В ушите ви шуми все по-силно: "Трябва да се приготвя за лятото!".
Това е етапът, в който всяка жена се чувства притеснена, защото остават само месеци, преди топлината отново да й позволи да покаже най-красивата си и подготвена фигура. Искате ли да бъдете богиня с плосък корем? Някои се определят за себе си, други обаче се обичат повече. Ако през лятото завладявате погледи и оставяте въздишки, това показва, че сте влезли във форма, за да го постигнете. Не го виждайте като жертва, по-добре като идеалното време да започнете подготовката сега и да получите впечатляващо тяло. Мечтаете ли за цифра 10? Тук препоръчваме някои решения, за да бъдете като богинята на дамата.
Няма оправдания за пропускане на възможността да се води здравословен живот; Това не е напразно, тъй като вашето изображение ще покаже перфектен силует. Постигането на плосък корем не е невъзможно. Консултирайки се с няколко специалисти, те казаха, че "най-доброто време да започнете диета или физически упражнения е, когато човек се чувства сигурен, че това е промяна".
Храни, които подуват корема
Понякога жените се чувстват по-привлекателни, когато загубим няколко килограма и това е така, защото сме убедени, че изглеждаме страхотно по този начин. Според проф. Лизабет Бис дьо Краух храните, които биха могли да предизвикат обратен ефект от плоския корем, са: „боб, царевица, маслен фасул, грах, прекомерно количество салати и безалкохолни напитки, дори ако са на диета; също така не е добре да поглъщате количества течност по време на хранене ", обясни той.
Пазете баланса
За да може тялото ви да има достатъчно енергия, препоръчително е да закусите, защото това увеличава концентрацията, а също така мозъкът се нуждае от глюкоза, а това се намира в закуската.
"Важно е също да продължите с обяд, закуска и вечеря. Ако човек е на работа, той винаги има алтернативата да вземе 1 или 2 леки зърнени бара или среден плод за средата на сутринта или средата на сутринта. Лека закуска; по този начин няма да сте толкова гладни на обяд или вечеря “, добавя експертът.
Как да запазим правилното тегло? "Всяка храна трябва да се яде умерено, така че да се спазва здравословна диета. По същия начин е препоръчително винаги да се консултирате с диетолога, така че специалистът да оцени пациента и да даде правилните препоръки, тъй като всеки човек има различни нужди ".
Предизвикателството да се елиминират ролките
Изглежда, че е толкова трудна задача, но ако вложите ума си в нея, можете да постигнете невероятни кореми. "Физическата активност е от съществено значение за поддържане на здравето и тялото във форма, тя също трябва да бъде придружена от добър хранителен план, тъй като физическата активност сама по себе си няма да може да направи чудо. Захарите трябва да бъдат намалени, пекарни, сладкиши с много на сметана, шоколади, алкохол в излишък и сладки напитки, тъй като те съдържат твърде много захар и нямат хранителни ползи ", съветва диетологът.
"По същия начин маслата и продуктите с големи количества масла или мазнини несъмнено ще увеличат процента на телесни мазнини. Винаги е препоръчително да консумирате храна по умерен начин и да избирате салати с най-различни цветове и по този начин ще получите всичко необходимите за нашето тяло витамини и минерали ".
Може ли формата на тялото да се промени? Специалистът гарантира, че може да варира особено при жените, тъй като телесните мазнини започват да се натрупват в коремната област.
Постигнете плосък корем
Няма вълшебно решение, което да накара корема ви да изчезне за една нощ, но има да го подготвите за лятото. "Най-добрата комбинация е да се изпълняват аеробни упражнения за изгаряне на натрупаните мазнини и анаеробни упражнения, т.е. вдигане на тежести, коремни мускули; всяко упражнение, което се състои от кратко усилие за тонизиране на мускулите на корема", казва Ракел Наваро, директор на физическата Фитнес.
Има ли някаква полза от непрекъснатото притискане на корема? "Да, и много, най-важното е, че с правилна контракция на корема, ние постигаме идеална стойка, за да избегнем дългосрочни постурални усложнения. Най-добрият метод за постигане на това е чрез изпълнение на упражнения за пилатес, които ни учат да поддържайте тези предимства през целия ден ".
Абс работа
"Работят се бавно, като се комбинират с издишване при вдишване по време на свиването, извършване на прибиране на пъпа и вдишване по време на отпускане на мускула. Трябва да се отбележи, че врата трябва да е напълно отпусната, ръцете зад ушите и лактите по този начин можем да работим на ректуса на корема и с комбинацията от дишане да работим и на напречния корем, който се намира под ректуса на корема, по-известен като мускула, отговорен за поддържането на органите ", коментира треньорът.
Апетит срещу фитнес
„Тъй като увеличаването на калорийните разходи, произведени от упражнения, също увеличава търсенето на енергия, т.е. храна, е важно да се избягват дълги периоди на гладуване, особено да не се прекарват повече от 2 часа, без да се яде преди тренировка“, обяснява Наваро. Той също така поддържа, че не трябва да прекарвате повече от 4 часа, без да ядете между храненията.
КРЪГ: Аеробни упражнения, които могат да се изпълняват.
Аеробни упражнения като ходене или въртене, Body Combat, Body Jam, Power Jump, RPM и др.
„Пилатес се основава на упражнение, което работи абсолютно на цялото тяло и особено на коремната област“, казва Бетина Таборда, учител по танци. „По същия начин развивам пилатес танц, който е комбинация от този тип упражнения с танц; тя се стреми да прилага по време на уроци различни танцови стилове като: джаз, фламенко, съвременни и латино ритми, като взема предвид техниката на класическия танц, "той каза.
Бетина препоръчва „учениците да посещават тези часове 2 пъти седмично по 1 час и да започват от малко, за да не се натоварват мускулите, които са били все още дълго време. Тя също така твърди, че има много млади хора, които показват положителна промяна във физическото състояние форма Стилизирайки тялото хармонично и разделно помага да отслабнете “, каза той.
„Хората от всички възрасти могат да изпълняват тази нова техника, тъй като тя помага да се получи мускулен тонус и сила, гъвкавост и координация“, каза танцьорката.
Храни, които подуват корема
? Боб
? Царевицата
? Маслото от боб
? Грахът
? Прекомерното количество салати
? Газирани напитки, дори да са на диета
? Големи количества течности по време на хранене