Спазването на диетата Plank изисква ангажираност, постоянство и не малко жертви: ето един полезен контур със списъка с храни, които се предоставят за всеки ден.

diet

Отслабнете до 9 килограма за 14 дни: Диетично желязо обещава да постигне този резултат, определено амбициозна цел, която не може да не изисква много жертви. Всъщност това е a режим за отслабване ограничаващо, че според създателите трябва да се спазва стриктно и постоянно, за да се свалят излишните килограми много бързо и да се поддържа теглото за около 3 години.

Преди да започнете да се храните според диктата на диетата с високо съдържание на протеини и небалансирана дъска, за предпочитане е да се консултирате с лекар или специалист по хранене, за да оцените индивидуалното здравословно състояние, за да избегнете възможното странични ефекти. Всъщност един от стълбовете, на който се основава този режим за отслабване, е значителната консумация на животински протеин за сметка на въглехидратите, захарите, растителните мазнини и особено диетичните фибри. Нека да видим подробно какви са общите правила, които трябва да се спазват и какви са стратегиите за лесно и интуитивно спазване на диетата.

Планк диета: основни правила

Plank Diet се основава на кардинален принцип: за бързо отслабване е необходимо да се консумират храни, богати на животински протеини, които да се включват ежедневно в менюто, придружаващи ястията с някои видове зеленчуци и малко плодове. Зелена светлина за месото, следователно, докато макаронени изделия, хляб, олио, захар трябва да бъдат забранени от масата до края на диетата, следователно за около петнадесет дни. Диетата Plank също казва „не“ на подправките, ликьорите и дори сиренето може да се яде на изключително малки порции. Този режим на диета обаче не изисква да претегляте храни или да броите консумация на калории всеки ден, оставяйки свобода при избора на сумите за консумация. Също така не се препоръчва здравословен. физическа дейност трябва да се извършва редовно за насърчаване на храносмилането и правилното функциониране на метаболизъм. И накрая, единствената предвидена отстъпка се отнася до възможността да се яде свободно само една вечер в седмицата.

Схема и меню ден след ден

Диетата Plank предлага много схематично меню, което да се спазва през първите седем дни и след това да се репликира, без да се правят промени през останалите седем дни. За всеки ден е посочен съставът на закуската, обяда и вечерята, като се посочват ястията, които трябва да се консумират, без да се посочва теглото или порцията. Ето една практика схема което може да бъде полезно винаги да се контролира целият седмичен график.

Първи ден

  • закуска: черно кафе на вкус строго без захар;
  • обяд: две твърдо сварени яйца, придружени от леко осолен спанак,
  • вечеря: пържола на скара плюс салата и целина.

Втори ден

  • закуска: черно кафе без захар и малко хляб;
  • обяд: пържола, придружена от салата и плод на вкус;
  • вечеря: шунка, приготвена на вкус.

Трети ден

  • закуска: черно кафе без захар и малко хляб;
  • обяд: две твърдо сварени яйца плюс салата и домати;
  • вечеря: варена шунка и салата.

Четвърти ден

  • закуска: черно кафе без захар и малко хляб;
  • обяд: яйце плюс сурови или варени моркови и швейцарско сирене;
  • вечеря: плодове на вкус плюс кисело мляко.

Пети ден

  • закуска: моркови плюс лимон и черно кафе;
  • обяд: риба и пара домати;
  • вечеря: пържола, придружена от салата.

Шести ден

  • закуска: черно кафе и малко хляб;
  • обяд: пиле на скара;
  • вечеря: две твърдо сварени яйца плюс моркови.

Седми ден

  • закуска: чай с лимонов сок;
  • обяд: пържола на скара плюс плод на вкус.
  • безплатна вечеря.

Източник: GreenStyle от www.greenstyle.it.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на GreenStyle от www.greenstyle.it. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.