Ако търсите храна, която включва висококачествени витамини, минерали и протеини, това ястие ще отговори на вашите очаквания. Предлагаме различни пилешки гърди: пълнени със спанак и стафиди и с кафяв ориз, които да го придружават. Ястие с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, идеално за регулиране на чревния транзит.
6 февруари 2018 г., 09:30
всички предимства на това ястие
Пилешки гърди
Това е бяло, постно месо с ниско съдържание на мазнини, малко калории и много здравословни. По-конкретно, гърдата е частта от тази птица, която съдържа най-малко мазнини.
Пилешкото месо осигурява a голямо количество протеин Високо биологична стойност, от съществено значение за доброто състояние на мускулите и за правилното поддържане на костите. Също така, пилето е добър антидепресант заради количество триптофан съдържа аминокиселина, която повишава нивата на серотонин в мозъка, който подобрява настроението ни.
Спанак
Той е един от зеленчуците, които осигуряват повече витамини на тялото ни и са много полезни за контролна анемия, от славата на спанака да бъде богата на желязо заслужава: те осигуряват 2,71 mg на 100 g, по-висок дял от месото.
Въпреки че е растително желязо (по-лошо усвоен) богатството му на витамин С, което помага за задържане на желязото в тялото, благоприятства асимилацията им. Също така е много полезно за хора с хипертония. Също така, спанак защити зрението си тъй като те осигуряват лутеин и зеаксантин, два растителни пигмента, които проявяват а мощно антиоксидантно действие на клетките на очната система. И тъй като е много лека храна (22 kcal/100 g), тя е идеална опция дори за хора с наднормено тегло.
Стафиди
Те са едни от ядки, които съдържат по-малко калории въпреки че са много богати на въглехидрати, така че стафидите са много енергична храна.
Въпреки че са сухи и дехидратирани, те запазват много от ползите от гроздето тъй като те са мощен антиоксидант благодарение на съдържащите се в тях биофлавоноиди. Също така, като много богата на фибри, Помогнете ни да пречистим токсините от нашето тяло, добавени към високо съдържание на калий, идеален за отстранете задържаните течности.
Неразделна ориз
Въпреки че готвенето му е по-бавно от това на белия ориз, струва си да започнете да го включвате редовно в диетата, тъй като осигурява повече витамини и минерали към нашето тяло, Освен това битието по-богата на фибри това е повече засищащ и ни помага да имаме по-добър чревен транзит.
Попълнете менюто си днес с.
Като първи курс можете да вземете ендивия със сирене, леко ястие, богато на фибри и калций. Можете да използвате прясно сирене или ако искате да им придадете повече вкус, добавете рокфор, синьо, фета или козе сирене.