подобрете

Използването на претеглени скоби за глезена може значително да ни помогне да подобрим скоростта си на бягане. Скоростта сама по себе си е трудно подобримо физическо качество, защо? Това, което ни прави "бързи", са нашите мускулни влакна: колкото повече бързи влакна имат нашите мускули, толкова по-бързи ще бъдем. Превръщането на мускулните влакна в бързи влакна е много трудна (но възможна) мисия, така че най-големият полез за подобрение, който ще трябва да подобрим скоростта си, както в състезанието, така и в други аспекти, е чрез увеличаване на сила. И тук влиза в действие използването на претеглени скоби за глезена: те ще подобрят специфичната ни сила на бягане, тъй като ще изпълняваме точно същия жест като бягане, но с товар.

Можем да използваме глезените по няколко начина:

Важно е, обслужвайки тази индикация за споменатите четири вида упражнения, да завършим тренировката с скоби на глезена с прехвърляне към бягане без скоби на глезена, за да можем да пренесем усещанията от работа с натоварвания, когато го правим без товари и търсете същото усещане за „избутване“ на земята по-нататък.

И накрая, не можем да забравим, че не можем да злоупотребяваме с тренировки с претеглени скоби на глезена, тъй като това е много ефективен метод, но и донякъде вреден (и не бива да спираме да го използваме поради тази причина, но просто да не го злоупотребяваме прекомерно). За да избегнем проблеми, трябва да се загреем много добре, преди да започнем да ги използваме, да извършим добро загряване на флексорите на коляното и тазобедрената става, които са мускулите, които ще страдат най-много от наднорменото тегло, и след като завършим, направим няколко добри разтягания от всичко по тялото и дори използвайте ролкова форма, за да отпуснете мускулите, които сме тренирали. Ако не знаете за какво говоря или искате да научите повече, следете и се абонирайте за бюлетина, защото скоро ще ви разкажа за това изобретение, което толкова много спортисти и треньори харесват.

Леката атлетика като начин на живот

Откакто започнах да го практикувам преди 7 години, лека атлетика беше моят път за бягство, най-забавният, най-мотивиращият, най-чакащият момент от деня, седмицата, месеца или годината. Това ме накара наистина да се насладя. Цялата ми социална среда се състоеше от спортисти. Работата ми беше като треньор по лека атлетика.

Освен определена финансова помощ, която е страхотна, никога не съм изкарвал прехраната си с лека атлетика, тъй като нивото ми не позволява, така че тъй като съм я практикувал, съм я комбинирал с ученето и работата си. По някое време завърших обучението си и работното ми време постепенно се увеличаваше, докато покрих цял работен ден, но винаги имах време да тренирам, защото това беше най-добрият ми момент от деня.

С изтичането на сезоните търсенето и натискът, които несъзнателно си налагах, нарастваха, докато в някакъв момент от тези 7 години не преминах тънката граница между „за забавление“ и „за задължение“, бавно и крадешком, без да осъзнавам ., а също и да не осъзнавам, че съзнанието ми се отдалечава от истинския фокус. Той не беше професионален спортист и същността беше да се наслаждаваш.

Имах рутина, напълно адаптирана към лека атлетика и едва в момента, в който тази рутина се промени, осъзнах, че вече не ми харесва, че ходенето на тренировка ми е трудно и че през уикенда искам да си почина и да пътувам, но не го харчете на състезателна писта за бягане или гледане на състезания.

Настоявах, защото трябваше, за цялата жертва от толкова години, за всички страдания във всяка тренировка, за безкрайните вложени часове, за моя треньор, за всички, които ми казаха: „забрави и просто се наслаждавай на бягането . " И така беше, докато един ден си казах: „защо трябва да продължа? Кой ме принуждава? " И отговорът е, че нищо и никой не ме принуждаваше, само мен, правейки това, което трябваше да направя, това, което се очакваше от мен или това, което направих, защото винаги го бях правил. И нито една от тези три не е основателна причина да се направи нещо. Така че стигнах до там. Започнах да се слушам отвътре, да инвестирам времето си в това, което ме изпълваше по всяко време, да забравя за останалото и да се грижа за себе си.

