The функционално обучение има за цел да подобри физическите възможности на субекта: сила, скорост, сила, издръжливост, гъвкавост, баланс; освен че има като една от основните си цели избягвайте или възстановявайте наранявания.
Разбираме от функционални упражненияс всички онези, които помагат на спортиста да подобри слабостта или мускулно-скелетния дисбаланс.
Трябва да разбираме движението като верига и да визуализираме функционалните упражнения като инструмент, който укрепва слабите звена на тази верига.
Следователно, въпреки че междинната цел на това обучение може да бъде постигане на подходящата годност на субекта, за да може да изпълнява упражнения с висока техническа сложност, по-подобни на жестовете в ежедневието им или спорта, който практикуват, можем да разгледаме функционални упражнения към всеки жест, който коригира декомпенсации, които ограничават функционалността на спортиста.
В много случаи обаче тези две концепции се тълкуват погрешно, което води до тренировка, която не само не подобрява целевите физически възможности, но също така увеличава риска спортистът да пострада.
Затова ще изложим по-долу 3 най-важни ключа за правилно планиране на функционалното обучение.
- Оценете мобилността и предишната стабилност на ставите на спортиста.
Всички упражнения изискват както адекватен обхват на движение, така и добра стабилност на ставите.
Следователно е от решаващо значение да се оценят тези аспекти предварително, тъй като, ако не, такива тренировки могат да увеличат дисфункциите или дисбалансите на субекта.
- Адаптирайте тренировките към обекта, а не обратното.
Индивидуализацията на обучението е ключова. Упражненията не само не трябва да излагат на риск интегритета на спортиста, но трябва да помогнат на този човек да подобри своите функционални слабости.
По този начин трябва да обусловим избора на упражнения както към непреодолимите ограничения, които може да има (операции например), така и спрямо дисфункциите, които трябва да бъдат коригирани
- Уважавайте физиологичните основи.
За да стимулираме конкретен физически капацитет, трябва да сме сигурни, че работим върху конкретната област, в която е развит. Тоест, ако искаме да подобрим скоростта на един спортист, интензивност, продължителност Y. паузи не могат да бъдат избрани на случаен принцип.
Всъщност натрупването на умора поради неправилно управление на гореспоменатите променливи кара субекта да възпроизведе спортния жест по по-малко ефективен начин, постигайки обратен ефект на предвидения: че е все по-малко и по-бърз.
Трябва да се добави, че пренебрегването на физиологията не само уврежда представянето, но може да изложи здравето на спортиста на риск, тъй като гореспоменатата умора засяга тяхната координация, увеличавайки риска от претърпяване на злополука по време на тренировка.
Нашият опит ни казва, че прилагането на практика на физиологичните основи е сложно и, ако те не са добре разбрани, е лесно да изпаднете в грешката при разработването на неспецифични тренировъчни сесии и с течение на времето да доведете спортиста до стагнация на атлетичните ви постижения.
Ако искате да научите повече за това, препоръчваме следните обучения:
Ако харесвате нашия блог, можете да продължите да виждате още статии.
- ПЕРИОДИЗАЦИЯ НА СПОРТНО ОБУЧЕНИЕ Обучение за планиране от гледна точка
- Какво е функционално възприемане
- Какво е функционално обучение и кои са 5-те му основни предимства Radio Capital
- Първите пет предимства на функционалното обучение
- 7-те упражнения с гири, които не можете да пропуснете в тренировката си