400w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "/> Започваме да стоим с двете ръце, удължени успоредно на земята. Започваме да се въртим по посока на часовниковата стрелка.

Препоръчително е в началото, докато свикнем с завоите, да ги правим бавно, с течение на времето ще ги правим със скоростта, която ни подхожда, но винаги поддържайки скоростта на завиване и дишане, вдишвайки и издишвайки дълбоко и редовно.

В края на завоите спускаме ръце и стоим, докато правим три дълбоки вдишвания и се подготвяме за следващото.

Не забравяйте, че ще започнем с 3 завъртания и ще увеличаваме с две на седмица, това намалява шансовете за замаяност в завоите, в случай на световъртеж правим още няколко вдишвания, преди да започнем следващото.

Втори тибетски обред

ПЕТИТЕ ТИБЕТСКИ ОБРЕДИ

"data-medium-file =" https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej2-300x219.png "data-large-file =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej2.png "loading =" lazy "alt =" ПЕТИТЕ ТИБЕТСКИ ОБРЕДИ "width =" 300 "height =" 219 "srcset =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej2-300x219.png 300w, https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej2.png 400w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "/> Поставяме се на земята с лице към тавана и ръцете отстрани с дланите на земята.

Започваме движенията с повдигане на главата, докато брадичката докосне гърдите, докато правим това, повдигаме краката, без да ги огъваме във вертикално положение, т.е. на 90 ° спрямо земята. Ако е възможно, продължете със събрани крака и без да се огъвате, докато краката са над главата, това ще помогне за постигане на по-голяма еластичност в тялото.

След като достигнем максималното положение, което можем, започваме да спускаме краката и главата си едновременно, бавно, докато стигнем до пода и след това се връщаме нагоре по главата и краката.

Лично аз се опитвам да не поддържам краката си на пода (помага за интензивна работа на коремната област), ако не можем да останем без опора, ще се опитаме да подкрепим веднъж, а не следващия.

В този обред, както и при всички тях, ще поддържаме ритъма на дишане при вдишване при повдигане на краката и издишване при спускане.

В края на поредицата отпускаме мускулите и продължаваме да дишаме със същия ритъм, подготвяйки се за следващия Обред.

Трети тибетски обред

"data-medium-file =" https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej3-300x219.png "data-large-file =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej3.png "loading =" lazy "alt =" ПЕТИТЕ ТИБЕТСКИ ОБРЕДИ "width =" 300 "height =" 219 "srcset =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej3-300x219.png 300w, https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej3.png 400w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "/> Започваме третия ритуал на колене с изправено тяло и ръце на задните части, вдишваме дълбоко едновременно с това, че навеждаме главата и врата си напред, като държим брадичката си на гърдите си .

След това започваме да издишваме, докато връщаме главата назад, извивайки гръбнака напред и от тук ще продължим да вдишваме, за да продължим с първото движение.

Ще запазим ритъма на дишането.

Когато извиваме гръбначния стълб напред и назад, ние се опитваме да усетим усещанията, които имаме в областта, като пренареждане на прешлените и разтягане, което се случва.

След като серията приключи, ще почиваме в същата позиция, опирайки задните части на краката, дишайки с обичайния и изразен ритъм, подготвяйки се за следващия Обред.

Четвърти тибетски обред

ПЕТИТЕ ТИБЕТСКИ ОБРЕДИ

"data-medium-file =" https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej4-300x219.png "data-large-file =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej4.png "loading =" lazy "alt =" ПЕТИТЕ ТИБЕТСКИ ОБРЕДИ "width =" 300 "height =" 219 "srcset =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej4-300x219.png 300w, https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej4.png 400w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "/> Ще започнем да седим на пода с изпънати и леко раздалечени крака, краката трябва да са в изправено положение, тялото изправено и ръцете разположени отстрани с дланта, опряна в етаж.

Главата трябва да притиска брадичката към гърдите. Вдигаме тялото, като сгъваме малко коленете и държим ръцете, без да се огъваме, докато не сме в мостовата позиция с дланите и стъпалата на пода, гръбнака леко извит и главата отхвърлена назад.

След това се връщаме в първоначалното седнало положение, за да продължим с поредицата.

Вдишваме, когато се издигаме и издишваме, когато слизаме.

В края на поредицата направете три ритмични вдишвания, седнали с изпънати крака, с ръце на краката, за да почувствате тялото ни и се подгответе за следващия обред.

Пети тибетски обред

"data-medium-file =" https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej5-300x219.png "data-large-file =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej5.png "loading =" lazy "alt =" ПЕТИТЕ ТИБЕТСКИ ОБРЕДИ "width =" 300 "height =" 219 "srcset =" https://gabu.es/wp -content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej5-300x219.png 300w, https://gabu.es/wp-content/uploads/2020/03/TIBETANO-ej5.png 400w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "/> Започваме петия ритуал с лицето надолу, огънатата колона се изкривява с главата, хвърлена нагоре, поддържана само с ръцете и пръстите, свити върху земята, като тези две части са единствените в контакт пода и останете прави, без да се огъвате през цялото упражнение.

След това приведете тялото в обърната позиция „V“, като огънете тялото в кръста, приведете брадичката до гърдите и поддържате опорната позиция на ръцете и краката.

Вдишваме при повдигане на тялото и издишваме при спускане и връщане в изходна позиция.

За финал поемаме трите дълбоки и съзнателни вдишвания за последното отпускане.

В петте тибетски обреда, с изключение на първия, когато достигнем максималната точка на усилие, можем да затегнем мускулите, докато задържаме дъха и след това да ги отпуснем и да се върнем в изходна позиция.

След ежедневните серии можем да извършим съзнателна медитация, да усетим усещанията на тялото си, да се свържем и да оценим предимствата на тези прекрасни Ритуали.