Освен важността на целенасоченото обучение, за да бъдем по-ефективни, значението на храненето е жизненоважно за всеки бегач.Как носите диетата си ежедневно? Колко е важно?

хранене

За мен храната играе важна роля в ежедневието ми. Вкъщи имаме добър хранителен навик. Наясно съм, че качеството на храната е свързано с нейните ефекти. Тоест, ако се храните зле, вие се чувствате зле.

Тялото трябва да се самоизхранва, но храненето не винаги е синоним на самоподхранване

Ако тялото ни не намери тези хранителни вещества в храната, нашите органи ще бъдат незащитени. През последните няколко години се научих да различавам храни, които съдържат повече калории с високо съдържание на хранителни вещества и по този начин да помогна на тялото ми да постигне правилно хранене.

Спазвате ли някакъв вид диета или хранителен план? Имате хранителни съвети на професионалист или го правите по самоук начин?

Кои са храните, които не могат да липсват в ежедневното ви меню? Какво е в списъка ви със забранени храни и какво не ядете?

Пресни плодове и зеленчуци никога не липсват в ежедневното ми меню. Обичам да приемам храната възможно най-близо до естественото й състояние.

Нямам забранени храни като такива, но се опитвам да избягвам храни с големи количества наситени мазнини, добавени захари, оцветители и консерванти. Например, в много малко случаи (камо ли да ви кажа) като индустриализирана пекарна. Нито предварително приготвена храна. Ние не прибягваме до "Бърза храна".

Честно казано, ям това, което чувствам. И аз съм късметлия, че всичко ми харесва. Може би пицата може да бъде изповедлив порок. Дори тук бих могъл да ви кажа, че предпочитам домашна пица, тоест тази, която приготвяме. Слагаме всичко и са вкусни. И разбира се те са много по-здрави.

Вземате ли някакъв вид спортна добавка, която допълва вашия хранителен план?

С цел подготовка на тест и участие в състезание, правите ли някакъв специален хранителен план? Как е вашата храна през предходната седмица?

Както ви казах, нямам никаква насочена диета. Въпреки това обикновено правим 3-4 натоварвания с въглехидрати в ястия преди състезание. Ориз и тестени изделия, винаги с леки подправки, за да не бъдат тежки. Зеленчуци, пилешко месо, риба тон, доматен доматен сос, гъби и др. Избягвам например соса от болоня или карбонара.

Закуска 3 часа преди състезанието. Важно е да направите храносмилането си добре, за да избегнете стомашни проблеми по време на състезанието. Изобщо не сменям закуската си от всеки друг ден. Може да е „каша“, която си приготвям в момента. използвам млечно мляко, каша, семена от чиа, плодове (обикновено банан), ядки и мед. Обикновено споделям това ястие в социалните си мрежи, защото това е закуска, която обичам, и освен това е супер хранителна. Мисля, че всеки път, когато се идентифицирам повече.

Как трябва да бъдат храненето и хидратацията в състезанието и след състезанието?

Между другото, тъй като сме тук, какъв е вашият практически трик да се хидратирате добре на всяка освежителна станция и да не губите време?

От вашия опит като бегач, някои практически съвети за хранене, които нашите верни бегачи, които се стремят да подобрят личните си оценки, трябва да знаят.

Най-добрият съвет, както вече казах, ще бъде да придобиете добър хранителен навик. Поддържайте здравословна и балансирана диета. Когато имате благополучие и се чувствате добре, вие сте много по-възприемчиви във всички аспекти и сте по-способни да дадете най-доброто от себе си.

Както винаги истинско удоволствие да споделя личния си опит. Надявам се да служи като ориентир, ШАМПИОНИ👍😜

Следвайте Leticia Acedera в Instagram (@Entrecordonesbyleticia)