Индекс на съдържанието

Привърженик ли сте на плуването в открити води? В тази публикация ви казваме как да организирате доставките и храненето си за оптимално представяне в открити води и да решите най-характерния проблем на тази модалност.

В света на спорта, храната и храненето преди, по време и след това винаги играят ключова роля за оптимизиране на представянето. Въпросът се усложнява, когато говорим за водни спортове като плуване, особено в открити води. Основният проблем, който откриваме, се крие във времената, в която е по-трудно да се извърши адекватно осигуряване.

Но ако сте плувец на открито, имате късмет! Доброто планиране на храненето преди състезанието ще ви помогне да посрещнете предизвикателството си. И днес, в този пост, ние ви даваме няколко съвета, които ще бъдат от съществено значение:

Как да организирате храненето си преди състезание по открито плуване.

1. Осигурете си енергиен капацитет.

На първо място, както във всеки спорт за издръжливост, трябва гарантира, че енергийният капацитет е на максималните си нива. По този начин ще можете да улесните най-високото представяне в плуването. За да постигнете това, трябва да се храните здравословно и достатъчно, за да покриете всички нужди на тялото си, както на ниво макронутриенти, така и микроелементи.

2. Не и без първо да опитате.

По същия начин, ако ще включите добавки за спортна практика и като подготовка за състезанието, препоръчително е да проведете тестове с храните и добавките, които ще използвате по време на събитието. Помислете, че е много рисковано да провеждате състезание, без да знаете как да вземете продукт, кога да го направите и как стомахът ви ще реагира.

3. Организирайте маршрута и доставките за плуване в открити води.

Също така е важно да анализирате маршрутите, които ще предприемете, както и да знаете къде са пунктовете за помощ и дуговорете дали ще трябва да вземете някой от продуктите, тествани в тренировъчни сесии, за да не се намали производителността.

Едно от големите ограничения при плуването е, че способността за носене на добавки е малко сложна: можете да носите малко гел или няколко гуми в хидрокостюма или дори в шапката. Въпреки това не е достатъчно да можете да покриете всички хранителни нужди, които изисква състезанието.

4. Предишната седмица.

Седмицата преди състезанието ще трябва да намалите интензивността на тренировките и да увеличите консумацията на въглехидрати за насърчаване на максимални нива на мускулен гликоген за деня на състезанието. Насоките, които трябва да следвате предишните 3 дни, ще бъдат богат на въглехидрати и с ниско съдържание на фибри и мазнини.

ХРАНЕНЕ ПРЕД КОНКУРС: Какво да консумирате преди плуване в открита вода?

За да започнете, трябва да прецените времето, в което започва състезанието по открито плуване. В зависимост от това ще можете да извършите по-адекватно и по-добре планирано въглехидратно натоварване. По същия начин също е удобно да започнете добре хидратирани, тъй като загубата на течност по време на кръстосването може да бъде около 400 ml на час като средна стойност.

Това е препоръчителната насока за часовете преди пресичането на открити води:

Кога?От какво имате нужда и защо?Препоръчителен продукт за плуване в открити води
Предната вечерПродукт, богат на магнезий за да гарантираме, че имаме минерала на най-високите нива.MgSport
Чист магнезий
3 часа преди товаИзпълнете a нисък прием на фибри на въглехидрати за улесняване на храносмилането им.Бял хляб с мед, малко зеленчукова напитка и банан.
2 часа преди товаПовишете хидратацията с 600 мл изотонична напиткаСпортна напитка
1 час преди товаУвеличете нивата на въглехидрати на разположение.Carbo Energy

ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ: Какво да консумирате по време на състезанието?

Като цяло, плувните преходи обикновено са взискателни с състезателя поради излагане на студени температури на водата и трудността при осигуряването.

Много полезен инструмент за управление на пунктовете за помощ е носенето на шамандура, която ви позволява да носите някоя от добавките, от които може да се нуждаем. В случай, че можете да се запасите с освежителни напитки в достатъчна степен, можете да вземете малко енергиен гел като Гел с таурин, Higums gummies или StumulRED Gummy bar. Последното ни дава допълнителен кофеин, идеален за повишаване на вашата енергия.

Друг важен фактор е хидратация: Въпреки че не показвате пот поради контакт с вода, по време на плуване възникват загуби на вода и минерали. Следователно оптималната хидратация е от съществено значение.

От друга страна, трябва да внимавате при поглъщането на морска вода (неволно). Тази вода е хипертонична течност, която може да доведе до гадене и дискомфорт в храносмилането, което може директно да повлияе на работата ви.

Имайте предвид, че последните раздели могат да бъдат голямо физическо и психическо натоварване, особено ако не сте планирали добре кога да добавите тази допълнителна енергия или под формата на гел, като тауринов гел или гумен като стимулиран лепило. Прочетете 5-те неща, които трябва да знаете за енергийните гелове.

открити води

ХРАНЕНЕ СЛЕД КОНКУРС: Какво да консумирате в края?

Вече сте довършител! Преминахте финалната линия и е време да празнувате. Но внимавайте! Време е и за възстановяване: Не трябва да забравяте това консумирайте рекуператор след плуване ще бъде от ключово значение за намаляване на риска от нараняване и улеснете тялото си да възвърне всичко, което е изхабило по време на събитието.

Когато стигнете до финалната линия, подгответе си рекуператор като StressNutril, който осигурява суроватъчен протеин заедно с въглехидрати. Можете също така да включите чиния с храна или топла напитка, за да възстановите телесната си температура.

Сега имате всичко готово! Необходими са само няколко басейна и добро плуване в открити води.