Плуване и хранене. Насоки за конкуренция

плуване

Диетата на спортиста преди състезанието обикновено е структурирана в три различни момента (преди състезанието, по време на състезанието и след от състезанието). В много случаи се прилага същата диета, както по време на тренировъчни упражнения, особено когато те са с голямо натоварване, било поради интензивността или обема на една и съща.

Плуване и хранене Какви храни да консумирате във фазата преди състезанието?

Препоръчително е да се ядат големи количества храни, богати на въглехидрати (напр. Картофи, хляб, ориз, ядки, тестени изделия, ...) и малки количества мазнини и протеини.

нация и диета Кои са храните, които трябва да се избягват в ястията, предшестващи състезанията?

  1. мазни храни, като пържени картофи, пържено пилешко, нарезки, сосове и сладкиши.
  2. Пикантни храни, като люти чушки, пица, печено месо.
  3. Трудно смилаеми зеленчуци, като репички, лук, краставици и сурови зеленчуци.
  4. Големи количества протеин в (месо и риба).
  5. Мляко, сметана или други видове млечни производни.

Плуване и хранене Кои са препоръчителните храни преди състезание?

  1. Храни с високо съдържание на въглехидрати, като хляб, тестени изделия, ориз, печени или варени картофи, енергийни блокчета, зърнени закуски с нискомаслено мляко ...
  2. Умерени порции говеждо месо (пилешки гърди), риба на скара, варени или паширани яйца.
  3. Плодове (банани, портокали, грозде, ябълки и др.).
  4. Варени зеленчуци
  5. Желатинови десерти.

Плуване и хранене Какви храни да консумирате във фазата на възстановяване?

Препоръчва се за бързо възстановяване на плувеца, богати на въглехидрати храни за компенсиране на загубата, претърпяна от мускулна дейност (кафяв ориз, пшеничен зародиш или тестени изделия, плодове ...). Освен това протеини и витамини консумирани (птици, постно месо, риба или също прясно сирене, яйца или бобови растения).

Плуване и хранене Препоръчително ли е да приемате всякакъв вид добавка?

Ако има тествана добавка, която е увеличила производителността на плувците, това е Креатин Това е протеиново вещество, което тялото ни произвежда. Това е азотно съединение, синтезирано в черния дроб, панкреаса и бъбреците и присъстващо в диетата, особено в месото и рибата.

Проучванията показват, че приемът на креатин се подобрява производителност при упражнения с повтарящи се моменти на интензивна работа и кратки интервали за възстановяване, по-малко от две минути. Все още не е доказана ползата от упражненията за съпротива. Креатинът подобрява анаеробната сила, като забавя умората.