Пийте три литра вода на ден

Съдържание

Чували сме го по телевизията, от лекаря, от нашите майки или баби ... със сигурност неведнъж сте чували, че трябва да пиете много вода, което е много добре. Но наистина ли го правим?

Пиенето на вода помага за поддържане на баланса на телесните течности. Вашето тяло се състои от около 60% от тази течност.

Функциите на тези телесни течности включват

  • Храносмилането,
  • усвояване,
  • циркулацията,
  • създаване на слюнка,
  • транспорт на хранителни вещества, и
  • поддържане на телесната температура.

Колко трябва да пиете всеки ден?

Това е прост въпрос без лесни отговори. През последните години проучванията дадоха различни препоръки, но в действителност нуждите ще зависят от много фактори, включително здравето, нивото на активност и къде живеете.

литра
Изпийте три литра вода

Въпреки че няма универсална формула, подходяща за всички, знаейки повече за нуждите на тялото ви от течности, ще ви помогне да изчислите колко да пиете всеки ден. Водата се губи всеки ден чрез дишане, пот, урина и изхождане. За да функционира правилно тялото ви, трябва да попълните водоснабдяването му чрез консумация на напитки и храни, които съдържат тази съществена течност.

И така, колко нормален човек трябва да пие при нормален климат? Институтът по медицина определи, че адекватен прием за мъжки Горе-долу е около 3 литра общо напитки дневно. За Жени то е 2,2 литра общо дневни напитки.

Последици от консумацията на излишна вода

Когато пиете твърде много вода, можете да развиете състояние, известно като хипонатриемия, при което излишната вода залива клетките на тялото, което ги кара да се подуват.

Тогава вашите подути мозъчни клетки причиняват широк спектър от симптоми:

  • главоболие
  • болест
  • крампи
  • психическо объркване
  • конвулсии
  • умора
  • кома и смърт.

Хипонатриемия е убила бегачи по време на маратони.

И сега ще си помислите, аз знам цялата тази теория, но това, което ми струва, е да я прилагам на практика. За това ще ви помогнем и с тази статия. Първото нещо, което трябва да изберем, е нашата бутилка.

Не си заслужава всяка бутилка, мислете, че тя ще ви бъде страхотен спътник всеки ден, тази, която ще ви насърчи да я използвате, и тази, която ще ви напомня, че трябва да пиете вода. Затова трябва да си купите хубава бутилка вода. Доста е ясно, че за вас. Че ви харесва и че е практично за вас.

Как се пие три литра вода?

Преди да излезете от къщата, напълнете я със студена вода и след това се възползвайте от нея, докато сте в автобуса, спрете на светофар, докато изпълнявате поръчки, за да пиете вода. Щом е празно, не забравяйте да го попълните. И така нататък, докато завършите своите 3 литра на ден.

Сутрин е много важно да го пиете, както добре знаете, ние сме животни по навик, така че опитайте се да го направите, когато се събудите, това е много полезно за тялото ви. Вече знаете, че тези три литра вода, за които говорихме, са вода, без безалкохолни напитки, вино ... Ако сте от онези, които смятат, че водата няма вкус на нищо, поискайте я с лимонов клин.

Много е важно да следите водата, която пиете. Най-добрата мотивация няма да бъде намерена във времената, в които отивате до тоалетната, а в това как ще се чувствате по-добре.

Като пиете три литра вода на ден, лицето ви ще бъде огледалото на тази промяна, ще забележите по-малко подути и хората ще ви видят по-добре. Това ще ви даде сила и енергия да продължите така.