предимства

Какви са предимствата на плуването за възрастни? Има ли противопоказания или недостатъци в редовната му практика? Знаете какво печелите, ако практикувате този спорт, а също и в кои случаи трябва да сте нащрек, за да не влошите състоянието си.

Предимства на плуването за възрастни

Плуването е един от аеробните спортове, който предлага най-много предимства за интегрираните упражнения на тялото и ума при възрастни от всички възрасти.

Това е отлично упражнение с нисък риск и тъй като не влияе на ставите, е идеално за тези, които искат да отслабнат, да укрепят мускулите на краката и ръцете и да изгорят калории.

Всеки път, когато се потопим в басейна и плуваме, тялото ни плува, така че телесното тегло не влияе на ставите.

Освен това изгаряме много калории, защото тялото ни трябва да устои на водата и да продължи да се движи. За 30 минути плуване изразходваме до 300 килокалории и то най-доброто, без да се пренапрягаме.

Основни предимства на плуването за възрастни

Този спорт не засяга ставите от удар, както може да се случи при джогинг, бягане, скачане. Какво още:

  • Укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система.
  • Помага за отпускане на ума, борба със стреса и безпокойството чрез увеличаване на генерирането на допамин.
  • Подобрява паметта и концентрацията.
  • Повишава броя на червените кръвни клетки в кръвта, подобрявайки оксигенацията.
  • Помага за предотвратяване на остеопороза и подобряване на качеството на костите и ставите.
  • Намалява атаките на стареене

Недостатъци на плуването

Има условия, които могат да възникнат при плуване. Сред тях са:

  • Тендинит - Интензивното плуване може да причини това болезнено състояние, при което сухожилията се възпаляват и дразнят.
  • Кожни инфекции: Хлорът в басейна може да изсуши, да се лющи и зачерви кожата при чувствителни хора. Препоръчително е да се къпете, когато влизате и излизате от басейна, хидратирате и обличате сухи дрехи, за да избегнете гъбички по кожата.
  • Ушни инфекции: отит или възпаление на ухото може да се появи, когато водата се въведе в ушния канал. Препоръчително е да използвате тапа за уши и да не отстранявате целия восък от ушния канал.
  • Удавяне: спортът трябва да се практикува на охранявани места или със спасителен персонал.
  • Храносмилателни условия: Когато плувате, препоръчително е да не го правите с много пълен стомах или да приключвате да ядете много, защото това може да повлияе на храносмилането.

Препоръчително е временно да парализирате плуването, ако страдате от бронхит, отит, синузит, фарингит или астматичен пристъп. По същия начин, ако има кожни обриви или екзема.

Сега колко време трябва да прекарва възрастен плувайки?

За да укрепите краката, ръцете, задните части, гърба и корема, да качите мускулна маса и да загубите мазнини, най-добре е да плувате веднъж или два пъти седмично, в продължение на 30 до 45 минути и да изпълнявате различни видове стилове (обхождане отпред, гръб и т.н. ), за да се избегнат мускулни състояния.