Упражненията произвеждат един вид вътрешен „масаж“ на органите и са изключително полезни за подпомагане на храносмилателната система при нейните естествени движения (наречени перисталтика). Ако тези движения не се извършват, не може да има редовност в евакуацията.

От Марта Фернандес

храносмилането

24 май 2020 г., 18:36

Силни кореми, по-ефективно храносмилане

Седнете с леко разтворени крака и с добре подпрени крака.

  • Място след това ръцете в кръг пред тялото, сякаш прегръщате въображаема колона, и след това завъртете целия торс на дясната страна.
  • Тогава, върнете торса в центъра и се обърнете наляво с винаги бавни движения. В това упражнение трябва да изпълните 6 завъртания от всяка страна.

Тонизира всички мускули на корема

Седейки на стол, както при предишното упражнение, оставете ръцете си кръстосани.

  • Повишава десния крак и приближете противоположния лакът към коляното.
  • Направете 6 повторения повдигане на десния и левия крак. Починете 20 секунди и направете още 6 повторения.
  • Свийте корема си при повдигане на крака и го отпуснете при връщане в изходна позиция.

Мобилизира червата нагоре и надолу

Облегнете се на облегалката на един стол и разтворете краката на ширината на бедрата, като леко наведете тялото си напред.

  • Направете 8 клякания мека. Когато слизате, коленете ви не трябва да надвишават линията на топките на краката ви.
  • Издигнете петите си и спуснете тялото към земята, така че свиването да е по-пълно. Направете 8 ритмични лицеви опори.
  • Ако имате проблеми Не правете това на колене, защото това може да им навреди.

Активира чревния транзит

Сгънете коленете, оставяйки краката си добре поддържани и събрани на пода.

  • Повишава след това краката, като леко довеждате коленете към гърдите, в същото време, когато извършвате коремна контракция.
  • Връща се да спускате краката си, докато издишвате, докато топките на краката ви докоснат земята.
  • Това движение, заедно с предишния помага за придаване на подвижност на чревните мускули.
  • Направете 2 комплекта от 8 повторения, с почивка между тях от 10 секунди.

Отпуснете коремните мускули

Седнал, в индийска поза, с кръстосани крака на земята и изпънат гръб:

  • Носете ръце нагоре, държейки ширината на раменете през цялото време.
  • Вдъхнови и докато бавно освобождавате въздуха, наведете торса си напред, като протегнете ръцете си.
  • То остава така за 5 секунди, вдишайте и докато издишвате се върнете в изходна позиция, поемете 4 пълни вдишвания.

Тай Чи помага за подобряване на храносмилането

Горните упражнения могат да се правят у дома. Но можете да практикувате и други дейности навън, като например плуването, което е силно препоръчително упражнение за тонизиране на всички мускули и облекчаване на храносмилателните разстройства. Въпреки че най-голямата помощ може да ви бъде оказана практикуване на тай чи.

Облекчение при подуване на корема и газове

Най-честите храносмилателни разстройства се причиняват, както знаете, от лоши хранителни навици (излишни мазнини, подправки, газирани напитки), но много други се произвеждат от други причини, като нерви, безпокойство или дори липса на упражнения.

Тай Чи, базиран на нежни движения, които отпускат тялото и ума, е подходящ за всеки, но особено подходящ е за онези хора, които са склонни да страдат от газове защото са склонни да се хранят тревожно и бързо.

Това е и много удобно упражнение за тези, които страдат раздразнително заболяване на червата, което често се влошава при стрес.