Спазването на здравословна диета може да ни помогне да намалим ефектите от умората и да имаме повече жизненост. Въпреки това, повече от това да говорим за храни или хранителни вещества, които дават жизненост, правилното е да говорим за диета, диета или дори начин на живот, който ни помага да почувстваме, че тялото ни може да се справи с активността и ежедневната суматоха.

жизнеността

Храните от растителен произход като пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения, плодове и ядки са тези, които осигуряват на диетата повече фибри, витамини, минерали, въглехидрати и антиоксиданти.

Тези хранителни вещества помагат за задоволяване на енергийните нужди и поддържане на правилната функция на тялото и е жизненоважно да ги ядете през деня, а не да пропускате храненията.

Най-препоръчителната? Разпределете храната ни в пет дневни хранения, за да сте сигурни, че тялото получава постоянна енергия, без да чувства умора или глад.

  • Закуска: жизненоважно е да не го пропускате. Пропускането му поради липса на време, много често оправдание, ни кара да ни липсва енергия и ни затруднява да се концентрираме през сутринта. Поради това се препоръчва да се включват пълноценни храни с въглехидрати като хляб, бисквити или зърнени храни. Пресните, сушени или сочени плодове също осигуряват въглехидрати, освен вода, фибри и витамини и минерали.
  • По време на лека закуска Трябва да поддържаме и снабдяването на тялото с енергия. Някои идеални и здравословни варианти са пресни или сушени плодове, пълнозърнести барове или ядки.
  • На обяд и вечеря трябва да се включат зеленчуци и не забравяйте колко е важно да се включват храни, богати на желязо, тъй като дефицитът на този минерал причинява умора и умора. Червените меса са особено богати на желязо, но също така и храните на растителна основа като манголд, спанак и бобови растения като боб, леща, нахут, както и киноа, сушени плодове и ядки. За десерт се препоръчва да се вземат цели плодове, в сок или в плодова салата, в компот и да се завърши с нестимулираща инфузия.

И накрая, важно е да си починем добре през нощта, тъй като ни помага да си възвърнем силата и енергията за следващия ден. От съществено значение е вечерята да е лека, с ниско съдържание на мазнини и да се яде минимум два часа преди лягане, за да заспи по-добре.