Много разпространен термин, под формата на обучение, при подготовка за фитнес за изпълнение е плиометрията. Говорили сме за това много пъти, цитирайки правилната прогресия в неговото използване или неговите ефекти върху подобряването на вертикалния скок. Днес искаме да третираме плиометрията с напълно различна употреба, която може да служи на една от най-търсените цели във физическата активност: изгаряне на мазнини. Отслабването изисква динамични упражнения, свойство, което откриваме при плиометрични движения. Нека да видим как да го адаптираме, за да увеличим максимално загубата на тегло с тях.

също

Причината, поради която калорийните разходи се увеличават с плиометрични тренировки, е, че аеробната интензивност, от която се нуждаете, като оставате в постоянно движение, но и поради мускулното участие, което води до това.

Квадрицепс, прасци и други мускули на долната част на тялото ще се активират при всеки скок. Университетът в Ню Мексико потвърди това изгарянето на мазнини беше значително и че плиометрията е силно препоръчителна опция за тази цел.

За да бъдат ефектите ефективни трябва да се спазват основните параметри на обучението, особено при експлозивни упражнения като плиометрия.

По отношение на силата на звука, не забравяйте, че за тези, които започват с плиометрия не се препоръчва те да надвишават 80 или 100 скока на сесия, въпреки че ако вече сте го практикували, можете да увеличите броя му.

Друг основен аспект е почивката, тъй като с плиометрията работим с нервната система. Между два и четири дни трябва да премине между сесии от този тип.

Друг момент, който трябва да имате предвид, е адаптацията или трансфера, който искаме да дадем на нашия спорт. Няма смисъл да тренираме плиометрия без техническа основа, тъй като ще загубим специфични двигателни умения в нашата модалност.

Винаги не забравяйте да извършвате експлозивни движения с ясен трансфер към практикувания спорт. Не забравяйте, че плиометрията е и за горната част на тялото, или с скачайте с лицеви опори или плиометрични изпъкналости.

Ако не спортувате най-добре е да комбинирате плиометричните тренировки с аеробни, да можете да го използвате в дните, в които почивате от първия.

Разбира се, не се препоръчва, например, да излизате за дълго на следващия ден след тренировъчни скокове, тъй като въздействието на всяка крачка може да бъде приравнено (в по-малка степен) на плиометричната основа.

По-добре се качете на мотора или се придвижете по елипсовидната за да не се претренирате, още повече, ако сте начинаещ в този тип обучение.

Плиометричните упражнения предлагат страхотен списък от предимства, които надхвърлят спортните постижения, в допълнение към икономията на материала оттогава не изисква никакъв вид оборудване.

Включете ги постепенно във вашата рутина, за да влезете в калориен дефицит, който ви кара да отслабнете.

Последна актуализация: 28.03.2015 г. в 12:13