Джудит_Оре

GOE III

Все още откачам статията.
Той става в два часа сутринта всеки ден и се забавлява до 10:30 часа.
Вярно е, че спестявам 30 минути молитви ... и ставайки в 9 часа имам много да пристигна в 10:30 сутринта и направих същото. хахахахаха и в 7 да спя обедите вече са тръгнали.
малки часовеssssssssssssss.

някой


Взискателната тренировка на актьора Марк Уолбърг. Смееш?
Марк Уолбърг десетки години глези мускулите си в детайли. Привърженик на фитнеса, известният актьор сподели взискателната си тренировъчна програма със своите последователи. Пригответе се да станете рано.

ОТ АНИ ХЕЙС
26.12.2019

IAN LAWRENCEGETTY ОБРАЗИ

Прегледайте инстаграм на актьора Марк Уолбърг може да е малко стресиращо. Вкъщи или във фитнеса почти всички негови публикации тренират и нашите колеги от Men's Health UK са решили да обобщят ежедневния си режим на тренировка в доклад и да оценят ефективността му въз основа на това, което науката казва.
Тестваната рутинна тренировка на Марк Уолбърг

  • 02.30 ч
Актьорът става всеки ден в 02:30 сутринта. И какво казва науката за това? Ставането толкова рано не е добро, тъй като освен че е много рано, все още е нощ и това може да промени биологичния ни часовник, който влияе върху метаболизма, хормоните и дори телесната температура. Всъщност тялото ни обикновено спи „най-добре“ между 2:00 ч. И 4:00 ч. Сутринта и 13:00 ч. И 15:00 ч.
Уолбърг, веднага след ставане, отделя 30 минути за молитва и това е добре, тъй като това е вид медитация, която според проучване на Университета Карнеги Мелън в Пенсилвания, САЩ, служи за облекчаване на психологическия стрес.

  • 03.15 ч
Закуската е, а Марк има три бургери от пуйка, придружени от сладък картоф. Пуешкият протеин и добрите хидрати на сладкия картоф, антиоксидант, благодарение на факта, че съдържа бета-каротин, са добра комбинация за започване на деня, дори толкова рано.

  • 03,40 ч
От 03.40 до 5.15 ч. Той тренира в родния си фитнес под командването на треньора си Браян Нгуен. Казва, че тренировките по-рано му помагат да съсредоточи вниманието си върху упражненията и да се отпусне през останалата част от деня. Тренирате в продължение на 95 минути, твърде много време според някои изследвания. Някои изследвания защитават, че упражненията повече от 23 пъти месечно или повече от 90 минути на ден са свързани с по-лошо психично здраве.

  • 06.00 ч
Време е да презаредите батериите си и да възстановите мускулите си, така че Уолбърг има протеинов шейк. Дълъг душ, един час почивка и голф.

  • 08.00 ч
Половин час голф и нова храна, като кюфтета. Когато сте готови, направо до вашата криотерапевтична камера, за да облекчите мускулната болка и да намалите възпалението на ставите.

  • 10.30 ч
Друга малка закуска, като пиле на скара или салата с чери домати, чушки, краставици и твърдо сварено яйце. В 11.00 той е посветен на разрешаването на висящи проблеми.

  • Обед
По това време Марк е бил буден от около 10 часа и е ял практически същото като вас през целия ден.

видео за смях с личния треньор, който спи и хърка в 4 часа сутринта. хахаха

  • 15,30 ч
Срещи, работни обаждания, вземане на децата им от училище, малка закуска и нова тренировка, този път за един час. Добре ли е да тренирате два пъти на ден? Науката казва „да“, стига да има почивка от поне шест часа между всяка сесия, за да се възстанови добре.

  • 17.00 ч
В пет следобед актьорът взема друг душ и вечеря. Пиле, риба и зеленчуци. И два часа да бъдеш със семейството. Последните изследвания заключават, че наличието на силни семейни и социални връзки увеличава шансовете за по-дълъг и по-добър живот с до 50 процента.

  • 19,30 ч
Преместете се, за да си легнете, за да си починете около седем часа. Няма сериали, няма спорт по телевизията, няма четене, нищо, отидете да спите!

Какво ще кажете за тяхното ежедневие? Добре, той е холивудска звезда и може да си го позволи, но. Бихте ли издържали цяла година, правейки това ден след ден? Марк Уолбърг да и той е щастлив.