Подобни публикации

тяло

Знаете ли какъв тип тяло имате и как трябва да го тренирате?

5 канала в YouTube, за да научите фитнес

5 канала в YouTube, които революционизираха света на фитнеса

Животът и тайните на Арнолд Шварценегер

5 Youtube канала за научаване на Crossfit

10 цели, с които се сблъсках и постигнах благодарение на йога

10-те най-добри и пълни йога упражнения за вашата спортна рутина

Вижте повече за

За да постигнете цели в света на фитнеса, било то за качване на мускули или загуба на мазнини, индивидуалните различия са изключително важни. И въпреки че видът дейност, честотата на тренировките, хранителните навици, височината, височината, теглото трябва да бъдат отчетени, ние също трябва да разгледаме типа на тялото си.

По принцип, трите соматотипа те са част от нашите индивидуални характеристики, когато става въпрос за изграждане на мускули, разпределение на мазнините и форма на крайника. И в този случай ще обясним обучението за ендоморф.

Според Directlyfitness.com класическият ендоморф се характеризира с по-голям външен вид, тежка костна структура, по-голямо количество телесна маса и обща мастна маса. Трудно им е да отслабнат, бързо се уморяват и тъй като натрупват лесно мазнини, те са склонни към диети, които често се провалят и виждат малко определение на мускулите. Така че във фитнес света ендоморфните тренировки разчитат повече на намаляване на процента на телесни мазнини. Тези, които имат този тип тяло, трябва да са много по-наясно с тренировките и диетата си в продължение на повече периоди от другите соматотипове.

Но тъй като е трудно, това не означава, че всичко е загубено. За Muscleandfitness.com ендоморфите могат да натрупат мускули с известна лекота, но поради тяхната склонност към телесни мазнини, особено в коремната част - класическото крушовидно тяло - има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид при тренировка и хранене.

Ендоморфът се нуждае от енергия, за да изпълнява тренировките си, но диетата не може да се основава на големи количества въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини изглежда работят най-добре за този тип тяло, тъй като всички излишни калории могат да се съхраняват като мазнини. Presision Nutrition обяснява, че това може да означава по-ниска толерантност към въглехидратите, които трябва да се приемат след тренировка. Разпределението на хранителните вещества може да се разглежда като 25% въглехидрати, 35% протеини и 40% мазнини.

Тренировките за този тип тяло трябва да се основават на добра програма за кардио и тежести. Muscleandfitness.com предлага следните съвети:

-Изпълнявайте осем или повече серии на телесна област. Колкото по-голям е обемът на работа, това ще помогне за разграждането на мускулните влакна и изгарянето на повече калории по време на тренировка.

-Комплектите трябва да са в диапазона от 8-15 повторения. За това обикновено се препоръчва хора, които искат да натрупат мускули, но трябва да запомните, че това ще ви помогне да изгаряте повече мазнини (заедно с диета и правилни сърдечно-съдови упражнения). Повече мускули, тялото е по-метаболитно активно дори в покой.

-Опитайте се да вдигате тежко, тоест че последните повторения са трудни за изпълнение.

-Сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат комбинация от кардио традиционни и интервали. The кардио традиционни като бягане, ходене, стационарно колело, помага за цялостното изгаряне на калории, докато сесиите HIIT помагат за изгаряне на калории след тренировка.

Друга чудесна идея за обучение на ендоморфа е веригаs на тежести. Тренировката с верига е поредица от упражнения, които могат да бъдат сърдечно-съдова и/или мускулна издръжливост, които повтаряте няколко пъти, прескачайки от едно упражнение на друго без почивка между сетовете. Страницата bodybuilding.com обяснява, че тези упражнения останалата част от сърдечно-съдовите упражнения са частта от тежестите, а останалата част от тежестите е докато правите кардио. Цялото тяло се работи, калориите се изгарят по време на тренировката, метаболизмът се увеличава чрез непрекъснато движение и в полза от правенето на двата вида упражнения едновременно.

Тази 40-минутна тренировка показва как да комбинирате мускулна издръжливост и кардиоваскуларни упражнения в една тренировка:

Тази тренировка е смес от HIIT с мускулна устойчивост, която атакува цялото тяло:

Един фактор, който трябва да се вземе предвид при ендоморфните хора, е, че натрупването на мазнини на коремното ниво е многократно свързано и с кортизол, хормона на стреса. Ето защо се препоръчва хората, които имат такъв тип тяло, да се опитват да спазват почивките (да правят поне един ден в седмицата без тренировка), да спят поне осем часа, да избягват напитки с високо съдържание на кофеин и да поддържат приема на алкохол.