2 юни 2014 г. От www.teinteresa.es

изтънява

В много случаи сме чели фразата "Пиенето на много вода ще отслабне". Много диети за отслабване препоръчват пиенето на много вода, защото това ви кара да отслабнете. Но каква е истината в него?

Някои изследвания са доказали това хората, които пият повече вода, са по-слаби от тези, които поглъщат намалено количество вода. Всъщност някои проучвания разкриват, че хората със затлъстяване или с наднормено тегло пият по-малко вода от хората с нормално тегло. По същия начин се предполага, че повишеният прием на вода е свързан с по-голяма загуба на тегло при възрастни със затлъстяване, които изпълняват различни програми за намаляване на телесното тегло.

В неотдавнашно проучване, проведено в Германия, изследователите анализираха 5000 препратки към база данни на научни статии, които изучават връзката между консумацията на вода и загубата на тегло. Открити са единадесет проучвания, в които има изследвания по въпроса и три от тях ясно показват, че консумацията на вода е свързана с по-голяма загуба на тегло. В едно от тези проучвания беше показано, че хората, които увеличават питейната си вода с един литър на ден, губят между един и два килограма повече от контролната група, което запазва количеството, което пият, непроменено.

По принцип е възможно да се мисли така приемът на вода сам по себе си няма ефекти за отслабване. Заместването на определени напитки с вода обаче може да помогне за намаляване на теглото при някои хора. Много хора приемат ежедневно захарни течности под формата на безалкохолни напитки, които според проучванията могат да достигнат 400 до 800 калории на ден. Ако това количество течност бъде заменено с вода, неговият полезен ефект е несъмнен, защото намалява калорийния прием.

Приемът на вода създава усещане за пълнота поради разтягане на стомашната стена, но не изглежда, че това е механизмът, чрез който могат да се получат благоприятните ефекти от приема на вода. Въпреки това, комбинацията от диети с високо съдържание на храни, които съдържат фибри, заедно с увеличаване на приема на вода може да благоприятства чувството за ситост и в този смисъл да допринесе за по-голямо намаляване на теглото. Предполага се, че простото пиене на вода може да увеличи енергийните разходи на тялото ни. Въпреки че все още не е добре проучен, може да бъде предложен механизъм, основан на повишена термогенеза, предизвикана от вода.

Въпреки че все още няма убедителни данни, които да показват, че пиенето на повече вода ни кара да отслабнем, има и други ползи, които трябва да вземем предвид, за да увеличим приема на вода. Поддържането на адекватно ниво на хидратация е показало благоприятни ефекти при превенцията на метаболитни, сърдечно-съдови и бъбречни заболявания. Нивото на хидратация може да играе роля в процесите на регулиране на теглото. Значителна част от населението има недостатъчно ниво на хидратация и това е дори по-ниско при възрастните хора, където разпространението на наднорменото тегло е високо. Изглежда също така, че хората със затлъстяване или с наднормено тегло имат по-ниско ниво на хидратация от хората с нормално тегло.

В обобщение, въпреки че са необходими повече проучвания, за да се изяснят възможните полезни ефекти от увеличаването на приема на вода за отслабване, изглежда приемът на вода засилва ефекта от диетата за отслабване.