Ако вече бяхме свикнали с величествените мускули, характерни за световния шампион по борба Дуейн Джонсън, известен като "Скалата", не можете да пропуснете физическата му подготовка за ролята на Херкулес. В този пост ви казваме невероятна диета и рутина, които последваха.

херкулес

Днес ние знаем диетата, с която актьорът, както той самият утвърждава, е взел физиката си до краен предел на възможностите си. Седем хранения на ден и около 14 белтъка са виновни за грандиозния резултат ("капани" настрана). Анализираме нечовешката диета на "Скалата" за Херкулес.

В записа на бившия играч на американски футбол се откроявайте десет световни шампиона на WWF/E и WCW, 2 титли междуконтинентален шампион и пет титли от Световния отбор. Този непреодолим успех на ринга му позволи да стане популярен и най-накрая да достигне до големия екран през 2004 г., датата, на която той напусна битката професионално.

След години, показващи статуетната му мускулатура в Холивуд, миналата 2014 г. "Скалата" дойде при него, според него, най-голямото предизвикателство в кариерата му; И то е, че ако бяхме свикнали с внушително тяло, за Херкулес актьорът на практика достигна границата на своите физически възможности.

„Искаме да направим окончателната филмова версия на Херкулес и това е огромно и дори опасно предизвикателство. Ние сме верни на неговата митология, но също така, благодарение на комикса, можем да му придадем по-тъмно и по-човешко докосване, така че обществото да го почувства по-реално "

Оставяме ви официален трейлър на филма, за да можете да го видите в изображения:

Ежедневната й диета: 7 хранения и 14 белтъка ...

Ако си мислехме, че сме видели всичко, диетата, която „Скалата“ спазваше по време 22 седмици за да достигне физическата си цел за Херкулес, заслужава да се спомене. Самият той искаше да го сподели със своите последователи чрез Twitter.

„Това е много взискателна роля. Трябва да спазвам 22 седмици на много специфична диета за кондициониране и подготовка: ям седем хранения на ден, всички много контролирани. Изобщо не е приятно, но искам да си струва усилията ".

Отдадеността и работата, които актьорът поема, когато тренира, са известни от години, а доказателство за това е бруталното телесно величие, с което се гордее. Днес ние знаем Подготвя "Скалата" за Херкулес в неговата полубогова рутина (като неговия герой, който беше син на Зевс и човешка жена).

Именно Джонсън е експерт в прилагането на практика на това, което проповядва. Появата му е резултат от труд, постоянство и дисциплина по-абсолютна. Както самият актьор потвърждава, във фитнеса той не губи време:

Обучението ми непрекъснато се променя и адаптира, но в по-голямата си част правя серии от 12 повторения с около 60-90 секунди почивка. Не играя във фитнеса, винаги се стремя да бъда най-трудолюбивият и давам най-доброто от себе си

И е очевидно, че го прави. Не забравяйте да тренирате Шест дни в седмицата, в зависимост от графика ви, но обикновено сутрин. Що се отнася до рутината, за него е ясно, той смесва тежести, щанги, ролки ... но винаги разделя мускулни групи: крак, гръб, рамо, гръден кош, бицепс и трицепс (разделен рутинно или популярно Weider)

Обучението му за Херкулес

Диета за 22 седмици и тренировка на осем месеца За да накара перфектното тяло да играе Херкулес, актьорът се нуждаеше от време за подготовка. През тези месеци "Скалата" увеличи часовете на работа във фитнеса и не спря да споделя с последователите си тежки тренировки вестници чрез техните социални мрежи, нещо, което ни мотивира изключително много.

Неговата изтощителна диета и упоритите тренировки бяха по-сложно отколкото си мислеше в началото, всеотдайната подготовка му даде, както самият той заяви в интервютата си, мръсен хумор.

Поради диетата ми имах много малко търпение. Ще имаме вероятно седем седмици общо, с шест месеца снимане. И процесът беше много жесток.
Процесът беше много дълъг, всеки ден. И в края на деня се върнах в стаята си и бях ... тъжен (смее се).

Тренировъчният ден за Джонсън започна в 5 сутринта, точно когато той обича да тренира. Музика в слушалките им и начало на тренировка по време на изгрев слънце, обща концентрация. Първо 50 минути кардио (грешка от наша гледна точка, така че обучението да е по-качествено) и след това ударете железите със специфично обучение на една област от тялото на ден; да, единствената група със седмична честота 2 бяха краката, а резултатът - брутален.

Самият актьор е натоварен да ни показва рутина което той продължи в подготовката му, чрез това видео, където самият той ни разказва за него. Снимките на неговата тежка ежедневна работа казват всичко:

Както можете да видите, това е супер рутина за супермен като "Скалата", с общо около 90-100 минути тренировка дневно (без да се брои кардиото), шест дни в седмицата. Той ни показва как работи с ръцете, раменете, краката, гърдите и гърба си с високи натоварвания, достойни за Херкулес.

За вкусове, цветовете; Но това, което е ясно е, че тази мускулатура, за някои завидни, а за други мразена, се постига само с труд, постоянство и дисциплина, три стойности, които изглежда, че «Скалата» има повече от достатъчно!

Със сигурност излизат критични, които смятат, че всичко това е благодарение на „капаните“, но това, което е ясно, е това усилия, дисциплина, постоянство, интензивност и всеотдайност на "Скалата" е ненадминат от някой от онези, които не знаят, така че сървърът сваля шапката си за такава работа.

След като видяхте това ... имате само опин.