мазнини

Мускулите използват въглехидрати, мазнини и протеини.

Мускулите са СЕНСУАЛНИ! Когато изглеждат толкова добре, обичаш да ги показваш! И точно като разкошна блондинка на плажа, това е нещо повече от начина, по който изглежда джогинг по плажа и генерира външен вид ... Мускулите също имат много повече от онези тонизирани ъгли, които ви карат да изглеждате невероятно! Те са супер функционални!

Мускулите са „двигателят“, който тялото използва, за да се наложи. Те буквално превръщат енергията в движение! И как го правят? Разбира се, използвайки това, с което ги храним! Какво точно правят мускулите ни за нас?

По-конкретно: протеини, въглехидрати и FAT, които са „макронутриенти“, което означава, че тялото се нуждае от относително големи количества от тях.

Протеини - Всички знаем, че протеините са като градивни елементи. Затова нека разгледаме отблизо как те обслужват нашите мускули.

Упражненията са единственото нещо, което наистина изгражда мускули. Именно разграждането на мускула, причинено от умора при упражнения, му позволява да се възстанови, генерира мускулен растеж и тялото да използва протеини за възстановяване и възстановяване на счупената мускулна тъкан.

Видът протеин, който ядете, може да играе важна роля за успешното отслабване и цялостното ви здраве.

Консумирането на големи количества преработени меса като хот-дог и месни деликатеси е свързано с повишен риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак. Освен това ще ви е по-трудно да отслабнете, ако ядете тези протеини често и дори може да повлияе на тялото ви.

Това са някои добри източници на протеин!

  • Риба: Рибата предлага кардио здравословни омега-3 мастни киселини и като цяло по-малко мазнини от месото.
  • Птици: Можете да премахнете по-голямата част от наситените мазнини, като премахнете кожата.
  • Фасул - Фасулът съдържа повече протеин, отколкото всеки друг растителен протеин. Освен това те са заредени с фибри, които ви помагат да се чувствате сити с часове.
  • Ядки: Унция бадеми осигурява 6 грама протеин, почти толкова протеин, колкото унция месо на скара.
  • Пълнозърнести храни: Една филия пълнозърнест хляб осигурява 3 грама протеин, плюс ценни фибри.
  • Полски яйца (с жълтък)

Въглехидрати: Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги усвоява и ги превръща в глюкоза, която постъпва в кръвта, за да бъде изгорена за енергия. Вашето тяло превръща глюкозата в гликоген, който се съхранява в черния дроб и мускулите. Когато се ядат малки количества въглехидрати, малкото количество глюкоза, което постъпва в кръвта, се използва незабавно за енергия.

Има два вида въглехидрати:

1. Прости въглехидрати

2. Сложни въглехидрати.

Простите въглехидрати са прости, рафинирани зърна: бяло ... всичко, което преди е било кафяво (ориз, хляб, тестени изделия и др.) Простите въглехидрати има и в други рафинирани храни и захари. Подобно на сок, дори 100% сок (той се преработва) и продукт, който включва захари.

Проблемите започват, когато ядете нещо с много високо съдържание на прости въглехидрати, защото излишната глюкоза навлиза твърде бързо в кръвта.

Храна, богата на въглехидрати, стимулира биохимичната реакция, която принуждава тялото ви да изгаря глюкоза, вместо съхраняваните телесни мазнини като основен източник на гориво.

Въглехидратите, които трябва да се ядат, са сложни. Те са с ниско съдържание на нишесте и захар и с високо съдържание на фибри. Някои примери са:

ябълки, праскови, череши, грейпфрут, портокали, праскови, броколи, карфиол, зелен фасул, овесени ядки, ръж, кафяв ориз, черен боб, нахут, боб, леща, сладки картофи, пълнозърнести макарони, ям.

И не на последно място ... GREASE: любимата ми категория и моята тайна за лична грижа.

Мазнините не са лоши. Без определено количество мазнини в нашата диета не можем да изгорим складираните телесни мазнини.

Ъъъъ ... това означава, че не можете да отслабнете, ако не ядете мазнини. Моят девиз: яжте мазнини, изгаряйте мазнини! Мазнините в диетата ви осигуряват енергия, освобождава CCK, хормон, който казва на мозъка, че сте сити и спира да ядете, есенциални мастни киселини за правилния метаболизъм на храната и витамини, контролен механизъм за намаляване на скоростта на въглехидратите в кръвта и намаляване на скоростта на секреция на инсулин.

Добрите мазнини са тези, които не се преработват и се намират естествено в храните: авокадо, сьомга, ядки, семена и т.н. А някои добри източници на допълнителни мазнини са кокосовото масло, маслото и зехтинът.

„Лошите мазнини“ се наричат ​​трансмазнини. Елиминирайте ги от диетата си незабавно и напълно! Всичко, което е било „хидрогенирано“, ви казва: „Аз съм фалшива пластмасова грес и ще ви убия, принадлежа на боклука!

Балансът е ключът към доброто хранене. Добро препоръчително съотношение е 30% мазнини, 40% протеини и 30% въглехидрати. Но още по-добра препоръка е да ядете това, което тялото ви казва, че се нуждае. Можете да усетите разликата, когато сте гладни. Слушайте сигналите на тялото си и ще знаете какво да ядете. Ти имаш силата! И накрая, насладете се на храната си. Тялото ви е по-ефективно, когато се наслаждавате на това, което ядете. Вярно е.