Имах трудни, трудни и тъжни времена, защото други негативни аспекти от живота ми добавиха изтока на лека атлетика и мисля, че грешката ми не беше да го оставя да тече. Всеки път, когато една негативна мисъл ме нахлуваше, аз се мъчех да разбера защо или да разбера как да спра да го чувствам и това беше нещо толкова ново за мен, че не знаех, че при подобни случаи много пъти не можете да намерите просто обяснение, още по-малко просто решение. Научих, че е необходимо да се приеме, че „може да е погрешно“ и че няма нужда да съжалявате, или да го предавате, или дори да се опитате да го разберете.

През тези месеци правя това, което ме помоли в интериора ми и накрая се върнах на пистата, няма да кажа с подновена енергия, а с различна перспектива. Няма да кажа, че без натиск или самоизискване, защото макар и да ми се иска, това е нещо, което не съм постигнал, дълбокото ми състезателно същество, което хранех през тези години, ми пречи, но сега съм наясно какво фокус, не бива да изпускам от поглед, ако искам. да се насладя отново на това и работя ден след ден, детайл по детайл, за да възстановя илюзията и да загубя наложеното задължение. Но преди всичко вървя ден за ден, без да мисля за крайната цел, която, макар и да има такава, вече не е важна, защото целта ми сега се свежда до 24-те часа, които ми предстоят. И какво трябва да дойде. Ами хайде, надявам се, каквото и да е, той ме хваща да се усмихвам.

Подгряването

Днес ще говорим за основно, което всеки човек, който редовно тренира, е правил (или трябва!), И че всички сме чували за неговото значение. Но наистина ли знаете защо трябва да го направите и кои части го съставят? Много пъти правим определени неща, защото ни е казано, че трябва да ги правим, но никога не пречи да разберем защо.

Подгряването преди тренировка или състезание е съвкупността от действия, които извършваме, за да „събудим“ тялото и по този начин да постигнем не само по-добро представяне, но и да предотвратим страховитите наранявания.

Целите на загрявката са физиологични - ние постепенно активираме мускулите, ставите и органите, които ще участват в тренировка или състезание и психологически - психическа подготовка според това, което ще правим.

Какви характеристики има доброто загряване?

  • Обща сума - трябва да се грижим за всички части на тялото, дори ако отделяме повече време на членовете, които ще се намесят повече.
  • Динамичен - опитайте се упражненията за загряване да не са статични, като изпълнявате интеркалирани упражнения въз основа на нежно бягане.
  • Методически: важно е да сте наясно какво ще се прави по време на загрявката. Ако е преди състезание, не бива да импровизираме или да правим неща, които не сме правили преди на тренировка. Всеки спортист трябва да има своя „ритуал“ за загряване.
  • Осигурено - в зависимост от качеството и състоянието на спортиста, както и усилията, които трябва да се положат след това.

Кои са частите от загрявката?

  • Обща част - за активиране на циркулацията и мобилизиране на ставите за затопляне. Например, като работи гладко.
  • Специфична част - адресирани до страните, които ще участват по-пряко в последващата дейност.

Колко време трябва да продължи загрявката?

По отношение на това има различни мнения, както и колко време трябва да мине между края на загрявката и началото на състезанието или основната част, тъй като това зависи от характеристиките на спортиста, възрастта, пола, средата, времето от годината, час от деня, тест или обучение, което трябва да се извърши ... Като ориентир може да продължи между 30 и 50 минути, с активна почивка от 5 до 10 минути преди основната част или тест.

Какви части има затоплянето?

  • Обучение глобален плавно и прогресивно.
  • Обучение разположен с по-висока интензивност, раздалечени и с малко повторения.