Какво ядете е толкова важно, колкото и какво тренирате за спортист на дълги разстояния

Ориз и пълнозърнести тестени изделия

Те не само ви осигуряват сложни въглехидрати, тъй като са цели, те имат фибри и повече витамини и минерали от тестените изделия или белия ориз и те са много по-здравословни, трикът е да варирате ястията, а не просто да използвате тестени изделия. Ако не сте убедени от цялото жито, помислете, че кафявият ориз е основната храна на много места, тибетските монаси издържат дълги дни на обучение и медитация с вода и ориз и малко други.

издръжливост

Натурален мед

Медът е източник на глюкоза с около 200 вещества в малки количества, които варират в зависимост от вида на меда. Намирате витамини (С, А и някои В), минерали (калий, фосфор, желязо, мед, цинк), ензими, аминокиселини, органични киселини, вещества с антибиотични свойства, цветен прашец и вода. Медът не само подслажда вашите ястия и ви дава енергия да се съпротивлявате, но и ви помага да поддържате защитните сили, които страдат след дълги дни във фонов режим.

Мюсли

Тази смес от зърнени храни, ядки и пресни плодове, измислена от швейцарец, е най-спортната и пълноценна закуска за издръжливост на спортистите. Мюслито, смес от пълнозърнести храни (пшенични люспи, овес), сушени плодове (банан, ябълка, ананас) и ядки (стафиди, сушени кайсии, бадеми, лешници), която се приема с кисело мляко и пресни плодове и осигурява повечето витамини, минерали, фибри и въглехидрати, от които спортистът се нуждае по здравословен и балансиран начин.

Сезонни плодове

Те не само са източник на фруктоза и глюкоза, но и осигуряват фибри, витамини и минерали и вода, за да ви хидратират. Те също така ви помагат да поддържате тегло и да избягвате глада, те са идеалната закуска за между храненията и имат плюс, защото плодовете са пълни с фитонутриенти със сложни имена, които вече са станали популярни със своите здравословни свойства като флавоноиди, лутеин, каротеноиди, антоцианини, ресвестрастрол и др. Повече разнообразие и цвят, повече защита.

Ядки

Те са истински склад за концентрирана енергия: лешници, бадеми, орехи, тръби и др. те концентрират сложни въглехидрати, фибри, здравословни мазнини и протеини. Шепа ядки половин час преди дълго бягане или като шепа за носене ще ви даде много енергия и ще избегнете птиците и глюкозните капки.

Изглежда очевидно, но съпротивлението е борба с дехидратацията, продължителността на тренировката удвоява риска от дехидратация и е жизненоважно да се следва добра програма за хидратация преди, по време и след тренировка и състезания на дълги разстояния. Водата е основната течност, но във водата могат да се добавят соли, витамини и минерали, или чрез закупуване на сашета с орален серум или изотонични напитки, или чрез приготвяне на домашна лимонада у дома със зелен чай или вода и лимонов сок, мед, малко бикарбонат и Сол.