Културистите са известни със стриктния си подход към храненето, което е нещо повече от просто диетичен план. Сериозните конкуренти проследяват и измерват всичко религиозно, от консумираната храна и преброените калории до размера на порциите и честотата на хранене. Диетата за бодибилдинг се фокусира върху чистото хранене и включва целия процес на приготвяне на храна, както и постоянен мониторинг на калориите и макронутриентите. Въпреки че отделните подробности ще се различават, хранителните планове на повечето елитни конкуренти са склонни да следват основен модел.

Трябва ли да изпробвате този тип диета в подкрепа на целите си за обучение? Нека да разгледаме плюсовете и минусите, за да видим дали трябва да се храните като културист.

Диета за културизъм: плюсовете

1. Вземете регулиран подход към целите си

Културистите вярват, че регулираният характер на диетата им е необходим, ако искат да спечелят. За професионалните състезатели това е начинът, по който те изкарват прехраната си, а придържането към строга програма за обучение и хранене за дълги периоди е най-добрият начин да се гарантира успех. Културистите не се различават от професионалните играчи във вашия любим спорт. Те следват строг диетичен план, за да се представят оптимално в деня на играта. Приемането на регулирана диета може да ви помогне да постигнете целите си за фитнес.

2. Вие контролирате

Лесно е да постигнете целите си за макронутриенти, когато се храните чисто и споделяте всяко хранене. Имате пълен контрол върху белтъчините, въглехидратите и мазнините, постъпващи в тялото ви, главно защото ги приготвяте сами. Няма "скрити" калории, мазнини или захари, така че можете да бъдете сигурни, че всяка хапка, която приемате, подхранва вашия успех.

диетата

3. Яжте често

Друг решаващ аспект на традиционната диета за културизъм е честотата на храненията. Културистите обикновено се хранят на всеки 3-4 часа и това е добър общ график, който да ви помогне да се придвижите към целите си. Например, протеинът не се съхранява дълго в тялото по същия начин, както въглехидратите и мазнините. Синтезът на мускулен протеин трябва да се възстановява на всеки 4-4,5 часа, така че честото хранене помага на процеса да продължи.

Диета за бодибилдинг: минусите

1. Трудно е да имаш социален живот

Физическото здраве е само един от аспектите на цялостното ви благосъстояние и поддържането на социално положение е от съществено значение за вашето психично здраве. Не е нужно да проследявате религиозно калориите и макросите си всеки ден. С това казано може да е полезно да следите храненията си за първоначален двуседмичен период, тъй като това е приблизително времето, необходимо за развиване на навик. Тогава би трябвало да можете да запомните източниците на протеин, размера на порциите и времето на хранене, без да се консултирате с тракер. Ако посетите ресторант с кантар в ръка, бъдете готови да ядете само в бъдеще!

2. Има малка гъвкавост

Диетата ще работи само ако я спазвате. Следователно, ако се придържате към диета и следвате идеално нейните принципи, вероятно ще постигнете резултати. Това обаче често става сложно пред непостижимите и прекалено агресивни диети. Критиците често наричат ​​бодибилдинг диетата като „подход на пилешко месо, броколи и кафяв ориз“. Това е скучно и скучно, а да не се наслаждавате на храната си е една от ключовите причини, поради която много хора отскачат от диетата. В крайна сметка: Една проста, небрежна диета е по-малко вероятно да работи.

3. Не получавате много хранителни разновидности

На пръв поглед може да изглежда, че чистата диета за културизъм съдържа всички микроелементи, от които се нуждае тялото ви, но докато чиния с пиле, кафяв ориз и броколи е добре като еднократно хранене, ако това е всичко, което ядете, губите някои много важни хранителни вещества. Решението е да редувате вашите протеинови източници. Например пуйката е протеинът, най-богат на левцин, а киноата, като източник на въглехидрати, е единствената растителна храна, която има пълен незаменим аминокиселинен профил. Броколите са чудесен зеленчук, но добавянето на спанак ви дава така необходимите желязо, фолиева киселина и ниацин за подобряване на производството на енергия.

Подходяща ли е диетата за културизъм за вас?

Дали трябва да приемете план за хранене в стил бодибилдинг, зависи от вашата индивидуална ситуация. Ако сте състезателен културист, необходимостта от измерване и претегляне на храната е много по-голяма, отколкото ако сте обикновен треньор. Ако скоро няма да застанете на сцената, просто се нуждаете от диетичен план, на който да се придържате. Преброяването на всички калории е малко вероятно да работи в това отношение, така че трябва да се съсредоточите върху пълноценните хранителни вещества и да се възползвате от разнообразието, за да запазите нещата интересни и здравият ви разум устойчив. Използването на домашни подправки и сосове и алтернативни протеинови източници са здравословни начини да запазите вкуса си.