Първото нещо, за което мислят хората, които искат отслабнете то е в количеството храна, което ядат. Може да е добро решение, но далеч не е идеалният път. Всъщност, в зависимост от вида на храната, която елиминирате от вашата диета, дори може да бъде опасно. ¿Как да отслабнете тогава безопасно и ефективно?

Ето няколко трика, които могат да ви помогнат.

диетата

Какво можете да намерите тук?

Изградете мускулната си маса

Мускулите изгарят калории докато изпълняват нормалните си задължения. И това се случва дори когато сте в покой. За разлика от мазнините, които просто висят, притесняват и са грозни тук и там, мускулите работят и изгарят мазнини през целия ден.

Важен момент, в който можете да започнете своя отслабване е да увеличите мускулната си маса. Колкото повече мускули имате, толкова по-голяма е опасността от изчезване на мазнините, така че знаете, нека започнем с аеробната работа.

Бягайте от бързите диети

Има общо вярване, че намаляването на количеството на калории това, което ядете, ще стане отслабнете бързо почти автоматично. Вината може да е нискокалоричната лудост.

Ще забавите метаболизма

Това, което хората не знаят, е, че ако намалите калории под препоръчителната бариера рискувате тялото да започне да усвоява мазнините.

Може да ви звучи добре, но реалността е, че това е вредно положение. Изгарянето на мазнини изисква много енергия. Тъй като чрез ограничаване на калориите сме поставили тялото си в ситуация на енергиен дефицит, метаболизмът на мазнините ще се забави и това може да се изради в умора и отслабване на имунната система.

И ще изгорите мускулите

Друг начин, по който тялото трябва да компенсира нискокалорични диети е да се храниш с мускулите си. Хора, които следват този тип диети за отслабване те са склонни да наддават на голяма част от загубеното тегло веднага щом се върнат към старите си хранителни навици.

Също така, най-негативната част е, че това, което възстановяват, е мазнината. И тъй като мазнините имат по-голям обем от мускулите, те в крайна сметка имат тегло, много близко до това от преди, но с по-голям обем.

Ако ще диета, От съществено значение е да разберете, че това, което искаме да загубим, е само мазнините, а не мускулите.

Напълно ефективна алтернатива на това е да ядете малки ястия на чести интервали. По този начин ще накарате тялото си да разбере, че не се опитвате да го гладувате и няма да настоява да съхранява мазнини.

Поддържайте балансирана диетата си

След като сте решили да изхвърлите бърза диета, не трябва да забравяте да вземете предвид какво ядете. Трябва да поддържате баланс на хранителните вещества във вашата диета.

Храните на пара, печени или на скара са винаги по-добри от пържените.

Можете да приемате шейкове с много вкусове и специално проектирани да допълнят вашата диета.

Още две неща. Важно е да включите много фибри в диетата си, защото това ще ви помогне с храносмилането. И винаги останете хидратирани.

Правете аеробни упражнения

С аеробни упражнения укрепвате сърдечно-съдовата издръжливост. Но ползите от него не се ограничават само до това. Те също така помагат за изграждането на чиста мускулна маса и намаляват излишъка грес телесно.

Те също така оптимизират метаболитния процес и увеличават скоростта му, дори дълго след като сте приключили упражнението си. Ти ще бъдеш изгаряне на мазнини докато гледате телевизия или дори докато спите. И това не е научно-фантастичен филм.

Поставете си достъпни цели и награди

Да останеш мотивиран, когато знаеш, че трябва да свалиш голямо количество килограми е трудно. Знаете, че това ще ви коства много усилия и не ви е лесно да поддържате фокус, без да се отклонявате.

Ето защо може би е добре да ви поставим къси голове по-постижими. Например, можете да помислите за сваляне на няколко килограма тази седмица. И ако го направите, възнаградете се, като си купите дрехи за бягане с един размер по-малко, излезете на масаж или вечеряте в ресторант в нискомаслена храна.